Am fost investit în sănătatea personală încă de la începutul adolescenței. Ori de câte ori am virat către o sănătate precară (ahem, facultate), întotdeauna părea să mă recent, regăsindu-mi drumul înapoi la ceea ce consideram un stil de viață conștient de sănătate. Apoi, undeva la nord de ziua mea de 40 de ani, am început să simt schimbări fizice subtile și un sentiment sporit de anxietate legat de îmbătrânire. Nu eram bolnav după standardele medicale convenționale; Pur și simplu m-am simțit puțin dezamăgit. Cu fiice active, tinere și o dragoste de familie pentru aer liber, a devenit prioritatea mea să îmbătrânesc într-un mod care să-mi permită să țin pasul, să mențin sănătatea și să evit bolile cronice.
În timpul controalelor anuale, primarul meu nu m-a întrebat niciodată despre energie, dietă sau stil de viață. Și așa mi-a stârnit interesul când am aflat despre Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM și practica ei, Sănătate Conștientă. Dr. Ashby, un doctor în Yale, cu 17 ani de experiență în medicina internă, practică medicina stilului de viață.
„Medicina stilului de viață este o ramură a medicinei care se concentrează pe utilizarea nutriției bazate pe dovezi și altele măsuri de stil de viață, cum ar fi mișcarea și somnul, pentru a ajuta la prevenirea și inversarea stilului de viață cronic legat condiții.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Medicina stilului de viață este o ramură a medicinei care se concentrează pe utilizarea nutriției bazate pe dovezi și a altor stiluri de viață măsuri, cum ar fi mișcarea și somnul, pentru a ajuta la prevenirea și inversarea afecțiunilor cronice legate de stilul de viață”, spune dr. Ashby. O practică de Medicină a stilului de viață permite medicilor să colaboreze cu pacienții individuali pentru a-și ajusta stilul de viață, dezvoltând o traiectorie de asistență medicală durabilă și personalizată.
Din păcate, acest tip de medicament este adesea trecut cu vederea și rareori acoperit de asigurările de sănătate tradiționale din Statele Unite. Conform standardelor tradiționale de asistență medicală, investiția în prevenire – spre deosebire de tratarea simptomelor – este mai degrabă o alegere decât o necesitate. Dar implementarea Lifestyle Medicine a avut un randament semnificativ pentru mine și a ajutat la expunerea potențialelor boli care se ascund sub suprafață.
„A face ceva bun pentru sănătatea noastră înainte ca boala să se dezvolte este cea mai adevărată definiție a prevenției”, spune dr. Ashby. „Până când boala apare, este prea târziu; nu mai este vorba de prevenire. În acel moment, devine „managementul bolii”. Abordarea bolii stilului de viață este ideală pentru boală.”
Deși călătoria mea cu Lifestyle Medicine încă începe, am adunat deja câteva puncte cheie după un an de implementare a acesteia și de lucru cu un practician care împuternicește. Iată câteva dintre cele mai semnificative modificări pe care le-am făcut:
Am redefinit ce înseamnă „sănătos” la nivel individual.
În timpul primei mele întâlniri cu Dr. Ashby, mi-am împărtășit stilul meu de viață și obiceiurile alimentare, istoricul de sănătate a familiei și ceea ce speram să obțin din timpul petrecut cu ea. Nu am fost nicio grabă sau judecată când am împărtășit despre stilul meu de viață sănătos. Am încorporat alimente întregi, probiotice și carne organică hrănită cu iarbă în meniul meu săptămânal de ani de zile. Am făcut tot posibilul pentru a evita alimentele procesate, în timp ce încă stropim cu o pungă ocazională de chipsuri de sare și oțet și mă bucuram de un pahar sau două de vin seara. Eram activ zilnic. Deși nu am fost niciodată un adormit grozav, în general m-am simțit odihnit.
