Vei experimenta epuizarea locurilor de muncă la un moment dat în cariera ta — toată lumea o face. Nu contează cât de mult ți-ai iubit meseria până în acest moment. Va veni un moment în care mai mulți factori converg și vei simți că nu mai suporti să o faci pentru o altă zi.
Ce este Job Burnout?
Deci, ce este mai exact epuizarea locurilor de muncă? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary îl definește ca „epuizarea forței sau a motivației fizice sau emoționale."
Acest sentiment ar putea fi rezultatul stresul la locul de muncă, care poate fi înrădăcinată în surmenaj, teama de a fi concediat sau conflict cu șeful sau colegii dvs. de muncă. Frustrarea cu munca poate provoca, de asemenea, epuizare. Este posibil să fii frustrat din cauza lipsei de recunoaștere din partea șefului tău. Poate că nu primiți promoțiile pe care credeți că le meritați sau nu primiți compensația adecvată.
A fi într-o carieră sau un loc de muncă greșit poate provoca atât stres, cât și frustrare. Dacă nu-ți mai place să mergi la serviciu în fiecare zi, mai întâi dă-ți seama dacă ai nevoie de o
Stresul și frustrarea nu sunt singurele cauze
În timp ce stresul și frustrarea la locul de muncă sunt cauze comune ale epuizării, ele nu sunt singurele. S-ar putea să te lovească chiar dacă totul pare în regulă – te înțelegi bine cu șeful, colegii și clienții tăi. Simți că angajatorul tău apreciază eforturile tale și nu ți-e frică să-ți pierzi locul de muncă. Îți place ceea ce faci și unde o faci.
Apoi, dintr-o zi, îți apare un mic nod în stomac când te gândești să mergi la muncă. A doua zi nodul crește. Poate că creativitatea ta a dispărut împreună cu motivația de a-ți face treaba. Nu poți pune degetul pe ceea ce a mers prost. Ieri îți plăcea să muncești, dar azi o urăști. Ce ar fi putut cauza asta?
Poate că alegi să lucrezi mai mult pentru că îți place de fapt meseria și ai probleme să te despart de ea (esti un dependent de munca?) Dacă părăsiți vacanțele, weekendurile pline libere sau chiar o seară relaxantă acasă ocazional pentru a petrece mai mult timp la serviciu, este posibil să vă faceți mult rău. Nimeni nu ar trebui să lucreze tot timpul. Există o zicală veche care spune „Pe patul de moarte, nimeni nu a spus niciodată: „Mi-aș fi dorit să fi petrecut mai mult timp la birou”.
Semne
Pe lângă faptul că nu ai chef să mergi la muncă sau să nu fii motivat să-ți faci treaba, există și alte simptome de epuizare. Acestea includ oboseala; iritabilitate; crize de plâns; atacuri de anxietate; pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea; scrâșnirea dinților; consum crescut de droguri, alcool și tutun; insomnie; coșmaruri; uitare; productivitate scăzută; și o incapacitate de concentrare.
In conformitate cu Asociația Americană de Psihologie (APA), dacă este lăsat să progreseze, epuizarea poate duce la depresie, anxietate și probleme fizice. În cele din urmă, poate provoca boli fizice și mentale, care includ sinucidere, accident vascular cerebral sau atac de cord.
Înainte ca epuizarea să ajungă la punctul de a provoca o criză severă de sănătate mintală sau fizică, aceasta va afecta modul în care vă faceți treaba. Poţi strigă bolnav sau veniți des la muncă târziu. Când ești la serviciu, s-ar putea să te trezești făcând strictul minim; cu alte cuvinte, „trimiterea prin poștă”. Costul epuizării este mare, atât pentru muncitori, cât și pentru angajatori. Este înțelept să găsiți o modalitate de a împiedica progresul.
Cum să te salvezi
Cu cât recunoști mai devreme că te confrunți cu epuizarea muncii, cu atât va fi mai ușor să rezolvi problema. Cel mai evident remediu este să renunți la serviciu. Deși asta poate părea un lux pentru cineva aflat în stadiile incipiente ale epuizării, ar putea fi o necesitate pentru cineva a cărui sănătate este deja afectată. Dacă sunteți în stadiile incipiente, există mai multe lucruri de făcut, dar înainte de a putea găsi o soluție, este esențial să cunoașteți cauza exactă.
Este mai ușor să remediați epuizarea care nu este cauzată de stres sau frustrare, ci, în schimb, rezultatul alegerii de a lucra prea mult și prea multe ore. Această situație, de fapt, uneori se rezolvă de la sine. Muncești prea mult și apoi începi să te epuizezi, așa că faci un pas înapoi. Dacă acest lucru nu se întâmplă automat, luați măsuri pentru a vă asigura că se întâmplă. Forțați-vă să părăsiți locul de muncă la timp cel puțin câteva zile pe săptămână și să nu luați nicio muncă acasă cu dvs. Începeți încet dacă trebuie. Părăsiți serviciul la timp o zi pe săptămână și apoi creșteți-l la două zile. Asigurați-vă că petreceți noaptea relaxându-vă - închiriați un film sau citiți o carte bună.
Este cu totul altceva când stresul sau frustrarea te fac să te simți epuizat. Nu este la fel de ușor să faci ceva cu o forță exterioară, cum ar fi un șef rău sau concedieri iminente. Dacă lucrezi pentru cineva care pur și simplu nu este o persoană drăguță, nu ești în puterea ta să schimbi asta. Cu toate acestea, puteți lua în considerare să vă așezați cu el sau ea pentru a discuta despre cum puteți crea o relație de lucru mai productivă.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, dacă descoperi că cariera ta nu este potrivită pentru tine, ar putea fi timpul să o faci fa o schimbare. Nu intra într-un nouă carieră fără o planificare atentă sau vei ajunge imediat de unde ai început. Fă-ți timp pentru a face o autoevaluare completă, care să te ajute să descoperi ce cariere ar putea fi potrivite. Apoi investigați pe fiecare până când ești sigur că vei face cea mai bună alegere. Pregătirea pentru a introduce un câmp nou poate dura ceva timp. Cel mai bine ar fi să rămâneți la locul de muncă actual în timp ce începeți procesul de planificare a carierei. A fi conștienți de opțiunile tale și de a cunoaște că te îndrepti spre ele poate ajuta la rezolvarea temporară a epuizării locurilor de muncă.
