Am tendința să opresc tot ceea ce încep.
Iată cum merge: îmi fac o idee, sunt consumat de entuziasmul ei. Visez cu ochii deschiși la asta, îl planific și dobândesc instrumentele necesare pentru a începe. Încep cu o inimă nerăbdătoare și plină de speranță. Și atunci îmi pierd interesul. Poate am ajuns într-o fundătură sau am găsit pe altcineva făcând-o mai bine. Uneori pur și simplu nu stăpânesc o nouă abilitate atât de repede pe cât mi-aș fi dorit.
Așa că mă opresc să urmăresc ideea, lăsând în urma mea o urmă de rechizite de artizanat nefolosite, schituri de povești și nume de domenii goale. Chitanțe rușinoase, dacă vreți, din toate lucrurile care ar fi putut fi. Și timp de mulți ani, le-am permis acelor rezultate „eșuate” să mă definească – că sunt o persoană care nu poate avea încredere în ea însăși să ducă la bun sfârșit o idee.
Dar a putea avea încredere în tine este crucial; cel mai sănătos, știu că mă pot întreține indiferent cine mă critică, ce se întâmplă sau cu câte obstacole mă confrunt. Nu mă mai înfrâng înainte de a începe și accept procesul de „oprire” ca un final natural și sănătos pentru ceva care nu-mi mai servește. Încrederea în sine înseamnă a înțelege cum și când să ne implementăm granițele, fără a ne limita sau a ne supraextinde.
„Încrederea în sine înseamnă să înțelegem cum și când să ne implementăm granițele, fără a ne limita sau a ne supraextinde.”
Așa că, pe măsură ce pășim în 2023, vreau să-mi deconectez stima de sine de cât de motivat sunt să-mi urmăresc ideile. Îmi amintesc că nu sunt țesăturile de fire care nu au fost croșetate niciodată, postările de blog pe care nu le-am publicat niciodată și nici cafeneaua pe care nu am început niciodată. Nu sunt ideile mele. Eu sunt containerul lor.
Este o trecere de la a avea încredere doar în ideile mele, la a avea încredere în mine (containerul) ca persoană întreagă și sănătoasă. Pe măsură ce învăț mai multe despre cum funcționează creierul meu, am descoperit PIEPTENE model pentru schimbarea comportamentului, care evidențiază trei domenii (capacitate, oportunitate și motivație) care trebuie să se echilibreze pentru a afecta schimbarea. În esență, acest cadru cere:
- Ai abilitățile, fizic sau psihologic, să faci asta?
- Sunteți înconjurat de factori externi pentru a face acest lucru posibil?
- Ești motivat să faci asta?
Pe măsură ce îmi reevaluez încrederea în sine și standardele de succes, văd cât de mult am deprimat primele două puncte. În schimb, adesea mi-am măsurat valoarea doar în măsura în care îmi rezistă motivația (alertă spoiler: asta nu este sustenabil). Așa că am declarat că acesta este anul meu în care am reparat o relație de încredere cu mine însumi - și poate și tu vrei. Iată de unde încep:
Aveți grijă de dumneavoastră.
Primul pas al îngrijirii de sine, din ceea ce am învățat, este să ne iertăm pentru modurile în care ne-am rănit în trecut. Este primul pas în reconstruirea oricărei relații care merită reparată. Dacă mintea ta este mai puțin ca un dozator Pez îngrijit și ordonat și mai mult ca o grămadă de M&M-uri împrăștiate (cum este a mea), s-ar putea să fi navigat pe o conversație dură de mulți ani.
Doar pentru că mintea ta se schimbă sau se simte împrăștiată, nu înseamnă că meriți să vorbești cu tine însuți. Ideile vin și pleacă - asta este firesc! Nu pentru că nu ești de încredere, slăbiți sau merită mai puțin sărbătorit. Exersează câteva afirmatii care te întâlnesc exact acolo unde ești, mai degrabă decât să te iubești doar atunci când simți că meriți asta.
Îngrijirea fizică de sine este importantă și aici. HINDZ, un creator liniștitor care se așează și vorbește la o ceașcă de ceai, notează în videoclipul lui despre încrederea în sine: „Când poți avea grijă de tine, poți avea încredere în tine.” Abordarea nevoilor tale de bază, cum ar fi foamea, setea sau oboseala, fără condiții „dacă” sau „când”, ne ajută să ne flexăm mușchii de încredere în sine.
Înțelege-te pe tine însuți.
Jocul de comparație este real și mă distanțesc de rețelele sociale din cauza asta. Instagram, în special, am descoperit, tulbură apa între unde se află valorile mele și ce realizări și estetică îmi servește algoritmul. Mă simt mult mai clar cine sunt atunci când nu parcurg la nesfârșit.
Pentru a reproduce acest sentiment IRL, încerc să prioritizez timpul singur. Când suntem capabili să petrecem timp cu noi înșine, fie că este în meditație solitară sau în mașină după lăsând copiii la școală, ne putem întreba mai multe despre cine suntem cu adevărat și ce este cel mai important pentru noi. Reducerea la elementele de bază ne ajută descoperi valorile noastre— și acestea se schimbă mult mai rar decât ideile noastre. Acestea sunt „de ce” din spatele capriciilor noastre. Ești mânat de dorința de a fi creativ? Pentru a fi eficient? Să comunici clar?
