Finala test de fitness în Antrenament militar de bază al forțelor aeriene (AFBMT) se face la sfârșitul celei de-a șaptea săptămâni de antrenament. Nu este prea mult timp pentru a intra în formă, chiar dacă te vei antrena șase zile pe săptămână în timpul tău la bază.
Standarde de fitness necesare la sosirea la antrenamentul de bază
Următoarele standarde fizice sunt necesare pentru înrolați la sosirea la antrenamentul de bază. Cei care nu se întâlnesc orice dintre aceștia vor fi considerați incapabili din punct de vedere medical să completeze BMT în siguranță. În acest caz, un participant poate fi procesat pentru separarea la nivel de intrare.
| Fitness aerobic | Masculii | Femele |
| alergare de 1,5 mile | 18:30 | 21:35 |
| Compozitia corpului | Masculii | Femele |
| Circumferinta abdominala maxima | 39.0" | 35.5" |
| Grăsime corporală maximă | 20% | 28% |
Cerințe privind indicele de masă corporală
După sosirea la antrenamentul de bază al Forțelor Aeriene, fiecare participant va fi măsurat pentru indicele de masă corporală (IMC). Cei care sunt la sau sub un IMC de 18,5 trebuie să fie supuși unei evaluări medicale înainte de a lua parte la antrenamentul fizic (PT).
Fitness recomandat la sosirea la antrenamentul de bază
Forțele Aeriene oficialii vă recomandă să fiți capabil să îndepliniți standardele minime de fitness de mai jos atunci când ajungeți la nivel de bază. Acest lucru nu este obligatoriu, dar vă va ușura viața mult:
| Test de fitness | Masculii | Femele |
| alergare de 1,5 mile | Sub 13:45 | Sub 16:00 |
| Flotări | Cel puțin 25 | Cel puțin 15 |
| Sit-up-uri | Cel puțin 35 | Cel puțin 30 |
Amintiți-vă, standardele de mai sus sunt minimele recomandate înainte de a ajunge la antrenamentul de bază. Acestea nu sunt standardele de absolvire (care sunt mult mai restrictive).
Sâmbătă sau duminică după sosire, veți fi supus unei evaluări inițiale de fitness. Dacă nu reușiți să îndepliniți standardele de mai sus, vă puteți aștepta la o atenție suplimentară din partea instructorului de antrenament (TI) și la timp suplimentar dedicat antrenamentului fizic în fiecare zi.
Sfaturi adecvate pentru flotări, abdomene și alergare
Flotările și abdomenele trebuie efectuate cu o formă adecvată. Cele executate necorespunzător nu vor conta.
Flotări
Pentru a finaliza un push-up, asumați poziția de repaus aplecat în față cu brațele depărtate la lățimea umerilor, picioarele împreună sau la o distanță de până la 12 inci și corpul formând o linie în general dreaptă de la umerii tăi la tine gleznele. Ținând capul sus, coboară corpul. Nu sunt permise flotări variate făcute pe genunchi.
Sit-up-uri
Când practicați abdomene, întindeți-vă pe spate cu picioarele unite sau la o distanță de până la 12 inci, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, cu un observator care ține picioarele de glezne. Pune-ți brațele încrucișate peste piept cu mâinile la umeri sau odihnindu-te în partea de sus a pieptului. Aduceți partea superioară a corpului înainte până când coatele vă ating genunchii sau partea superioară a coapsei. Coborâți spatele până când omoplații ating solul.
Alergare
Puteți să vă dezvoltați capacitatea de alergare pornind într-un ritm lent timp de 15 până la 20 de minute. Pentru a asigura o tranziție ușoară în programul de fitness BMT, obiectivul tău ar trebui să fie o alergare continuă de 30 până la 40 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Consecvența este cheia. Faceți un program și respectați-l.
Pentru a vă ajuta să vă puneți în formă, poate doriți să încercați cele 14 săptămâni recomandate Antrenament de bază Program de pregătire fizică.
