A fost cu o zi înainte să mă întorc acasă din vacanța în Republica Dominicană. Am recunoscut o schimbare a dispoziției mele. Îmi petrecusem ultima săptămână întinsă pe plajele însorite din Punta Cana, într-o stațiune all-inclusive, fără a-mi face griji pentru apelurile clienților, e-mailurile sau factorii de stres al vieții. Dar când a venit timpul să-mi împachetez hainele pentru a mă întoarce acasă, m-am simțit neliniştit. Mintea mi-a sărit la următoarea săptămână de lucru și la toate sarcinile care mă așteptau. Poate că nu ar fi trebuit să-mi dezactivez complet e-mailurile, m-am gândit. Dacă aș fi putut să le văd, atunci poate că nu m-aș simți atât de copleșită.
Când m-am întors acasă, ceva m-a inspirat să mă așez să examinez aceste sentimente. Mi-am dat seama că vreau să îmi creez un stil de viață de care nu trebuia să fug. Înregistrarea anxietății mele a fost primul pas - a învăța că există un nume pentru ceea ce am experimentat a fost al doilea. Se pare că blues-ul de după vacanță este o dilemă foarte reală și există lucruri pe care le puteți face pentru a le combate. 🏝️💼
Care sunt blues-ul după vacanță?
Blues post-vacanță, cunoscut și sub denumirea de depresie post-vacanță, este un termen tehnic pentru sentimentele de copleșire, tristețe sau frustrare atunci când revin la activități „normale” după o pauză sau vacanță.
Ideea unei stări psihologice care apare ca reacție la întoarcerea la muncă a fost propusă mai întâi de psihanalistul Sándor Ferenczi în 1919, când a observat pacienți care se plângeau de dureri de cap și de stomac duminica. (Cine știa că înspăimântările de duminică erau un lucru în anii 1910?!) În timp ce Ferenczi s-a concentrat asupra modului în care aceste simptome au expus suferința existentă, alți experți ar dezvolta conceptul de reacții izolate la încheierea sezonului de sărbători, explicând o depresie care a urmat Anul Nou Zi. Astăzi, se înțelege de obicei că acest tip de scădere poate apărea după orice pauză sau vacanță.
„Bluestru-ul după vacanță poate arăta diferit la fiecare persoană, dar poate include un sentiment profund de deznădejde sau frustrare, o lipsă de inspirație sau motivație și sentimente de anxietate sau iritabilitate.”
Potrivit asistentului social Dr. NaRicia Futrell, blues-ul după vacanță poate arăta diferit la fiecare persoană, dar poate include un sentiment profund de deznădejde sau frustrare, o lipsă de inspirație sau motivație și sentimente de anxietate sau iritabilitate. Poate afecta modul în care o persoană apare la serviciu, la școală sau în timpul programului său obișnuit. Spre deosebire de depresie clinică, blues-ul post-vacanță tinde să aibă o durată de viață scurtă și apare doar după sărbători sau după o vacanță.
Futrell spune că atunci când ne confruntăm cu blues-ul după vacanță, este util să ne schimbăm mentalitatea și înțelegerea a ceea ce sunt vacanțele. Futrell recomandă să vă gândiți la vacanțe nu ca „escape”, ci ca un moment de odihnă, relaxare și resetare. Acest lucru creează o continuitate importantă și un sentiment de control care transcende granița dintre muncă și viață.
Dacă te întorci dintr-o vacanță sau dintr-o vacanță și întâmpinați dificultăți pentru a reveni în leagănul lucrurilor, iată câțiva pași pentru a combate blues-ul după vacanță.
Planifica
Când rezervați călătoria, luați în considerare setarea unei zile libere în programul dvs. Acest lucru vă permite să aveți timp înainte de a vă întoarce pe deplin la responsabilitățile dvs., astfel încât să vă puteți pregăti corpul, mintea și mediul. Amintiți-vă, resetarea necesită timp!
„Când vă rezervați călătoria, luați în considerare setarea unei zile libere în programul dumneavoastră.”
Înainte de a pleca în pauză, încercați să aveți spațiul de lucru curat și organizat. Asta este valabil și pentru căsuța dvs. de e-mail. Deși nu totul trebuie să fie perfect, planificarea pentru viitorul tău te poate lăsa cu un sentiment de ușurare când te întorci.