„Reducerea la elementele de bază ne ajută să ne descoperim valorile – iar acestea se schimbă mult mai rar decât ideile noastre.”
Deci poate ai o sută de idei astăzi (pf, și eu!). Cum îți va susține valorile urmărirea lor, indiferent dacă reușești sau eșuezi? Dacă prețuiești simplitatea, dar dintr-o dată ai o idee să deții un conac plin cu lego, s-ar putea să nu fie potrivită. Oferă acele idei care nu sunt aliniate o îmbrățișare mentală blândă și apoi dă-le drumul. (Puteți oricând să reveniți la ele dacă sau când valorile dvs. se schimbă).
Sprijină-te.
Obișnuiam să văd schimbarea minții ca pe o slăbiciune și nu mi-am acordat întotdeauna harul de a-mi susține corect mintea de aflux. Ia-l de la mine, asta nu funcționează. (Sau luați-o de la Harvard Business Review, care a constatat că ideile noastre cele mai creative sunt adesea ultimele noastre). Schimbarea este naturală și productivă – nu este un defect personal.
„Schimbarea este naturală și productivă, nu este un defect personal.”
Așa că întrebați-vă, cu adevărat, cum vă puteți adapta cel mai bine mintea care poate se mișcă cu o mie de mile pe minut. Este mai mult timp pentru a face brainstorming? Este un prieten de responsabilitate încurajator sau este singurătate și tăcere? Îmi place să revin la modelul COM-B de mai sus, întrebându-mă dacă trebuie să îmi îmbunătățesc o abilitate, să-mi actualizez oportunitățile externe sau să găsesc mai multă motivație.
Găsiți și utilizați un sistem care funcționează pentru dvs., cum ar fi un calendar digital, un asistent virtual sau un perete plin de note lipicioase. Și, bineînțeles, permiteți-vă să schimbați sistemele atunci când noutatea dispare sau când sistemul începe să adauge stres (în loc să-l ușureze).
În cele din urmă, una dintre cele mai importante moduri prin care ne putem întreține este, destul de amuzant, să cerem ajutor. Dacă simțiți că merită urmărit ceva, dar nu știți care este pasul următor, adresați-vă prietenilor, familiei sau persoanelor care au fost acolo. Necunoscuții de pe internet pot conta și ei!
Ține-te la răspundere.
Șeful final pentru fiecare persoană cu creierul zguduit este responsabilitatea (mulțumită lui Michelle de la Holisticism pentru că m-a introdus în acel termen).
Am crezut adesea că îmi lipsește autodisciplina, dar acum îmi dau seama că cuvântul „autodisciplină” este mult prea dur. Nu avem nevoie de reguli și așteptări pentru noi înșine – susțin că avem nevoie de mai puțin. A avea încredere în noi înșine nu înseamnă a ne încadra într-o cutie perfectă, ci înseamnă a crea un container ondulat care să se potrivească aspirațiilor și limitărilor noastre unice.
Dacă ne străduim să ne stabilim așteptări sănătoase pentru noi înșine, putem în schimb să exersăm responsabilitatea cu cele mai mici lucruri. Spune-ți că vei face duș azi și apoi duș. Sau decideți că veți ieși cu un picior pe ușă astăzi și faceți-o. Încrederea în sine este cu greu câștigată și uneori trebuie să te întorci la elementele de bază pentru a pune bazele, mai ales dacă nu ai avut încredere în tine de mult timp.
„Încrederea în sine este câștigată cu greu și uneori trebuie să te întorci la elementele de bază pentru a pune bazele.”
Găsesc că este un echilibru între înțelegerea valorilor mele ca o persoană întreagă și mărirea detaliilor obiectivelor realizabile pentru a mă construi din nou. Este ambele/și, nu oricare/sau.
În cele din urmă, însă, încrederea în sine nu înseamnă doar să faci lucrurile pe care spui că le vei face. De asemenea, se oprește atunci când ești gata să te oprești. Nu vă forțați în continuare să faceți ceva pentru care nu mai aveți motive sau motivație să faceți (cum ar fi modul în care încă îmi hrănesc cu aluat, chiar dacă nu l-am folosit de ani de zile). Recunoașteți când v-ați atins limitele, fizic, mental, emoțional și faceți o pauză pentru o pauză de odihnă când este timpul. Gândiți-vă la asta ca a mânca până când sunteți sătul sau ca dormiți când sunteți obosit; atunci când ne înțelegem nevoile și le respectăm, ne arătăm ca un prieten de încredere.
Deci da, am oprit ceea ce am început – o voi face mereu. Acesta este punctul de a începe! Să faci ceva din toată inima care te entuziasmează și te inspiră, până când găsești că este timpul să te oprești.
Când ai încredere în tine, vei ști când este timpul să te odihnești. Și când este timpul să începi din nou.
Aveţi încredere în mine.
Emily Torres
