În creștere, „PMS” a fost motivul pentru care mama era supărată de gluma tatălui meu despre gătitul ei. Acesta a fost motivul pentru care femeile din sitcom-uri păreau să plângă la întâmplare sau să țipe la familiile lor. Era de ce o femeie nu ar putea fi niciodată președinte al Statelor Unite.
În ciuda faptului că am acceptat atât cursurile de sănătate de liceu, cât și de liceu, nu am înțeles pe deplin ce PMS - sau sindromul premenstrual – până când aveam 20 de ani, când am început un curs holistic axat pe menstruație. sănătate. În acea clasă, înconjurați de adulți în fiecare etapă a călătoriei lor menstruale, am putut să vorbim despre propriile noastre neînțelegeri despre PMS și despre stigmatul adesea negativ asociat cu acesta. Conversațiile pe care le-am avut în acel spațiu mi-au inspirat propria scufundare profundă în urmărirea ciclului, urmărirea stării de spirit și cercetarea oricăror coincidențe pe care le-am găsit, conducându-mă la întrebarea: PMS îmi afectează starea de spirit?
Ce este PMS?
Multe surse autorizate din Statele Unite, inclusiv Clinica Mayo si Oficiul Statelor Unite pentru Sănătatea Femeii, definesc PMS ca o colecție de simptome fizice și psihologice care au loc în ultima săptămână a fazei luteale a ciclului menstrual, începând de obicei în cele cinci zile premergătoare menstruației. Simptomele comune includ, dar nu se limitează la acestea, depresie, anxietate, modificări ale tiparelor de somn, sensibilitate la sâni, balonare, dureri de cap și oboseală.
PMS este o colecție de simptome fizice și psihologice care au loc în ultima săptămână a fazei luteale a ciclului menstrual.
The ciclu menstrual tipic este de 21-45 de zile, media fiind de 29 de zile. Toată lumea este diferită, de aceea urmărirea ciclului dvs poate fi benefic pentru înțelegerea corpului tău.
Ciclul menstrual are patru faze: menstruație, foliculară, ovulație și luteală. În timp ce corpul parcurge aceste faze, nivelurile hormonilor estrogen și progesteron cresc și scad, de asemenea, contribuind la diferitelor simptome simțit nu doar în timpul sindromului premenstrual, ci de-a lungul întregului ciclu.
Modul în care acești hormoni afectează organismul poate varia pentru fiecare persoană, dar pentru persoanele cu sindrom premenstrual, nivelul lor de serotonina -un alt hormon care este cel mai adesea atribuit drept „hormon al fericirii”-scăderea alături de estrogen în timpul fazei luteale (chiar înainte de menstruație), ceea ce poate afecta starea de spirit. Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai afirmă că fluctuațiile acestor hormoni și substanțe chimice ale creierului pot juca un rol în sindromul premenstrual, dar încă nu este clar cum sau de ce. Ei sugerează că cei cu sindrom premenstrual ar putea fi mai sensibili la fluctuația hormonilor de-a lungul ciclului.
Cum știu dacă mă confrunt cu PMS?
Cercetătorii estimează că aproximativ 75% dintre persoanele care au menstruație vor prezenta simptome de PMS de-a lungul vieții. Este probabil ca, dacă experimentați diferite senzații corporale sau modele de gândire în cele cinci zile premergătoare menstruației și se încheie în termen de patru zile de la începerea menstruației, vă confruntați cu sindromul premenstrual. Dar nu există un test sau o modalitate de a demonstra că orice simptom este sau nu legat de ciclul menstrual.
Acest lucru poate face să determinați dacă simptomele dumneavoastră sunt legate de menstruație sau sunt semne ale unor probleme de sănătate mintală care nu au legătură. Un factor determinant între sindromul premenstrual sau tulburarea disforică premenstruală – o versiune severă a sindromului premenstrual, denumită și PMDD – este dacă simptomele sunt reduse sau dispar după începerea menstruației.
„PMS și PMDD tind să fie ciclice, dar anxietatea, depresia și alte tulburări de sănătate mintală nu sunt”, spune Dr. Ghazala Aziz-Scott, specialist în sănătatea integrativă a femeilor și echilibrarea hormonilor bioidentici la Clinica Marion Gluck.
