Ai înfricoșarea de vineri?
“Spre deosebire de înfricoșările de duminică, care încep după-amiaza și devin mai intense pe tot parcursul serii, înfricoșările mele de vineri încep în jurul orei 19 sau 20.”
Nu înțeleg înfricoșările de duminică. Acest lucru nu ar trebui confundat cu o laudă. De fapt, cu toată această discuție despre înfricoșările de duminică pe internet în aceste zile, de fapt mă simt puțin lăsată pe afară.
Fenomenul descris ca an senzație intensă de anxietate seara de duminică înainte de întoarcerea la serviciu sau la școală a devenit oarecum un cuvânt de moda în cultura pop. O simplă căutare pe Google pentru „Sunirii înfricoșătoare” produce o multitudine de articole despre cum să scapi de ele. Există chiar și un podcast întreg și Companie CBD dedicată atenuării fricii sfâșietoare, specifice zilei de duminică seara.
Oricât de mult mi-aș dori în mod ciudat să mă pot raporta la această anxietate colectivă, crizele mele recurente de groază tind să apară într-o noapte diferită a săptămânii: vineri.
Abia recent i-am verbalizat terapeutului meu speriatele de vineri. Am descris sentimentul ca o senzație de anxietate îngrozitoare care se lasă deasupra mea ca o pătură groasă și ponderată.
“Înfricoșările de vineri mă lasă cu un sentiment de anxietate îngrozitoare care se lasă deasupra mea ca o pătură groasă și îngreunată.”
Spre deosebire de înfricoșările de duminică, care încep după-amiaza și devin mai intense pe tot parcursul serii, înfricoșările mele de vineri încep în jurul orei 19 sau 20. Tocmai mi-am dat jos pantofii după o săptămână lungă de muncă. S-ar putea să-mi torn un pahar cu vinul lui Trader Joe sau să răsfoiesc Netflix, când se întâmplă unul din două lucruri:
Telefonul meu zboară și, ca un bufon modern, anunță o mulțime de invitații de la prietenii mei: „Brunch mâine?” „Am un bilet în plus pentru acest spectacol...” „Ce faci duminica?” Dintr-o dată, sunt însărcinat să mă gândesc dacă vreau să merg la brunch, să-mi dau seama cum refuz politicos acel bilet suplimentar și decid dacă sunt sau nu dispus să renunț la duminica mea prețioasă pentru o potențial dezamăgire excursie.
Alternativ, telefonul meu nu sună. Nici macar o data. De fapt, ecranul telefonului meu își menține întunericul pe tot parcursul nopții, luminându-se doar pentru a-mi aminti de ora 22:00. ora de culcare. În loc să evit un aflux de invitații dornice, sunt lăsat să mă gândesc la toate lucrurile distractive pe care le-aș putea face - patinaj cu rotile, vizionarea unui film cu prietenii, dansul toată noaptea.
“Acest dus și înapoi între introversie și extroversie nu este deloc nou pentru mine. Este jocul clasic al ambivertului între copleșirea socială și FOMO, pur și simplu concentrat în serile de vineri.”
Acest dus și înapoi între introversie și extroversie nu este deloc nou pentru mine. Este ambivertului voleul clasic între copleșirea socială și FOMO, pur și simplu concentrat în serile de vineri. Ceea ce face să se simtă atât de intens este așteptarea nespusă pe care am avut-o întotdeauna pentru cum ar trebui să arate un weekend de 20 de ani și ceva. Genul de weekend care arată bine în fotografiile de pe Instagram și care provoacă invidie atunci când colegii tăi întreabă: „Ce ai făcut în weekend?”
Nu pot spune dacă a fost obsesia mea pentru ficțiunea pentru tineri adulți în adolescență sau dacă mă uitam la prea multe romani nerealiste despre scriitori care trăiesc în New York care au inițiat acest concept de „Weekend ideal” pentru mine. Dar ori de câte ori îmi beau vinul de cinci dolari în patul meu IKEA vineri seara, nu pot să nu simt că, dacă nu mă ridic la înălțimea acestui ideal, îmi pierd cumva douăzeci de ani.
La fel ca înfricoșările de duminică, înfricoșările de vineri tind să se simtă atât de uimitoare, deoarece par să sugereze o problemă mai mare pe care anxietatea noastră corporală încearcă să o ilumineze. Adesea, înfricoșările de duminică sunt rezultatul unei forme de disconfort sau nesiguranță în ceea ce privește performanța în carieră. Înspăimântările mele de vineri, pe de altă parte, îndreaptă către ceva un pic mai orientat spre interior. Când am aceste înfricoșări, mă trezesc gândindu-mă la întrebări care sunt aproape imposibil de rezolvat într-o singură noapte. Întrebări precum: Cu cine mă simt cel mai conectat în viața mea? Ce este important pentru mine? Cum vreau să-mi petrec timpul? Îmi pierd timpul?
