Diferența dintre stima de sine, stima de sine și nesiguranță

Un bărbat nu poate fi confortabil fără propria sa aprobare.

- Mark Twain

Stima de sine vs. Valoarea de sine vs. Insecuritate

Stima de sine, valoarea de sine și nesiguranța sunt definite de Asociația Americană de Psihologie (APA) ca...

• Stimă de sine: „Gradul în care calitățile și caracteristicile conținute în conceptul de sine sunt percepute ca fiind pozitive. Ea reflectă imaginea de sine fizică a unei persoane, viziunea asupra realizărilor și capacităților sale și a valorilor sale și succesul perceput în a le respecta, precum și a modurilor în care ceilalți văd și răspund la asta persoană."
• Valoare de sine: „Evaluarea unui individ despre sine însuși ca o ființă umană valoroasă și capabilă pe care o merită respect și considerație”, care tinde să fie „asociată cu un grad ridicat de autoacceptare și Stimă de sine."
• Insecuritate: „Un sentiment de inadecvare, lipsă de încredere în sine și incapacitatea
  a face față, însoțită de incertitudine generală și anxietate cu privire la obiectivele, abilitățile sau relațiile cu ceilalți."

Este clar că fiecare termen are atribute similare. Cu toate acestea, ele au efecte foarte diferite asupra modului în care ne percepem pe noi înșine, asupra modului în care alții ne percep și, cel mai important, asupra modului în care interacționăm cu lumea din jurul nostru. Este posibil să suferi de una sau două dintre acestea, dar nu de cealaltă. De asemenea, este posibil să suferi de toate trei! Pentru a înțelege pe deplin, să aruncăm o privire mai atentă.

O privire mai atentă asupra stimei de sine

APA afirmă, „cu cât percepția cumulativă a sinelui este mai pozitivă... cu cât este mai mare stima de sine. Un grad rezonabil de înaltă a stimei de sine este considerat un ingredient important al sănătății mintale, în timp ce stima de sine scăzută și sentimentele de inutilitate sunt simptome depresive comune.”

Cauzele stimei de sine slabe

Sarah-Len Mutiwasekwa, co-fondatoare și director de program al Institutului Global de Sănătate Emoțională și Wellness, afirmă că persoanele cu stima de sine scăzută au suferit adesea critici dure sau abuz emoțional creștere. Există o „șansă mare ca aceștia să li se acorde puțină sau deloc atenție de către adulții care ar fi trebuit să aibă grijă de ei”. Stima de sine slabă la adulți poate fi legată de copiii adesea ridiculizati pentru neajunsurile lor sau hărțuiți de colegii. Ca adulți, ei tind să simtă că trebuie să fie perfecți pentru a fi apreciați.

Desigur, acesta nu este ÎNTOTDEAUNA cazul. Very Well Mind subliniază câțiva factori suplimentari care ar putea fi în joc: cineva care se oprește asupra gândurilor triste sau se angajează în discuții negative cu sine poate perpetua stima de sine scăzută; tulburările psihice pot scădea stima de sine. Important este că reziliența scăzută și abilitățile de adaptare dezadaptative pot juca un rol semnificativ în scăderea stimei de sine.

Simptomele unei stime de sine slabe

Very Well Mind raportează câteva excese ale stimei scăzute, după cum urmează:

• Slabă încredere
• Lipsa de control
• Comparație socială negativă
• Probleme de a cere ceea ce este necesar
• Îngrijorare, îndoială de sine și a doua ghicire
• Probleme la acceptarea feedback-ului pozitiv
• Discuție de sine negativă
• Frica de eșec sau perspectiva slabă
• Oameni mulțumiți care se luptă să stabilească limite sănătoase

Comportamente asociate cu o stimă de sine slabă

Cercetarea Very Well Mind indică faptul că persoanele cu o stimă de sine slabă se vor angaja în comportamente menite să-și sporească valoarea de sine limitată. Ei pot juca victima pentru a câștiga validare de la altii. A studiu 2017 publicat în Jurnal de psihologie socială experimentală a descoperit că cei care suferă de un respect de sine scăzut nu acceptă bine complimentele. Dimpotrivă, pentru că cei cu stima de sine scăzută au probleme în a cere ceea ce își doresc sau au nevoie, ei poate să-i convingă pe alții în serviciu sau acțiune, mai degrabă decât să ceară direct să-și aibă dorințele și nevoile întâlnit.