„Cu toate acestea, multe afecțiuni preexistente de sănătate mintală pot fi exacerbate de fluctuațiile hormonale, așa că vor fi adesea mai rele premenstruale, dar nu există schimbați odată ce începe menstruația,” – spune dr. Aziz-Scott, care a explicat, de asemenea, că cantitatea de hormoni pe care corpul dumneavoastră îi produce sau nu poate duce la sindromul premenstrual sau la TDPM. bine.
„… multe afecțiuni preexistente de sănătate mintală pot fi exacerbate de fluctuațiile hormonale…”
– Dr. Aziz-Scott
Corpul fiecărei persoane este diferit, iar durata ciclului unui individ poate varia, dar urmărindu-vă ciclul iar învățarea când intri în faza luteală va face mai ușor să anticipezi potențialul PMS. Odată ce ați identificat cum arată ciclul dvs., începeți să luați notă de orice simptome fizice sau psihologice care ar putea să nu fie obișnuite pentru dvs. Acestea ar putea include modificări ale somnului, pofte noi, creșterea gândurilor anxioase sau deprimate sau oboseală.
Cum pot gestiona potențialele schimbări de dispoziție sau probleme de sănătate mintală legate de PMS?
Două studii în rândul comunităților mici de oameni care au menstruație din Iran au constatat că participarea la antrenament în terapie cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness iar primirea de sesiuni de terapie prin vorbire axate pe creșterea anxietății și a depresiei potențial cauzate de PMS a scăzut severitatea generală a simptomelor.
În plus, alt studiu în rândul unei comunități de oameni care s-au identificat ca având PMS au arătat că primirea lecțiilor despre obiceiurile unui stil de viață sănătos și comportamentele - cum ar fi învățarea beneficiilor exercițiilor anaerobe sau cum să gestionați sentimentele crescute de furie - le-au redus în general simptome.
Din păcate, din cauza stigmatului menționat mai devreme împotriva menstruației și a sindromului premenstrual, nu avem prea multe cercetare la care să se facă referire cu privire la orice aspect al PMS, de la cauza sa directă până la cele mai bune practici în tratament.
In orice caz, diverse studii arată că cei care fac sport regulat sunt mai puțin susceptibili de a experimenta sindromul premenstrual, probabil pentru că exercițiile fizice cresc serotonina, ceea ce îi poate echilibra pe cei a căror serotonină scade alături de estrogen.
Vitamina B6 și magneziul sunt două suplimente care pot ajuta atenuează stresul și scad severitatea sindromului premenstrual. B6 crește nivelul de serotonină și dopamină, similar exercițiilor fizice. Studii mai vechi sugerează că unii cu sindrom premenstrual suferă de depleție de magneziu în timpul fazei luteale, așa că încercarea de a echilibra această epuizare ar putea ajuta cu crampe și constipație. Consultați întotdeauna un expert înainte de a începe suplimentarea.
Dacă credeți că s-ar putea să aveți PMS, este recomandat pentru a ține evidența simptomelor în legătură cu ciclul menstrual pentru a încerca să identifice orice tipare pe care să le împărtășești cu obstetrica/ginecologul sau cu medicul primar. Datorită influenței estrogenului și progesteronului, puteți contacta și un endocrinolog specializata in dezechilibre hormonale si tratament.
Indiferent dacă aveți sau nu sindromul premenstrual, înțelegerea corpului și modul în care acesta gestionează fluctuațiile din ciclul menstrual vă poate ajuta să vă aprofundați conexiunea cu corpul și cu sine.
Ești singura persoană care știe ce simți. Verificați-vă cu mintea și corpul atunci când starea dvs. de spirit nu este potrivită. Simte-te încrezător în capacitatea corpului tău de a semnala când ceva nu este în regulă sau depășește standardul PMS.
Amintiți-vă, nu treceți singur prin această călătorie.
Și amintiți-vă, nu treceți singur prin această călătorie. Există menstruații în întreaga lume care sunt frustrate, confuze sau îndrăgostite de corpul lor și de reacția acestuia la ciclul menstrual.
Emily Harrison (ea/ea)
