Am rămas lipit de telefon pe măsură ce știrile despre războiul Israel-Hamas au început să se dezvolte pe 7 octombrie și am rămas fixat pe măsură ce vieți nevinovate s-au pierdut peste granițe. Am citit poveste după poveste și am plâns, mai ales pentru mame. Ca proaspătă mamă însumi, fiecare persoană răpită sau ucisă despre care am citit era copilul cuiva, iar actualizările constante – atât de mulți copii răpiți și uciși ai mamelor – au început să se pară insuportabile.
Și, din păcate, această greutate insuportabilă nu este un sentiment neregulat pentru mine. Fie că este vorba despre o împușcătură în școală, un dezastru natural, un război sau orice alt număr de momente sfâșietoare în comunitatea noastră experiența umană, adâncirea în aproape orice ciclu de știri mă lasă copleșit de groază, anxietate și jale.
„În vremuri de tragedie, care este echilibrul între a depune mărturie și autoconservare?”
O parte din mine știa că trebuie să mă opresc din citit, să nu mai defilez și totuși am fost sfâșiat. Înțeleg că algoritmii sunt construiți pentru a mă face să citesc, să urmăresc și să absorb conținut. Știu că pot seta un temporizator pe dispozitivele mele pentru a-mi acorda doar o anumită cantitate de minute pentru a parcurge în fiecare zi rețelele sociale și aplicațiile de știri. Dar întrebarea mea a fost mai degrabă una de conștientizare, chiar una de moralitate. În vremuri de tragedie, care este echilibrul între a depune mărturie și autoconservare?
Am apelat la psiholog clinician și expert în autocompasiune, Thekla Brumder Ross, PsiD, care se numește Dr. Thekla, pentru a mă ajuta să înțeleg emoțiile mele conflictuale și aportul crescut de știri.
Înțelegerea traumei și durerii colective
Pentru a lucra cu și prin intermediul emoțiilor complexe - tristețe, groază, durere, frică, judecată și anxietate, pentru a numi câteva - ciclul actual de știri (și, sincer, majoritatea ciclurilor de știri) evocă, dr. Thekla discută despre importanța înțelegerii colectivului trauma. Este, explică ea, „profund înrădăcinată în experiența umană. Privim cum se desfășoară în curțile noastre și în întreaga lume în fiecare moment. Pe măsură ce evenimentele trecute și prezente se desfășoară și se răspândesc în comunitățile noastre, ele vor lăsa o amprentă de durată asupra noastră și asupra generațiilor noastre viitoare.”
„Pe măsură ce evenimentele trecute și prezente se desfășoară și se răspândesc în comunitățile noastre, ele vor lăsa o amprentă de durată asupra noastră și asupra generațiilor noastre viitoare.”
– Thekla Brumder Ross, PsiD
Rezultatul acestui lucru traume colective, atât ca răspuns la acest război, cât și la atâtea alte evenimente tragice despre care citim și trăim, este durere. Durerea pe care mulți dintre noi o simt în timp ce citim știri este „durere pentru toate traumele, durerea și suferința din lumea noastră. Această durere arată diferit la diferiți oameni și foarte puțini dintre noi au primit instruire la școală pentru a înțelege cum să o facem.”
Se simte evident – sunt îndurerat – și totuși egocentrist, poate chiar nejustificat. Dacă familia sau prietenii mei nu sunt în prezent afectați direct, pe cine sunt eu să mă întristez? La această întrebare, dr. Thekla îmi amintește să nu compar suferința. „Ieși din comparație și fii martor”, spune ea. Există o tensiune în sentimentul că „fac ceva despre mine” și realitatea că este natural, chiar și un lucru bun, să ne identificăm și să simțim empatie pentru semenii noștri. Cum aș putea, când citesc despre copiii răpiți, să nu mă întristesc pentru mamele lor? Cum să nu mă opresc să-mi imaginez agonia de a nu ști unde sunt copiii mei? Doar pentru că nu este experiența mea directă trăită în acest moment, nu înseamnă că nu ar trebui să simt profund pentru oamenii despre care citesc, iar acele sentimente pot fi intense.
A acționa ca martor este una dintre modurile în care se poate manifesta răspunsul la știri atunci când aducem o perspectivă și conștientizarea consumului nostru media. Dr. Thekla explică că „înțelegerea și conștientizarea sunt două dintre cele patru stâlpi ai bunăstării. Avem nevoie de ei să participe în mod conștient la propriile noastre vieți, mai degrabă decât să fie într-o rețea implicită, care este legată de gânduri și judecăți.” Dr. Thekla este clar că nu îmi va spune mie sau altcuiva să nu mai citesc știrile, dar că poate oferi strategii pentru a aduce la modul în care consumăm media.
Primul pas în conștientizarea citirii sau vizionarii știrilor este să faceți o pauză. Iată câteva întrebări pe care Dr. Thekla vă recomandă să vă puneți înainte de a citi următorul articol media:
- Tocmai ți-ai deschis ochii pentru a începe o nouă zi?
- Doar închizi ochii pentru a-ți odihni corpul și mintea?