Cum să îmbunătățiți stima de sine

Cele mai bune instrumente împotriva stimei de sine scăzute sunt găsirea harului pentru tine (și pentru alții) și găsirea pozitivului în orice circumstanță. Recunoștința este o sabie puternică care poate reduce stima de sine scăzută până la o dimensiune ușor de gestionat. Provoca negativitatea și caută pozitivitatea în tine și în viața ta. Cei care suferă de o stimă de sine extrem de scăzută sunt înțelepți să evite relațiile negative sau toxice și să se bazeze în schimb pe acelea în care se simt construiți, mai degrabă decât dărâmați.

Diferențele dintre stima de sine și valoare de sine

La o privire, stima de sine și valoarea de sine par a fi două mere din același copac. Cu toate acestea, consilierul clinic licențiat de sănătate mintală și supraveghetorul clinic certificat Hailey Shafir, observă diferențele dintre stima de sine și stima de sine astfel:

"Stimă de sine descrie modul în care gândești și simți despre tine, care se schimbă în funcție de starea de spirit, circumstanța, performanța sau aprobarea celorlalți. Valoarea de sine este o formă mai globală și mai stabilă de stima de sine care vine din cunoașterea și credința în valoarea ta ca persoană.”

Ea subliniază aceste diferențe specifice:

• Stima de sine fluctuează mai mult decât valoarea de sine (feedback-ul pozitiv poate crește stima de sine, dar nu și valoarea de sine)
• Valoarea de sine este mai profundă decât stima de sine scăzută (estimarea de sine contribuie la sentimentele profunde de a nu fi suficient de bun)
• Stima de sine este de fapt mai fragilă decât valoarea de sine (o valoare de sine sănătoasă poate ține sub control o stima de sine nesănătoasă, dar o valoare de sine scăzută va alimenta stima de sine scăzută)
• Stima de sine este mai judecată decât valoarea de sine (Stima de sine se compară întotdeauna cu mediul său și poate oscila în sus sau în jos în consecință, dar valoarea de sine folosește întotdeauna criticul interior pentru a întări percepțiile negative)
• Stima de sine se găsește în lume, iar valoarea de sine se găsește în interior (vezi mai jos)

Expertul în sănătate mintală Michael Formica spune că a fost reîncadrare stima de sine scazuta ca valoare de sine scazuta in practica sa clinica de ani de zile, deoarece cele doua pot fi legate intr-un mod complex. Cu toate acestea, Formica notează că Stimă de sine este „autoreferenţială şi nu ia în considerare aspectele sociale și interactive ale auto-dezvoltării”, în timp ce „stima de sineface luați în considerare modul în care percepem mediul nostru social” (și cum ne vede acesta). Cu alte cuvinte, "stima de sine recunoaște modul în care interacționăm cu mediul nostru social”, precum și modul în care interacționăm apoi cu noi înșine (percepția de sine)” în timp ce Stimă de sine rareori recunoaște „natura tranzacțională a culturii, societății și relațiilor umane”.