Dr. Ashby mi-a oferit un set de comenzi de laborator care să-mi schimbe pentru totdeauna traiectoria de sănătate – și în bine. La următoarea mea întâlnire, am aflat că nu sunt imaginea sănătății pe care mi-am imaginat-o. Analizele avansate de sânge au arătat că nu mă puteam ascunde de un istoric familial de colesterol ridicat și că sunt purtător al Genotipul 9P21, altfel cunoscut sub numele de „gena atacului de cord.” În continuare, atenția mea ar trebui să se îndrepte spre sănătatea inimii preventive.
„În timp ce predispoziția genetică nu este o garanție a bolii, știm că stilul nostru de viață poate avea un impact asupra expresiei geneticii noastre”, spune dr. Ashby. „Așadar, cunoașterea geneticii noastre cu privire la anumite probleme ne oferă ușurare sau îndrumare să rămânem intenționați cu obiceiurile noastre de viață.”
Fiecare dintre noi are o structură genetică unică, iar sănătatea mea nu mai putea proveni din termeni generalizați ai ceea ce societatea a considerat un stil de viață sănătos. Această cunoaștere, deși inițial era ușor înfricoșătoare, m-a ajutat să îmbrățișez ceea ce știam acum că este sub suprafață. Spre deosebire de debilitarea mea, am găsit noua perspectivă responsabilă și am putut să o confrunt direct înainte de a fi prea târziu.
Am lucrat cu corpul meu pentru a găsi cele mai bune alimente pentru mine.
În cultura americană, avem tendința de a ține sfinte unele reguli alimentare generice - de exemplu, grăsimile saturate și alimentele foarte procesate pot provoca obezitate și boli de inimă; limitarea carbohidraților simpli ajută la pierderea în greutate; evitarea produselor de origine animală poate fi mai sănătoasă pentru noi și pentru planetă. Și în timp ce multe dintre aceste noțiuni sunt admirabile (și păstrează adevărul), cunoscând amprenta mea genetică și ce a fost întâmplarea cu corpul meu a făcut o lume de diferență în descoperirea unor alimente specifice pe care să le includ în dieta mea pentru a beneficia pe mine.
Am presupus că dieta mea este bună atâta timp cât am mâncat alimente întregi și cantități limitate de carne organică hrănită cu iarbă. În cele din urmă, totuși, nu m-am adresat colesterolului meu crescut, deficiențelor nutriționale și riscului de boli de inimă. Lifestyle Medicine m-a învățat că o dietă înseamnă auto-descoperire, folosind diagnostice pentru a identifica nevoile corpului meu și creând o modalitate durabilă și eficientă de a le rezolva.
„Chiar și atunci când ne simțim bine și credem că dieta noastră ar putea fi grozavă, rezultatele testelor ne pot surprinde.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Chiar și atunci când ne simțim bine și credem că dieta noastră ar putea fi grozavă, rezultatele testelor ne pot surprinde”, spune dr. Ashby. „Cu sistemul nostru nutrițional din zilele noastre, mulți dintre noi, care fac tot posibilul cu alimentația și stilul de viață, pot avea încă multe deficiențe nutriționale.”
Testarea expune aceste deficiențe și nevoi specifice, explică ea, permițându-ne să creăm diete personalizate. Dr. Ashby m-a ajutat să creez un plan de dietă simplu, concentrat pe alimente terapeutice specifice, adaptate nevoilor mele. Având în vedere factorii mei genetici și rezultatele testelor, urmărirea unei diete mediteraneene pe bază de plante mi-ar fi de folos acum și ca o orientare viitoare pentru o dietă durabilă.
Am învățat că suplimentele pot oferi un plus de nutriție.
Dr. Ashby m-a încurajat să mă gândesc la corpul meu ca având rezervoare nutritive. Când un rezervor este extrem de scăzut, este aproape imposibil să îl umpleți doar cu alimentele pe care le consumați, mai ales având în vedere deficiențele sistemului alimentar modern.
