Gândește-te la ultima dată când ceva te-a atras atât de complet în momentul prezent, încât te-ai oprit să zâmbești. Poate că melodia ta preferată a venit la radio, sau luna era plină și uriașă, sau ai avut un cornet de înghețată. Aceste momente care inspiră o sclipire de bucurie se numesc - și sunt opusul declanșatorilor.
„Strălucirile sunt momente mici, cum ar fi, momente foarte mici.”
Strălucirile sunt momente mici, cum ar fi, momente foarte mici. Nu atât de mult să ajungi din urmă cu un prieten apropiat pentru prima dată în ultimii ani, ci mai mult ca să vezi un legumă în formă amuzantă în magazinul alimentar care te face să râzi. Uneori, voi observa modul în care lumina pătrunde în apartamentul meu după-amiaza sau când vârfurile unui copac au a devenit roșu în timp ce restul este încă verde sau când pisica cuiva se uită la tine pe fereastră în timp ce mergi de. Și nu am știut niciodată că aceste micro-momente de bucurie au un nume – sau că sunt un instrument puternic pentru a-ți regla sistemul nervos și a-ți îmbunătăți sănătatea mintală – până când am auzit despre sclipici.
Ce sunt Glimmers?
Deb Dana, LCSW, a inventat pentru prima dată termenul în cartea ei din 2018, „Teoria polivagală în terapie: angajarea ritmului de reglare.” Strălucirile sunt atunci când experimentăm un scurt moment de fericire care permite sistemului nostru nervos să se simtă în siguranță și calm.
„Sclipirile sunt atunci când experimentăm un scurt moment de fericire care permite sistemului nostru nervos să se simtă în siguranță și calm.”
Declanșatorii stimulează emoțiile negative sau amintirile traumatice, dar licăririle fac opusul. „În timp ce declanșatorii ne mută corpul în luptă sau fugi, licăririle sunt indicii de mediu care ne mișcă corpul într-o stare de odihnă și digerare”, spune Katina Mountanos, care a fondat bunăstarea mentală. lansare Visatori cu ochii deschiși și are un master în psihologie clinică de la Institutul pentru Spiritualitate Minte Corp din Columbia. „Îmi place să mă gândesc la ele ca la lucruri care îți dau „fuzzie calde”.” Mountanos a mai scris despre „plimbări cu admirație” ca o modalitate excelentă de a căuta sclipici zilnice.
Psihoterapeut autorizat din New York Morgan DeLeo descrie și licăririle ca fiind calde: „Poate să nu fie un lucru „mare””, spune ea, dar ne ajută să ne simțim conectați și în siguranță. „Ca senzația unei îmbrățișări calde.”
Beneficiile găsirii de sclipici
Teoria polivagală subliniază faptul că sistemul nostru nervos are un efect profund asupra sănătății noastre mintale și asupra reglării emoționale. „Conform teoriei polivagale, licăririle ajută la activarea răspunsului de relaxare parasimpatic”, spune Dr. Peter H. Addy, psiholog clinician. „Acest lucru poate reduce hormonii de stres, ritmul cardiac și tensiunea arterială.” Așa că găsirea sclipicilor este bună pentru sănătatea ta fizică, nu doar mentală.
„Conform teoriei polivagale, licăririle ajută la activarea răspunsului de relaxare parasimpatic.”
Dr. Peter H. Addy
Observarea sclipicilor te ajută să fii prezent și împământat, ceea ce reglează sistemul nervos și, la rândul său, reduce anxietatea și stresul. Te conectează la unul sau mai multe simțuri atunci când vezi o floare drăguță, miroși o nouă lumânare fantastică sau te îmbrățișezi cu un animal de companie neclar.
A rămâne atent la sclipici vă pune, de asemenea, pe o cale pozitivă pentru a vă îmbunătăți mentalitatea. „Când petrecem timp fiind recunoscători pentru aspectele pozitive din viața noastră, începem să asistăm la și mai multe lucruri pozitive”, spune DeLeo.
Experimentarea negativității, atunci când nu suntem atenți, poate face bulgăre de zăpadă, cum ar fi atunci când trecem printr-o perioadă dificilă și ne îndreptăm spre un coleg de muncă sau pe cineva drag, ceea ce nu face decât să stimuleze mai multă suferință. Dimpotrivă, observarea licăririi ici și colo vă poate regla sistemul nervos, ceea ce vă ajută să observați și mai mult.
Cum să găsești mai multe sclipici
Deci, cum începem să observăm licăriri? Mai jos sunt câteva sfaturi de la experții noștri pentru a începe.
- DeLeo recomandă să începi cu identificând o licărire pe zi. Dacă funcționează bine, poate îl poți mări până la trei.
- Încercați să scoateți un pix și hârtie, recomandă Elizabeth Sumpf, LCSW și psihoterapeut somatic la Terapia Prana pașnică. Faceți un brainstorming asupra unora dintre strălucirile tale preferate. „S-ar putea să vă întrebați: ce vă dă un sentiment de speranță?” spune Sumpf. „Ce aduce momente de încântare? Ce te ajută să te simți confortabil cu tine însuți? Ce oferă un sentiment de a fi întemeiat sau prezent?”
- Considera ținând un jurnal sclipitor. La sfârșitul zilei, notează toate sclipirile zilei - poate fi util să recitiți atunci când vă aflați într-un spațiu mental prost.
- Rețineți că „Nu există doi oameni care au aceleași străluciri”, spune DeLeo. Dacă întâmpinați probleme în identificarea dvs., luați în considerare având o zi în care observi cât mai multe licăriri în jurul tău.
„Conectarea cu sclipici este o practică”, adaugă Sumpf, „deci permiteți-vă să explorați cum vă arată această practică.”
Cum se potrivesc Glimmers într-o viață atentă?
Observarea sclipicilor este doar un instrument din cutia de instrumente atunci când vine vorba de a trăi o viață conștientă sau de a te vindeca de traume trecute. „Glimmers completează, nu înlocuiește, abordările de tratament dovedite”, spune dr. Addy, observând că cei cu boli mintale sau traume beneficiază și de alte forme de ajutor, cum ar fi lucrul cu un terapeut.
„Fă loc fericirii, siguranței și liniștii care vin cu licăriri, împreună cu durerea, tristețea și mânia care vin odată cu experiența umană.”
Nu puneți prea mult accent pe găsirea de sclipici toată ziua, în fiecare zi. O obsesie pentru sclipici „ne poate determina să suprimăm emoțiile negative care au nevoie de procesare sănătoasă”, spune dr. Addy. Echilibrul este cheia aici pentru a te feri de teritoriul „pozitivității toxice”. Faceți spațiu pentru fericirea, siguranța și liniștea care vin cu sclipici, împreună cu durerea, tristețea și mânia care vin odată cu experiența umană.
Una dintre cele mai bune părți despre căutarea sclipicilor? Este super accesibil. Oricine poate căuta sclipici, iar conceptul rămâne respectuos față de supraviețuitorii traumei și durerea lor – atât sclipici, cât și durere există în această viață și chiar și într-o singură zi. Lucrul cu sclipici încă lasă loc pentru întreaga amploare a emoțiilor și experiențelor umane.
„Când acordăm atenție sclipirilor de soare din viața noastră”, spune DeLeo, „norii întunecați nu par la fel de descurajanți”.
Natalie Gale
