Ați lăsat vreodată un mesaj să stea pe telefon zile în șir fără să îl deschideți? Ce zici să-ți spui că vei trimite acea scrisoare sau vei da acel telefon săptămâna viitoare? (Sau săptămâna de după, sau poate săptămâna de după aceea.) Dacă petreceți vreodată zile, săptămâni, chiar luni dintr-o sarcină simplă care ar dura doar câteva minute pentru a fi finalizată, probabil că aveți de-a face ars.
„Burnout-ul este o stare de epuizare care provine din stres prelungit.”
Rhia Batchelder, reconstruiește cu Rhia Coaching și consultanță
„Epuizarea este o stare de epuizare care rezultă din stresul prelungit”, spune Rhia Batchelder, expert în epuizare și fondator al companiei. Reconstruiți cu Rhia Coaching și Consulting.
Când ne gândim la epuizare, de obicei ne gândim la muncă – ore lungi, sarcini de muncă neiertătoare, șefi care pur și simplu nu înțeleg. Dar acea stare prelungită de stres provine de obicei din mai multe locuri. Poate că lucrezi multe ore lucrând printr-o relație dificilă din viața ta personală sau te străduiești să faci conexiuni la locul de muncă, având grijă de o persoană dragă bolnavă. Asta te-ar putea pune pe calea rapidă spre epuizare – pierderea motivației pentru sarcini simple sau simțindu-te neinspirat de ceea ce obișnuia să-ți aprindă sufletul.
Primul pas pentru vindecarea epuizării este, desigur, identificarea acestuia, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut. Batchelder spune că oamenii harnici, în special în cultura noastră obsedată de muncă, au probleme în a identifica când etica lor de muncă i-a dus în teritoriu epuizat – dar ea are câteva sfaturi pentru a-și da seama afară.
Cum să identifici epuizarea
În primul rând: epuizarea. Nu acel sentiment când te-ai culcat prea târziu aseară, ci mai degrabă acea epuizare adâncă în oasele tale când nu te poți decide să îndeplinești o singură sarcină care nu este absolut necesară. „Poate că începi să te lași pe canapea chiar la ora 17:00. și nu ai energie să gătești singur cina”, spune Batchelder.
Ea adaugă și ceața creierului, iritabilitatea și lupta pentru a se ridica din pat dimineața pe lista de semnale roșii comune ale epuizării. Dacă te trezești că faci mici greșeli prostești, că te îndrepți pe neașteptate la colegi sau la cei dragi, sau simțindu-te nemotivat în legătură cu proiectele care te încântau, probabil că ești la punctul de ars.
Ce poate provoca burnout?
Numai volumul tău de muncă nu este întotdeauna singura ta sursă de epuizare, explică Batchelder. „Simți că nu te încadrezi în lumea corporativă poate fi, de asemenea, un factor de stres”, spune ea, menționând că ea vede femei de culoare, oameni neurodivergenți și oricine care navighează într-o dizabilitate experimentează epuizare la nivel mai ridicat ratele. Îngrijitorii au rate mai mari de burnout, de asemenea, împreună cu oameni predispuși la perfecționism sau care au un critic interior dur.
„Femeile de culoare, oamenii neurodivergenți și oricine care navighează într-o dizabilitate se confruntă cu epuizare la rate mai mari.”
„Ei fac un proiect de lucru, dar se bat pe parcurs”, spune Batchelder, „făcându-l de zece ori mai stresant decât ar trebui să fie”.
Stresul care duce la burnout se poate întâmpla și la nivel societal, spune Batchelder, cum ar fi să te simți anxioasă în legătură cu inflația sau schimbarea climei. Sau poate ai de-a face cu o prietenie unilaterală sau nu ai o comunitate solidă de oameni în jurul tău.
„În esență, stresul poate veni din multe, multe zone diferite”, spune Batchelder.
Cum să vindeci epuizarea fără a renunța
Adevărul problemei, spune Batchelder? „Din păcate, majoritatea oamenilor nu pot să renunțe și să se întindă pe plajă timp de trei luni.” Când renunțați la locul de muncă nu este o opțiune, Batchelder are încă un arsenal de instrumente pe care îi ajută pe clienții săi să le folosească pentru a-și depăși epuizarea Control. „Unul dintre lucrurile pe care le fac cu clienții mei este un audit de epuizare în care ne uităm la cei mai mari factori de stres la locul de muncă și nu numai”, spune ea, adăugând că reducerea factorilor de stres ai cuiva cu 10 până la 15 la sută este adesea suficientă pentru a-i scoate din faza de epuizare, în care simte că mai merge gol. Citiți în continuare pentru mai multe dintre sfaturile ei de top despre recuperarea după epuizare în timp ce încă lucrați.