“Natura de a fi o persoană este să fii în flux, să ai întrebări și să te simți ca și cum ai alerga mereu împotriva timpului.”
Este dificil în aceste momente să-mi amintesc că sunt o ființă umană complexă și nu trebuie să atribui nicio etichetă (introvertit/extrovertit). Natura de a fi o persoană este să fii în flux, să ai întrebări și să te simți ca și cum ai alerga mereu împotriva timpului. Aici mi-a fost de folos terapia. După ce am discutat pe larg despre înfricoșările mele de vineri cu terapeutul meu, ea și cu mine am descoperit câteva modalități în care aș putea practic să combat sentimentul copleșitor de anxietate și să răspund la unele dintre acele întrebări de ansamblu.
1. Preia controlul asupra spațiului tău fizic
Prima tactică cu care am venit este să preluăm controlul asupra spațiului meu fizic. De cele mai multe ori, când mă înspăimântă, apartamentul meu se află într-o stare dezordonată și se simte întuneric și pustiu, la fel ca starea mea de spirit. În loc să mă îmbufnesc în toată acea energie negativă, îmi fac timp să-mi eliberez spațiul. Deschid geamurile și aprind luminile. Ard niște tămâie sau aprind o lumânare. Cânt muzică bună și îndoiesc rufele care au stat pe patul meu de o săptămână. Simpla schimbare a spațiului meu fizic provoacă o schimbare uriașă a dispoziției mele, iar weekendul începe să se simtă puțin mai puțin descurajantă.
2. Du-te treaz
O altă tactică (mai puțin incitantă) este să renunți la acel pahar de vin. Deși este plăcut să mă relaxez cu un pahar de Sauvignon Blanc ieftin într-o seară de vineri, găsesc că înfricoșările mele se simt mult mai puțin intense când sar peste alcool. În schimb, m-am gândit la modalități de a mă trata care nu implică alcool, cum ar fi coacerea fursecurilor sau încercarea unei noi rețete pentru cină. Ca o practică generală, m-am asigurat că mă verific înainte de a ajunge la vin, în loc să turn un pahar din obișnuință.
3. Creați un plan de weekend
Îmi iau ceva timp să evaluez cum vreau să arate weekendul meu. Uneori, am chef să fiu un fluture social; alteori, vreau să fiu un pic mai mult un pustnic. În cea mai mare parte, îmi doresc un weekend mai echilibrat, așa că încerc să planific o zi de timp singur și o zi de timp social. Odată ce am întocmit în minte planul meu de weekend, mă simt mai pregătit să îmi adaptez planurile în consecință. Uneori, asta înseamnă refuzul invitațiilor de care nu sunt cu adevărat interesat și chiar anularea planurilor dacă am nevoie.
Alteori, dacă am chef să fiu sociabil, voi lua legătura cu un prieten pe care nu l-am mai văzut de ceva vreme sau voi sta câteva ore acasă la familia mea. Nu este întotdeauna ușor să-mi petrec timpul în timpul weekendului. Cu toate acestea, este mai important pentru mine să am control asupra modului în care îmi petrec timpul decât să potolesc dorințele altora.
4. Fă-ți propriul weekend ideal
Este ușor când lucrezi cu 9-5 să iei weekendurile de la sine înțelese, umplându-ți calendarele cu evenimente și angajamente sociale care nu îți aduc bucurie. Dar weekendul ar trebui să ne reîncarce și să ne alimenteze pentru săptămâna care urmează. Adică, chiar și Dumnezeu a avut nevoie de o zi de odihnă după ce a creat universul (cel puțin, asta am auzit).
Zilele acestea am încercat să-mi reformez „Weekend-ul ideal”, astfel încât să nu se bazeze pe ceea ce am citit în cărți sau pe ce am văzut în filme, ci pe ceea ce mi se pare corect. Cu aceste noi mentalități, serile de vineri au devenit ceva de așteptat mai degrabă decât de teamă. Au devenit un memento că îmi pot controla propria narațiune și că este în regulă să fiu oricine sunt în orice moment.
Ai anxietate de weekend? Împărtășește-ți modurile preferate de a le gestiona în comentariile de mai jos!
CITURI ASOCIATE