Întotdeauna, dar mai ales înainte de a ne lua concediu, dr. Futrell ne sfătuiește să stabilim limite cu noi înșine, cu colegii noștri și cu conducerea superioară. Acest lucru poate arăta diferit pentru toată lumea, dar informarea sau reamintirea altora că veți pleca cu un mesaj rapid și actualizarea părților relevante cu privire la situația lucrurilor cu munca în desfășurare vă poate ajuta. Să-i lași pe alții să știe unde stau lucrurile este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți întări că ai atins un punct de oprire.
Redefiniți productivitatea
„Umplerea paharului emoțional te poate ajuta să devii mai concentrat când te întorci.”
Adesea, definiția noastră a productivității poate fi dăunătoare programelor și rutinei noastre. Uneori putem crede că, cu cât facem mai mult, cu atât suntem mai productivi. Dar nu este întotdeauna cazul. Timpul petrecut departe de birou poate fi și productiv! Odihnirea corpului și umplerea cupei emoționale te pot ajuta să devii mai concentrat când te întorci.
Potrivit dr. Futrell, atunci când ne întoarcem, ar trebui să redefinim productivitatea prin stabilirea unor standarde măsurabile și atinse. În loc să ne concentrăm pe finalizarea tuturor sarcinilor puse în fața noastră, poate fi mai bine să prioritizăm sarcinile în funcție de importanța și urgența lor și prin identificarea a ceea ce poate aștepta. Acest lucru poate însemna să petreci mai mult timp pe lista ta de lucruri de făcut și să aranjezi o listă de verificare bazată pe ceea ce poți realiza în primele zile în urmă, fără a mai adăuga nimic în farfurie.
Modificați-vă rutina
O zi lungă (sau chiar scurtă) de călătorie poate lăsa pe cineva să se simtă obosit și copleșit. Deși s-ar putea să simți presiunea să te acomodezi din nou la aceeași rutină pe care ai avut-o înainte de vacanță, ia în considerare ajustarea programului pentru a se potrivi nevoilor tale de după vacanță.
„Încercați să injectați o parte din etosul vacanței în viața de zi cu zi.”
Pentru mulți, acest lucru va însemna să se odihnească suplimentar în prima săptămână care urmează vacanței. Sunt șanse, dacă ați călătorit (ca să nu mai vorbim de a rămâne treaz până târziu la o nuntă etc.), dvs programul de somn a fost întreruptă. Crearea unei noi rutine de odihnă în funcție de nevoile dvs. este esențială prevenirea epuizării, nevoia de a evadași iritabilitate excesivă.
De asemenea, s-ar putea întâmpla să-ți deprioritizezi îngrijirea de sine în timp ce lucrezi, iar acest lucru poate fi deosebit de supărător când te întorci din vacanță, unde îngrijirea de sine este o prioritate. Încercați să injectați o parte din etosul vacanței în viața de zi cu zi. Chiar dacă puteți găsi timp doar pentru o pauză de creier de două minute (sau pauză de dans!), veți simți beneficiile acordării de atenție propriilor nevoi.
Planificați-vă următoarea călătorie
Vacanțele nu sunt una și gata. Este important să acordați timp pentru recuperarea obișnuită și resetarea pe tot parcursul anului. Asta înseamnă că puteți avea deja următoarea pauză în vedere la întoarcerea din vacanță, fie că este o altă pauză mai lungă, o singură zi OOO sau un plan de weekend deosebit de relaxant.
A planifica unde vrei să mergi sau ce vrei să faci îți poate stimula starea de spirit. Planificarea înainte de călătorie poate oferi un mijloc de anticipare care este chiar mai plăcută decât călătoria în sine. Acest sentiment de anticipare poate adăuga ceva bucurie în timpul zilei, oferindu-ți în același timp motivație pentru a-ți continua munca.
„Amintiți-vă să vă acordați grație pe măsură ce vă întoarceți în ritmul rutinei.”
Blues-ul de după vacanță este obișnuit - este probabil ca și colegii și prietenii tăi să fi experimentat asta - așa că nu uitați să vă acordați grație pe măsură ce vă întoarceți în ritmul rutinei. Atingerea nevoilor tale și onorarea acestora este cheia longevității tale la locul de muncă.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome pentru o perioadă prelungită de timp, asigurați-vă că contactați un profesionist pentru ajutor.
Brianna Robles
