Când am primit diagnosticul meu de ADHD la 32 de ani, m-am simțit nou-nouț.
Pot explica. Imaginați-vă acest lucru: cineva vizează o porție de tăiței spaghete în mâinile voastre întinse. Apoi oale pe marinara. Pe măsură ce mâinile tale sunt debordante și dezordonate, îți oferă chiftele. Și pâine cu usturoi. Așa îmi descriu creierul; debordând de idei incitante până în punctul în care se strecoară prin crăpături, ca spaghetele între degete. Cu acest diagnostic, am simțit că cineva mi-a dat în sfârșit o farfurie.
ADHD, sau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, este a tulburare de neurodezvoltare care are combinații diferite de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate (dereglare emoțională este de asemenea examinat). Cel mai frecvent este diagnosticat în copilărie, în special la băieții tineri. Dar pe măsură ce cercetarea începe să fie mai incluzivă în funcție de gen, vârstă și etnie, decalajele care au existat sunt începând să se îngusteze. Se prezintă în mod unic pentru indivizi, deși se rezumă frecvent la exemple stigmatizate în mass-media - cum ar fi cineva care se oprește la mijlocul propoziției pentru a spune:
„ADHD nu este un sistem nervos deteriorat sau defect”, scrie dr. William Dodson ca o clarificare și destigmatizare importantă, „este un sistem nervos care funcționează bine folosind propriul set de reguli”. Dr. Dodson, care și-a dedicat o mare parte din practică lucrului cu ADHD la vârsta adultă, pune, de asemenea, sub semnul întrebării „deficitul de atenție” termen. „Cei cu afecțiune nu au o lipsă de atenție. Ei acordă prea multă atenție tuturor.”
„ADHD nu este un sistem nervos deteriorat sau defect. Este un sistem nervos care funcționează bine folosind propriul set de reguli.”
Dr. William Dodson
Atenția noastră este împărțită între mai multe lucruri simultan, așa că concentrarea necesită atât energie fizică, cât și mentală pentru a o gestiona. Din fericire, primii mei treizeci de ani au fost structurați cu rutine de școală sau de muncă care m-au ținut responsabil, așa că nu a trebuit să cheltuiesc atâta energie pentru a crea responsabilitate pentru mine. Am luat note bune și am fost o fetiță tăcută și atentă (cel puțin la școală), motiv pentru care un diagnostic de ADHD nu mi s-a părut evident în exterior – decât mai târziu în viață.
Pe plan intern, mintea mea era mereu în cursă. Eram adesea anxioasă, deprimată și mă întrebam de ce părea să am doar două moduri: fie ultra-motivat, fie ars până la lacrimi. Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții gândindu-mă că sunt rupt.
Când am trecut la lucrul de acasă cu normă întreagă, la începutul lui 2020, toată această motivație externă a dispărut peste noapte. Pe măsură ce urgența blocajelor și noutatea de a lucra de acasă a dispărut, m-am trezit lucrând ore mai lungi pentru o producție mai mică și simțindu-ne rușine că ai rămas atât de în urmă A devenit o petrecere a epuizării și a supracompensarii — au apărut depresia și anxietatea (neinvitat), de asemenea. Să gestionez cina cu spaghete în mâinile mele a devenit mai greu ca niciodată.
Atunci am contactat un psihiatru; Știam că am nevoie de ceva nou. Și am descoperit că nu sunt singur.
„Părea că am doar două moduri: fie ultra-motivat, fie ars până la lacrimi. Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții gândindu-mă că sunt rupt.”
„Vechea mea abordare a fost doar să dau putere peste tot”, spune Chris Wang, fondatorul companiei Platforma de coaching ADHD Shimmer, care și-a primit diagnosticul de ADHD la vârsta adultă după trecerea la munca la distanță. Dar, cu ADHD, motivația noastră funcționează diferit decât într-un creier neurotipic și nu prosperă întotdeauna cu o mentalitate de „forță brută”. „Schimbarea comportamentului este schimbată prin capacitate, oportunitate, motivație”, spune Chris, citând Model COM-B pentru schimbarea comportamentului. „Toată lumea încearcă să o facă doar prin motivație, doar prin energie, dar ai nevoie de abilități și oportunități.”
Doar valorificând motivația și energia noastră, am discutat cu Chris, ne putem simți ca să împingem la o ușă care spune "Trage." Totuși, împingem până când dăm ușa de pe balamale și cădem pe cealaltă parte, sărbătorind și epuizat. Fără sprijinul adecvat, noi, oamenii cu creier neurodivergent, ne-am putea sparge doar de dragul unei descoperiri.
Un diagnostic, așadar, ne poate ajuta să ne punem pe calea spre a lucra mai strategic decât mai greu. Pentru Chris, cercetarea, instruirea și întâlnirea cu alte persoane cu ADHD i-au permis să găsească noi modalități de a face lucruri care prezentau dificultăți în trecut. Nu orice sistem nou va funcționa, îmi spune ea, dar știind cum și-au navigat alții ADHD oferă o mulțime de comenzi rapide inovatoare de încercat.
