Iernile din Albany, New York, unde am fost la facultate, pot fi brutale. Îmi amintesc că am făcut drumeții prin grămezi de zăpadă pentru a ajunge la clasă și la serviciu, sperând să nu alunec. Dacă nu aveam nevoie să ies afară, colegii mei de cameră mă puteau găsi în același loc în fiecare zi, deseori stând pe canapea uitându-mă la Grey’s Anatomy sau Chicago P.D. sub o pătură și mâncând floricele de porumb. De la fereastră, puteam vedea oameni acoperiți cu straturi de haine, încercând să se încălzească.
Ar simți că un nor întunecat a venit în vizită în timpul iernii. Sarcinile aparent mici, cum ar fi mersul la cursuri sau la serviciu, se simțeau ca o povară și pierdeam mai multe ore deodată, provocând ca notele mele să sufere. Adunările sociale, petrecerile și evenimentele s-au oprit toate și am așteptat încet aprilie, când temperaturile vor crește și mă puteam simți din nou ca eu.
Nu sunt singur în aceste sentimente sezoniere. De fapt, mulți oameni sunt predispuși să se confrunte cu tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub numele de depresie sezonieră. Cacao fierbinte, pui de somn și
SADdescrie un tip de depresie care apare atunci când anotimpurile încep să se schimbe, de obicei în lunile de iarnă. Simptomele pot include schimbări drastice ale dispoziției, anxietate crescută și oboseală, ceea ce duce la o motivație scăzută. Uneori, oamenii experimentează vara-model SAD de asemenea, iar locația dvs. principală poate afecta, de asemenea, severitatea simptomelor.
Dacă te chinui să înțelegi cum starea ta de spirit poate fi afectată de anotimpuri și vreme, știința din spatele ei este simplă. Produsele chimice ale stării noastre de spirit, altfel cunoscute sub denumirea de substanțe chimice fericite, cum ar fi serotonina și dopamina, pot experimenta niveluri mai scăzute atunci când o persoană nu primește cel puțin 15 minute de lumina soarelui zilnic. Când aceste niveluri scad, poate provoca un dezechilibru în stabilizarea stării de spirit și a emoțiilor noastre. În contrast, melatonina, substanța chimică eliberată din creier pentru a te ajuta să dormi mai bine, este eliberată într-un ritm mai mare, făcându-te să te simți letargic.
Înțelegerea corpului nostru și pregătirea pentru această potențială schimbare a dispoziției noastre este cheia. Este important noi avem grijă de noi umplându-ne paharele cu obiceiuri și practici pozitive care ne fac să ne simțim bine, astfel încât să putem face față mai bine SAD. Am descoperit că atunci când sunt intenționat cu îngrijirea mea de sine, depresia sezonieră nu mă depășește.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, iată modalități de a avea grijă de tine:
Utilizarea terapiei cu lumină
A fi în mod constant în interior poate limita cantitatea de lumină solară pe care o primește corpul nostru pentru a produce energie și pentru a ne stimula starea de spirit. Studii au arătat că lumina zilei crește nivelurile de serotonine, în contrast cu nivelurile dintr-o zi înnorată și tristă. Ca un ceas intern, al nostru ritmurile circadiene ne reglementăm programul, anunțându-ne când să ne trezim sau să mâncăm.
Terapia cu lumină, practica care presupune starea in contact direct cu o sursa de lumina pentru o perioada de timp, este un substitut util in lunile de iarna. Sursele de lumină, cum ar fi lămpile sau cutiile luminoase, ajută să-i ofere corpului ceea ce îi lipsește din lumina naturală a soarelui prin eliberarea de endorfine, o altă substanță chimică care se simte bine în creierul nostru. Terapia cu lumină poate fi cea mai eficientă atunci când este făcută dimineața. Luminozitatea luminii variază în funcție de toleranța persoanei, dar este în mod normal setată la 10.000 LUX (măsura intensității).
Înregistrarea cu un prieten
A fi izolat în interior, cu puțin contact cu prietenii, membrii familiei sau partenerii te poate lăsa să te simți singur. Dar, cu tehnologia, este mai ușor ca niciodată să te conectezi cu cei pe care îi iubești. Înregistrarea pentru a vorbi despre ziua ta și pentru a purta o conversație semnificativă poate atenua sentimentele de singurătate. Încercați să programați apeluri regulate sau spuneți-le celor dragi că doriți să primiți un mesaj text în fiecare săptămână ca să vă amintiți că nu sunteți singuri.
Caut un profesionist medical
Întâmpinarea dificultăților în manevrarea anotimpurilor este obișnuită din cauza schimbărilor emoționale, mentale și fizice. Caut un profesionist medical pregătit în psihoterapie, cunoscut și sub numele de „terapie prin vorbire," poate ajuta. Terapia se poate face prin Servicii medicale la distanta sau în persoană pentru a-ți oferi o ieșire pentru emoțiile tale. Unii profesioniști medicali pot oferi, de asemenea, medicamente dacă este necesar.
Hrănirea și mișcarea corpului
Cu lumina soarelui minimă în timpul iernii, corpul nostru poate pierde nutrienți esențiali și vitamine precum vitamina D, care ne afectează substanțele chimice ale dispoziției. O modalitate de a ne asigura că corpul nostru primește ceea ce are nevoie este să luăm suplimente de vitamine și mâncând alimente care ne umple. Alimente precum somonul, tonul și gălbenușurile de ou pot crește nivelul organismului Vitamina D niveluri care vă oferă energie.
Pe lângă faptul că luăm suplimente de vitamine și adăugăm alimente hrănitoare în dieta noastră, încorporarea mișcării poate ajuta și la depresia sezonieră. Încerca activități simple cum ar fi yoga, cursuri de dans sau pilates indoor pentru a-ți pune corpul în mișcare și energizat.
Oricum ai decide să ai grijă de tine în timpul lunilor de iarnă, asigură-te că practicile și activitățile tale te hrănesc. Este în regulă să vă acordați har și să aveți răbdare cu corpul și mintea voastră pe măsură ce vă recuperați încet. Dacă te confrunți cu depresia sezonieră și te simți blocat, nu-ți fie teamă să ceri ajutor. Nu eşti singur.