Cauze ale stimei de sine scăzute

Shafir ne spune că stima de sine scăzută ȘI valoarea de sine se crede că rezultă din factori externi și interni aproximativ 50% din timp. Factorii interni includ genetica, care este esențială pentru trăsăturile de personalitate și predispozițiile psihologice. Factorii externi pot include traume personale sau relații de dragoste abuzive - ambele pot avea efecte devastatoare asupra valorii de sine. Cealaltă parte care contribuie cu 50% este controlată în primul rând de experiențele copilăriei timpurii. Ea afirmă că strategiile parentale care sunt extrem de critice, abuzive sau neglijente au cel mai rău impact. Cauza variază de la persoană la persoană, împreună cu gradul în care o persoană poate exemplifica calități ale stimei de sine scăzute versus stima de sine scăzută și viceversa.

Simptome ale valorii de sine scăzute

Universitatea din Carolina de Nord din Wilmington observă că stima de sine scăzută se poate manifesta în mai multe moduri:

• Persoanele afectate pot evita provocările și pot obține mai puține rezultate la școală sau la locul de muncă.
• Relațiile personale pot deveni dezechilibrate prin critici sau dezaprobări.
• Cei care suferă pot deveni pe placul oamenilor, mai degrabă decât să se apere împotriva abuzului și/sau neglijenței.
• Cei care suferă de o valoare de sine scăzută pot deveni extrem de timizi sau conștienți de sine și se pot retrage.

Tchiki Davis, Ph. D., autor și expert în bunăstare, ne reamintește că valoarea de sine devine instabilă atunci când depinde de situații externe pentru validare. De fapt, căutând validarea este un semn al stimei de sine și/sau al valorii de sine scăzute. Cei cu un simț al valorii scăzut vor lucra cu atenție pentru a obține acceptarea pentru poziția lor, în încercarea de a stimula percepția de sine sau acceptarea de sine.

Cum să îmbunătățiți valoarea de sine scăzută

Davis a scris o serie de articole despre cum să identifici și să abordezi valoarea de sine scăzută, inclusiv Modalități de a-ți cunoaște valoarea de sine și Sfaturi pentru a vă crește valoarea de sine.

O privire mai atentă asupra insecurității

Dr. Susan Whitbourne, profesor emerit la Universitatea Columbia, a scris un articol intitulat „4 semne că cineva este nesigur... și ce legătură are narcisismul cu asta.„Evident, ea leagă narcisismul de insecuritatea generală. În timp ce un articol complet separat poate fi scris despre narcisism, principalele concluzii din articolul ei despre nesiguranta sunt după cum urmează:

• Oamenii nesiguri Încearcă să te facă să te simți nesigur

Cei nesiguri vor folosi o serie de cuvinte sau acțiuni menite să te facă să te îndoiești de tine (sau de alții). Acest lucru poate lua forma unor critici, respingere, agresiune sau auto-laudări menite să doboare pe cineva. În acest fel, cei nesiguri își proiectează nesiguranța asupra ta pentru a-și menține propria nesiguranță deghizată.

În general, persoanei obișnuite nu ia mult timp pentru a realiza că criticile care vizează personal pe cineva nu sunt menite să fie constructive, ci, în schimb, menite să-și rupă încrederea. Unele dintre aceste remarci derogatorii pot fi extraordinar de subtile. De exemplu, un copil s-ar putea numi „excepție” sau „excepție” de la arborele genealogic. La prima vedere, aceasta pare o realizare extraordinară, dar copilul nu ar trebui într-adevăr spuneți că realizarea lor notabilă a fost posibilă de familia lor sau este un accent pe arborele lor genealogic? Se pare că copilul și-a uitat rădăcinile. Pe de altă parte, remarcile derogatorii pot fi flagrante și greu de iertat.

• Oamenii nesiguri vor încerca să-și arate realizările

Acesta poate fi puțin complicat. Uneori, oamenii doresc cu adevărat să-și împărtășească realizările cu alții dintr-un sentiment de mândrie meritată pentru munca lor grea. Uneori, oamenii trebuie să se comercializeze agresiv pe ei înșiși și pe produsele lor de lucru pentru a reuși. Alteori, oamenii doresc cu adevărat să împărtășească idei pentru a solicita feedback despre avansarea unui proiect. Dar oameni care CONSTANTse laudă cu ei înșiși și/sau realizările lor demonstrează un complex de inferioritate (mai multe despre complexe aici). Dr. Whitbourne se referă, de asemenea, la un concept cunoscut sub numele de „humblebrag” în care o persoană nesigură va arunca declarații auto-depreciatoare, cum ar fi bombe. Ea susține că acestea sunt doar laudări deghizate în modestie. Cei mai mulți dintre noi pot discerne rapid laudările constante sau laudările smerite ca o bucurie.