1. Lucrați cu managementul pentru a vă schimba volumul de muncă
Te simți copleșit la serviciu? Câteva modificări te-ar putea aduce înapoi la un loc sănătos. De exemplu, Batchelder spune că unul dintre clienții ei, un director la o organizație nonprofit, a găsit o anumită sarcină super stresantă – așa că pur și simplu și-a schimbat sarcinile cu colegul ei. Identificați unul sau doi factori la locul de muncă care vă fac super stresat, astfel încât atunci când intrați să discutați cu supervizorul dvs., aveți soluții gata de luat. Poate că trebuie să vă ocupați de o muncă care vi se pare puțin mai semnificativă sau poate aveți nevoie de ajutor pentru a delega sau a stabili prioritățile sarcinilor în timpul zilelor voastre aglomerate.
2. Identificați factorii de stres acasă sau în viața personală
„Uită-te la viața ta personală și vezi ce poți descărca.”
Când Batchelder avea de-a face cu burnout din cauza orelor lungi de lucru ca avocat comercial, comandă Şorţul albastru a ajutat-o să-şi scape doar un pic de stres din farfurie atunci când nu trebuia să facă cumpărături la băcănie la fiecare săptămână. Privește-ți viața personală și vezi ce poți descărca - poate poți să-ți trimiți rufele, sau poate Chat GTP poate crea un plan de masă pentru familia ta în fiecare săptămână. Uneori este mai ușor să schimbi lucrurile acasă decât la serviciu, spune Batchelder.
3. Aflați instrumente eficiente de gestionare a stresului
„Aducerea unor instrumente în ziua ta care te ajută să treci prin răspunsul la stres este crucială”, spune Batchelder. Sfaturile ei de top includ să nu săriți pe telefon în momentul în care vă treziți, includerea a 20 până la 60 de minute de mișcare în ziua dvs. și Meditând pentru a-ți scoate corpul din acel răspuns prelungit la stres - doar câteva minute pe zi te pot scuti de la acea epuizare stat.
A chema un prieten pentru a discuta timp de 15 minute, a juca un joc de societate cu cei dragi sau a mâzgăli, toate vă pot ajuta să gestionați stresul. Râsul, plânsul, afecțiunea și crearea sunt toate instrumente simple și accesibile care vă ajută să treceți prin stres, spune Batchelder.
4. Aflați când să părăsiți o situație proastă
„Când problemele tale de muncă includ lipsa de sprijin sau de respect din partea conducerii și nimic nu se schimbă după o conversație sau două, poate fi timpul să pleci.”
Nu putem să ne ridicăm cu toții și să renunțăm la slujbe, dar știind când este suficient, vă poate economisi o viață de furaj epuizat. „Dacă un client vine la mine și spune că managerul său este lipsit de respect, colegii de serviciu sunt toxici”, spune Batchelder, „acesta este un semnal roșu foarte mare că vei rămâne epuizat dacă ești în acel rol.”
Când problemele tale de muncă includ lipsa de sprijin sau de respect din partea conducerii și nimic nu se schimbă după o conversație sau două, poate fi timpul să pleci. Înțelegeți când este timpul să căutați o nouă poziție și să puneți întrebările potrivite în următoarea dvs interviul pentru a vă asigura că situația nu se repetă, sunt uneori singurul vostru adevărat burnout-busting Opțiuni.
5. Amintiți-vă că vindecarea nu va veni peste noapte
În timp ce epuizarea poate fi înfricoșătoare, „întotdeauna devine mai bine”, spune Batchelder.
Recunoașterea când ești epuizat și trebuie să faci o schimbare este jumătate din luptă – atâta timp cât te întâlnești cu tine însuți și lucrezi activ pentru a-ți reduce factorii de stres, vei întrerupe acel ciclu de epuizare. „Începe cu ture foarte mici”, spune ea, „și fii blând și amabil cu tine pe parcurs.”
Natalie Gale
