Cum o rutină de dimineață vă poate îmbunătăți afacerea acasă

În timp ce majoritatea oamenilor fac o mare parte din aceleași activități în fiecare dimineață, de obicei nu au o rutină intenționată. În schimb, rulează pe pilot automat.

Cu toate acestea, dacă ai studia unii dintre cei mai de succes antreprenori, ai descoperi că majoritatea dintre ei au o rutină de dimineață foarte specifică. Oprah Winfrey, Anna Wintour de la Vogue, Richard Branson, Tony Robbins, regretatul Steve Jobs și chiar Ben Franklin au (au) o rutină de dimineață stabilită. În loc să se grăbească printr-o dimineață haotică sau să se plimbe prin ea în ceață, oamenii de succes au o rutină de dimineață bine concepută. Sunt proactivi, își asumă controlul zilei, în loc să fie reactivi.

Beneficiile unei rutine de dimineață

Poate că nu pare atât de mare lucru, dar de fapt, a avea o rutină de dimineață are multe beneficii, inclusiv:

• Timp singur: Rutina ta de dimineață îți oferă timp în ziua ta aglomerată, care este al tău și numai al tău.
• Te trezește: Majoritatea oamenilor de succes care au o rutină de dimineață implică un fel de mișcare care face să curgă sângele și îi trezește. Asta nu înseamnă neapărat un antrenament riguros. Unii oameni se întind sau fac yoga sau merg la o scurtă plimbare. Desigur, după aceea, mulți au o ceașcă de cafea sau ceai.
• Setează tonul zilei: Sari cu viteza maxima in ziua te poate face sa te simti dezorganizat si haotic. O rutină de dimineață vă permite să intrați calm în zi.
• Creste productivitatea: O rutină de dimineață nu oferă doar calm, ci și concentrare. Odată cu mai multă concentrare și acțiuni intenționate, crește productivitatea.
• Oferă mai mult timp în zi. Majoritatea rutinelor de dimineață au început devreme. Deși aceasta nu este o cerință, veți descoperi că cei mai de succes antreprenori trezesc de obicei până la ora 5 dimineața, ceea ce, pentru majoritatea oamenilor, face o zi mai lungă. Chiar dacă te culci mai devreme, șansele sunt la care renunți să fie la Netflix sau o altă activitate care nu este legată de muncă, spre deosebire de a dormi și de a folosi timpul productiv.

Cum să vă configurați propria rutină de dimineață

Dacă diminețile tale sunt haotice și te simți obosit pe tot parcursul zilei, ar putea dori să te gândești să încerci o rutină de dimineață pentru a vedea dacă te ajută. Deși puteți crea rutina de dimineață care se potrivește cel mai bine cu ceea ce aveți nevoie, cele mai recomandate rutine de dimineață includ următoarele:

1. Treziți-vă mai devreme. Chiar și persoanele care nu sunt matinale care adoptă o rutină de dimineață raportează că trezirea mai devreme le-a ajutat să fie mai productivi. Mulți oameni de succes se trezesc încă de la patru sau cinci dimineața. S-ar putea să fie prea devreme pentru tine, dar ar trebui să te trezești înaintea tuturor celorlalți din casa ta, astfel încât să ai singurătatea pentru rutina ta de dimineață. Asta înseamnă că nu apăsați nici butonul de amânare - când alarma se stinge, ridicați-vă.
2. Bea mai întâi un pahar cu apă. Mulți oameni se îndreaptă automat către aparatul de cafea, dar majoritatea experților de rutină de dimineață sugerează să bei mai întâi un pahar cu apă rece. Nu numai că te va trezi, ci și va rehidrata corpul.
3. Mișcă-te puțin. Unii oameni se antrenează în acest timp, dar alții pur și simplu se întind sau fac câteva salutări la soare. O altă opțiune este să mergi la plimbare.
4. Citit. Liderii sunt cititori. Lectura de dimineață nu este doar liniștitoare, ci și ajută la trezirea minții și oferă posibilitatea de a învăța ceva sau de a te inspira.
5. Meditație sau timp de liniște. Hal Elrod, autorul cărții „The Miracle Morning”, numește această dată „tăcere”. Practic, este conceput pentru a liniști mintea, pentru a oferi recunoștință sau pentru a se ruga.
6. Examinați-vă obiectivele. Indiferent dacă aveți o panou de viziune sau obiective notate, începerea zilei amintindu-vă de ce faceți ceea ce faceți oferă motivație și inspirație. Acesta este un moment bun pentru a-ți repeta afirmațiile dacă fac parte din strategia ta de succes.
7. Scrie. Julia Cameron, autoarea cărții „The Artist’s Way”, recomandă să scrieți trei pagini de dimineață, despre care ea spune: „...provocă, clarifică, mângâie, convinge, prioritizează și sincroniza ziua la îndemână. „O altă opțiune este să-ți notezi notele și gândurile despre ceea ce ai citit în acea dimineață. Sau îți poți rescrie obiectivele și afirmațiile. În timp ce meditația calmează mintea, scrisul îi oferă o ieșire pentru toate gândurile care o trec prin ea.
8. Revizuiește-ți ziua. În mod ideal, vă pregătiți ziua cu o seară înainte, așa că tot ce trebuie să faceți în acest moment este să o revizuiți și să vă pregătiți mental pentru a vă începe activitățile.
9. Mănâncă micul dejun. Mâncarea este combustibil, așa că un mic dejun sănătos vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a avea o zi reușită.