„În timp ce alimentația rămâne fundația unei vieți sănătoase, suplimentarea este cel mai bine utilizată pentru a umple golurile”, spune dr. Ashby. Suplimentarea în combinație cu dieta umple acele rezervoare scăzute sau goale mai repede.
„Este important să alegeți suplimentele cu înțelepciune, din surse de renume și cu îndrumarea unui profesionist, dacă este posibil”, spune ea. Suplimentele cercetate de medici și susținute științific sunt în cele din urmă mai bune pentru tine și portofelul tău; în caz contrar, ați putea plăti pentru suplimente care nu sunt eficiente sau sunt dăunătoare organismului dumneavoastră. Aici intervine testarea.
„Este, de asemenea, important să testați uneori după suplimentare”, spune Ashby, „mai ales dacă produsul suplimentat poate deveni toxic în doze mari, de exemplu, vitamina D sau fier.”
Nu abandonați instrumentele și sistemele convenționale.
Suntem norocoși, în special în Statele Unite, că progresele medicale și tehnologia ne permit accesul la asistență medicală preventivă, acută și de urgență. Dr. Ashby m-a încurajat să continui să văd specialiști, să-mi fac frotiuri Papanicolau și să programez acele ecografii tiroidiene și mamografii.
Abordarea Lifestyle Medicine, spune ea, este menită să îmbunătățească asistența medicală convențională, abordând ceea ce lipsește în modelul actual de îngrijire centrat pe boală, care, din păcate, lasă adesea medicilor puțin timp pentru a explora situația pacientului. mod de viata.
„Medicina stilului de viață este o completare a îngrijirii convenționale, nu o înlocuiește”, spune ea. „Chiar și cu cele mai bune practici de sănătate, bolile pot apărea. Controalele de rutină a sănătății pentru detectarea bolii rămân importante.”
Rămâi activ și odihnit.
Pe lângă modificările dietetice, Dr. Ashby m-a încurajat să-mi țin rutina de exerciții pentru a-mi menține sănătatea cardio sub control. Alergarile mele săptămânale pe distanțe lungi cu prietene ajută, de asemenea, la gestionarea stresului și la cultivarea angajamentului social - doi piloni suplimentari ai medicinei stilului de viață.
De asemenea, lucrez la o odihnă mai bună și un somn de calitate. In conformitate cu Colegiul American de Medicină a Stilului de Viață, „Îmbunătățirea calității somnului poate îmbunătăți durata de atenție, starea de spirit, rezistența la insulină și poate reduce foamea, încetinirea și multe altele.”
Amintiți-vă că sănătatea optimă nu este statică.
După ce mi-am revizuit analizele de sânge ulterioare la nouă luni de la noua mea rutină, colesterolul meu a scăzut destul de mult și am putut să renunț la aproape toate suplimentele pentru că mi-am reumplut deficiențele nutriționale (deși am rămas pe unele pe care le-am ca). De asemenea, mi-am mărit exercițiile și am început să mă concentrez pe calitatea somnului. Dr. Ashby m-a eliberat de îngrijirea ei obișnuită, încurajându-mă să mențin planul pe care l-am propus și să fac eforturi pentru rezultate mai bune la urmărirea mea de un an. De asemenea, mi-a reamintit că sănătatea este o călătorie, nu o destinație. Trebuie să rămânem conștienți de faze și etape și să luăm în considerare expunerile zilnice care ne pot afecta profund celulele.
„Sănătatea bună este o călătorie, nu o destinație. Trebuie să rămânem conștienți de faze și etape și să luăm în considerare expunerile zilnice care ne pot afecta profund celulele.”
„Corpurile noastre lucrează în mod constant pentru a ne readuce la echilibru. Sănătatea nu este o stare statică; procesul continuă zilnic”, spune ea. „Este un dans care evoluează de-a lungul timpului și cu natura, chiar și mentalitățile noastre ne pot afecta celulele și sănătatea.”
Pentru a găsi un medic în medicina stilului de viață în apropierea dvs., vizitați Site-ul Lifestyle Medicine.
Randi Donahue