• Oamenii nesiguri se plâng frecvent de alți oameni sau de viață în general

Cei nesiguri se plâng în încercarea de a demonstra valori sau standarde înalte sau de a-și transmite cumva valoarea. Ei par să creadă că sunt mai buni decât alții și sunt adesea etichetați ca snobi. În realitate, este un act egoist în care ego-ul devine un actor nesigur, ridicându-și statutul călcând pe valoarea celorlalți.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, o articulează astfel pt Psihologia azi: „Acest ego pentru el [celui nesigur] este un lucru fragil, condus de frică și narcisism, nu de putere, nici de puterea pe care își dorește atât de disperat să o posede.”

Simptome de nesiguranță

Examinată îndeaproape, nesiguranța se dă deoparte. De exemplu, cineva care își promovează inteligența este peste medie; cineva care crede că opinia lor este atât de solidă încât nu sunt permise puncte de vedere alternative; sau, cineva care este atât de acut gelos pe o altă persoană încât apelează să-i spună nume. Este uman să te simți nesigur uneori în legătură cu multe lucruri: relații, locuri de muncă, imaginea corpului, setările sociale și sănătatea, pentru a numi doar câteva. O persoană nesigură; cu toate acestea, va permite îndoielilor și temerilor lor să depășească oamenii și evenimentele cu o anxietate generală care stă la baza atitudinii lor generale despre oameni și viață.

După cum a spus Dr. Whitbourne, inadecvarea, încrederea în sine scăzută ȘI incapacitatea de a face față însoțită de o anxietate evidentă (sau ascunsă) sunt semne distinctive ale nesiguranței.

Cum să îmbunătățiți insecuritatea

Eric Patterson, LPC, a scris un articol bun intitulat „Nesiguranță: definiție, cauze și 11 moduri de a face fațădespre cauzele care stau la baza insecurității. Narcisismul este enumerat ca fiind doar unul dintre numeroasele motive pentru care oamenii se pot lupta cu insecuritatea.

Concluzia

În scurt, stima de sine este recunoașterea valorii noastre ca ființă umană. Stimă de sine măsoară modul în care ne prețuim pe noi înșine și capacitățile noastre. Insecuritate este o problemă mult mai profundă care creează anxietate cu privire la noi înșine și lumea din jurul nostru.

Teste online disponibile pentru a testa stima de sine și valoarea de sine

PsyCom și PsychTests oferă un test online gratuit pentru a vă ajuta să vă analizați nivelul de stima de sine. Universitatea din Maryland oferă, de asemenea, acces la Scala de stima de sine Rosenburg. ProProf și GoToQuiz oferă un test online pentru nesiguranță. Cele mai multe chestionare online pentru autoestima sunt oferite de biserici și pot fi găsite prin „chestionare pentru autoestima” și sunt, în general, legate de promovarea unui sentiment de scop.

Nu sunt psiholog. De fapt, psihologia a fost un credit CLEP pentru mine la facultate și regret asta având în vedere circumstanțele actuale din viața mea și din lume. În schimb, sunt un scriitor independent care scriu despre un subiect care m-a condus la concluziile experților pe care îi găsiți aici. În afară de elaborarea cu câteva experiențe personale, iată ce spun profesioniștii! Pot recomanda și acest caiet de lucru. Este o modalitate excelentă de a rezolva problemele stimei de sine.

Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat de la un profesionist calificat.

© 2022 Vicki Carroll