Și a afla mai multe despre aceste comenzi rapide a făcut cea mai mare diferență pentru mine până acum. Mi-au oferit mult mai multă compasiune de sine și o oportunitate de a rezolva probleme oriunde o slăbiciune îmi întrerupe viața. În loc să vezi eșecul ( feluri de mâncare dezordonate, cel anxietate, cel autocritică necruțătoare), acum văd „deficiențele” mele ca simptome ale sistemelor care nu funcționează pentru mine – pentru că nu au fost construite pentru mine.
„Acum văd „deficiențele” mele ca simptome ale sistemelor care nu funcționează pentru mine – pentru că nu au fost construite pentru mine.”
Deci, la 32 de ani, o iau de la capăt și fac lucrurile fără scuze. Acolo e al meu robot aspirator pentru a face curățarea distractiv, sistemul meu de recompensă cu autocolante pentru îngrijirea personală și baza de date Notion pe care o păstrez pentru a înlătura orice gând pe care cred că ar merita păstrat. Aceste comenzi rapide și sisteme sunt moduri noi în care îmi mențin nivelurile de dopamină în timp ce urmăresc obiective pe termen lung. Bună, motivație! (Persoanele cu ADHD au adesea o rată ridicată de recaptare a dopaminei, lăsându-ne creierul scurt neurotransmitatorul care ajută la memorie, învățare, reglare emoțională și multe altele. Îmi place cum acest YouTuber descompune dopamina, și în special încurajarea ei amabilă că „dacă nu poți să-ți faci singur dopamină, cumpărat din magazin este bine”. 🤗)
Dar concentrarea doar pe dopamină, la fel ca concentrarea doar pe motivație, nu va reduce fiecare decalaj dintre dificultățile și succesele noastre. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să scăpăm de simptomele noastre.
„Întotdeauna încercăm să schimbăm [cele mai grave simptome ale noastre] pentru că nu vrem să fim răi la lucruri”, mi-a spus Chris. În schimb, ne putem întreține lucrând cu o altă persoană sau creând un sistem (fie că este digital sau fizic) care ne atenuează punctele slabe. În cele din urmă, spune ea, este vorba de a ne concentra pe punctele noastre forte și de a fi selectivi cu privire la care puncte slabe ne vor ajuta dacă sunt îmbunătățite. Nu „reparăm” fiecare ultimă bucată din noi înșine.
Pentru mine, cineva care mi-a văzut adesea mintea de curse ca pe o slăbiciune, acest cadru îmi schimbă perspectiva. Nu este că trebuie să-mi înăbuș ideile și să gândesc, ci că ideile mele merită un sistem în care să fie captate și filtrate.
„Punctele slabe și punctele forte există doar în context; nu există nimic care să fie o putere sau o slăbiciune absolută. Lucruri pe care ați putea să fiți rele, ar putea fi doar „răi”, pentru că vă aflați într-o situație în care acele lucruri nu sunt sărbătorite.”
Chris Wang, fondator + CEO al Shimmer
Din nou, este, de asemenea, esențial să înțelegem unde se află valoarea noastră. „Punctele slabe și punctele forte există doar în context; nu există nimic care să fie o putere sau o slăbiciune absolută”, explică Chris. Ea notează că, de exemplu, copiii cu multă energie într-o sală de clasă pot fi o provocare pentru profesori, dar ar fi avantajoase dacă am fi vânători-culegători. (Indica-ma sa ma entuziasmez sa gasesc toate cele mai bune fructe de padure).
Și atunci ea a spus ceva care a continuat să rămână cu mine: „Lucrurile pe care le-ai putea crede că sunt rele ar putea fi doar „rău” pentru că te afli într-o situație în care acele lucruri nu sunt sărbătorite.”
Auzind asta am simțit că mi s-a dat o furculiță pentru farfuria mea de spaghete. Diagnosticul mi-a oferit o înțelegere de bază a modului în care funcționează creierul meu, da, dar acum cu ajutorul cercetării și întâlnirii oameni ca Chris, obțin instrumentele necesare pentru a-mi folosi mintea minunată într-un mod mai eficient, mai eficient și mai auto-hrănit. cale. 🍝
Îmbătrânirea și avansarea în carieră nu înseamnă că trebuie să mă forțez să muncesc mai mult și mai mult. Să am grijă de casa mea nu trebuie să mă reducă la lacrimi. Nu trebuie să fac totul, tot timpul. În schimb, mă apuc de repornire pentru toate lucrurile pe care credeam că le știu și învăț să mă iubesc, să mă susțin și să mă înțeleg unde mă aflu.
Cel mai mult, construiesc sisteme noi care mă sprijină – în loc să cred că sunt un eșec în cadrul sistemelor care nu mă sprijină.
„Construiesc sisteme noi care mă sprijină – în loc să cred că sunt un eșec în cadrul sistemelor care nu mă sprijină.”
💛
Emily Torres