- Ești stresat în mijlocul zilei de lucru și citești știrile?
- Este corpul tău fizic tensionat sau inconfortabil?
Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, poate că nu este cel mai bun moment pentru a afla mai multe despre un subiect dificil. Ea recomandă, de asemenea, să-ți pui o întrebare simplă: „Dacă nu, recunoaște-o. Oferă-ți puțină bunătate iubitoare, așa cum ar face un prieten în acest moment. Spune-ți: „Sufer, la fel și mulți oameni din lume și asta face parte din experiența umană. Nu sunt singur.” Acesta este un act de autocompasiune in actiune.
Despre pauză și suferință
Deși îmi place ideea de a face o pauză pentru a face check-in, nu pot să nu mă întreb dacă luarea unei pauze de la știri mă face să mă mulțumesc. La aceasta, dr. Thekla spune: „O neînțelegere este că acceptarea și compasiunea echivalează cu îngăduință sau mulțumire. Compasiunea atât pentru sine, cât și pentru ceilalți, aduce conștientizare, bunătate și dragoste exact ceea ce simțim în acest moment, fără judecată.”
Este important să rețineți că pentru mulți, întreruperea nu este o opțiune. Pentru cei care trăiesc în prezent secole de opresiune, nedreptate și violență activă, ciclul știrilor dezvăluie o amenințare personală. Când suntem în pericol, este mai greu sau imposibil să ne deschidem la viața noastră emoțională cu o prezență plină de compasiune. Pe o notă separată, dacă pauzele aduce conștientizarea unei inimi închise, dr. Thekla spune că există loc și pentru asta. „Practica este de a fi un martor plin de compasiune la propria noastră suferință, astfel încât să nu fim blocați în anxietate, frică și durere, ci mai degrabă să dăm mărturie despre aceasta.”
Dr. Thekla sfătuiește: „Data viitoare când vă aflați într-un vârtej de copleșire, durere, tristețe sau furie din cauza știrilor, faceți o pauză și deveniți un observator plin de compasiune la aceste gânduri. Spune, există acea durere, observă cum se simte în corpul tău și reamintește-ți că nu ești singur și asta se va schimba.” Ea compară încercând să ne controlăm emoțiile și să încercăm să controlăm vremea - este imposibil, tot ce putem face este să o observăm și să lucrăm cu curentul realitate. „Reconectarea cu martorul nostru plin de compasiune este mai validator decât încercarea de a controla, amorți, nepăsăm sau negă experiența noastră. Conștientizarea este în fiecare dintre noi, trebuie doar să facem o pauză pentru a o accesa.”
Strategii simple pentru mindfulness
Când îți faci drum prin emoții complexe și un ciclu dificil de știri, nu uita să încerci să aduci conștientizarea despre ce, unde, când, cum și de ce consumi mass-media. Faceți o pauză înainte de a da clic pe următorul articol sau videoclip și luați în considerare câteva dintre celelalte sugestii ale Dr. Thekla pentru a merge mai departe cu atenție:
- Întrebați-vă dacă aveți capacitatea în acest moment de a absorbi mai multă suferință. Dacă paharul tău este plin, întreabă cum îți poți recunoaște propria suferință, cum îți poți oferi bunătate și cum te poți conecta cu semenii tăi în acest moment.
- Adu-ți mâinile la inimă în timp ce citești o poveste dificilă, pentru a recunoaște experiența somatică din interiorul propriului tău corp și trauma colectivă inconștientă din tine.
- Faceți o pauză pentru a respira bine și permiteți o mai mare conștientizare a durerii noastre colective.
- Odihnește-te dacă poți. Amintiți-vă că trebuie să ne hrănim înainte de a putea fi prezenți pentru suferința altora.
Dr. Thekla spune: „Și eu sunt susceptibil la toate acestea; Sunt imperfect, face parte din experiența noastră umană comună de a trăi această viață în 2023. Nu este locul meu să spun cuiva să citească sau să nu citească știrile. Este vorba despre procesul când și cum digerați știrile personal și în cadrul comunității voastre.”
Făcând o pauză și aducând conștientizarea consumului nostru media, putem începe să recâștigăm controlul asupra modului în care reacționăm la copleșire. Ceva la fel de simplu ca să respir adânc și să mă întreb dacă sunt gata să consum știrile. Deschid un buletin informativ de dimineață în pat m-a făcut să realizez că, de cele mai multe ori, răspunsul este nu. Încă citesc buletinul informativ și rămân la curent, acum doar am mai multă conștiință când și cum fac asta. De asemenea, sunt mai blând cu mine după ce am vorbit cu Dr. Thekla. Recunosc că pot simți lucrurile profund chiar dacă nu mi se întâmplă direct - și că are sens și este normal și OK.
Din păcate, știm că știrile îngrozitoare nu vor ajunge nicăieri în curând. Dar putem fi mai conștiincioși cu privire la modul în care le consumăm - și, în cele din urmă, asta ne face mai capabili să ne arătăm pentru noi înșine și pentru semenii noștri.
Megan Lierley