Ce ordine se fac activitățile de dimineață?

Nu există o ordine stabilită pentru toată lumea. Hal Elrod folosește acronimul Life SAVERS și își organizează rutina de dimineață cu:

• Silență (meditare sau timp de liniște)
• Aafirmatii
• Visualizare
• Eexercițiu
• Read
• Spatut (scrie)

Alți oameni folosesc o ordine diferită. Unii oameni includ și alte activități, în timp ce alții fac doar câteva elemente din această listă. Ordinea pe care o alegeți va depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cât durează rutina de dimineață?

O rutină de dimineață poate fi realizată în doar 6 minute sau 25 până la 30 de minute. Unii oameni preferă să ia o oră. Există chiar și alții care au o rutină de dimineață care durează o oră și jumătate sau două ore.

Cantitatea de timp pe care o dedici rutinei tale de dimineață depinde de mai mulți factori, inclusiv de cât timp îi poți dedica și de cât timp are nevoie pentru ca tu să simți beneficiile de pe urma ei.

Începeți cu o rutină de dimineață

Ca orice nou obicei, săriți într-o rutină de dimineață poate fi o provocare. Să te trezești mai devreme ar putea fi cel mai mare obstacol. Cu toate acestea, nu trebuie să vă scufundați mai întâi în capătul adânc când începeți rutina de dimineață.

1. Treziți-vă mai devreme, în trepte mici. Dacă te trezești în mod normal la 7 dimineața, s-ar putea să te trezești la cinci dimineața. În schimb, trezește-te la 6:45 dimineața pentru câteva zile, apoi la 6:30 dimineața, lucrând înapoi în 15 trepte până când atingi ora de trezire dorită.
2. Concentrați-vă mai întâi pe sarcinile care vă avantajează cel mai mult. Deși fiecare acțiune recomandată în rutina de dimineață are un scop specific, nu trebuie să începeți să le faceți pe toate deodată. În schimb, fă-le pe cele care crezi că te vor ajuta să obții calmul și concentrarea de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua. De exemplu, s-ar putea să bei mai întâi un pahar cu apă și să faci câteva întinderi, apoi să citești ceva inspirațional, urmat de o trecere în revistă a obiectivelor tale și apoi să începi ziua. Odată ce ați terminat această rutină, adăugați alte sarcini una sau două odată. De exemplu, adăugați meditație sau timp de liniște și scriere de jurnal.
3. Ține-ți tehnologia oprită. Notificările și atracția tehnologiei pot distrage atenția de la o rutină de dimineață, mai ales la început. Antrenați-vă să nu vă verificați telefonul și să nu porniți computerul decât după ce nu ți-ai făcut rutina de dimineață. Singura excepție de la regula fără tehnologie este dacă telefonul este, de asemenea, alarma ta și/sau dacă folosești o aplicație pentru a te ajuta în rutina de dimineață (adică o aplicație de meditație). Cu toate acestea, dacă vă folosiți telefonul ca parte a rutinei dvs., nu verificați rețelele sociale sau e-mailurile sau nimic în afara instrumentelor necesare pentru rutina dvs. de dimineață.
4. Urmăriți ceea ce funcționează și ce nu. Poate vei descoperi că trebuie să schimbi ordinea sarcinilor pe care le faci. Sau poate că va trebui să adăugați timp unei sarcini în timp ce reduceți timpul pentru alta. Rutina de dimineață este concepută pentru a vă ajuta să aveți o zi productivă reușită, așa că modificați-o pentru a vă satisface nevoile.

Făcută corect, rutina de dimineață te pregătește pentru succes în timpul zilei. Oferă calm înainte de furtună, claritate și concentrare asupra obiectivelor tale pentru ziua. În timp ce sarcinile sunt destul de universale printre cei care au rutine de dimineață, cum ar fi ziua de lucru de acasă, puteți crea ritualuri de dimineață care se potrivesc cel mai bine cu programul și nevoile dvs.