Patinaj este un sport pe care îl poți învăța la aproape orice vârstă. Vă oferă un antrenament aerobic bun și vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea. În timp, îți vei întări și mușchii picioarelor, vei îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și vei avea mai multă rezistență.
Lăsând deoparte beneficiile pentru sănătate, patinajul este distractiv. Nu ai nevoie de nimic în afară de acces la un patinoar și de dorința de a încerca ceva nou. Purtați haine calde și ușoare și care să permită libertatea de mișcare. Nu este necesară o cască, dar dacă ți-e frică să nu cazi, o cască de hochei sau de snowboard îți poate oferi un plus de protecție (și încredere).
Nu ai nevoie de propriile tale patine atunci când înveți să patinaj; vă puteți închiria patinele la orice patinoar public pentru o mică taxă. Dar deținerea propriilor patine vă oferă un avantaj de performanță și o potrivire personalizată care vă permite să vă îmbunătățiți ca patinator.
Indiferent dacă închiriezi patine sau le cumperi pe ale tale, asigură-te că patinele tale se potrivesc corect și că le-ai legat corect. Nu vă fie teamă să cereți ajutor cuiva care lucrează la patinoar. Patinele tale ar trebui să se potrivească perfect, dar confortabil.
Găsiți ușa de intrare
Cele mai multe patinoare interioare sunt înconjurate de un covor sau covor moale care face posibilă mersul în siguranță la suprafața patinoarului. Covorașul protejează, de asemenea, lamele de patine de gheață. Dacă dețineți patinele dvs., mergeți la suprafața de gheață cu apărătoarele de patine. Scoateți apărătoarele pentru patine chiar înainte de a păși pe gheață. Nu mergeți pe beton sau lemn cu patinele pe picioare.
Urcă-te pe gheață și ține-te de șină
Unii patinatori sunt speriați când calcă pe suprafața alunecoasă de gheață; altii sunt incantati. Folosește șina pentru a te aclimatiza la gheață, mai ales când faci primele mișcări de patinaj.
Îndepărtează-te de șină
Odată ce îți faci ceva curaj, îndepărtează-te puțin de șină. Îndoiți ușor genunchii. Nu vă lăsați mâinile și brațele să se balanseze.
Exersați să cădeți și să vă ridicați pe gheață
Fii pregătit pentru prima cădere inevitabilă exersând. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă într-o poziție de scufundare. Cădeți în lateral și aplecați-vă puțin înainte în timp ce cădeți. Pune-ți mâinile în poală. Întoarceți-vă mâinile și genunchii. Luați un picior și puneți-l între mâini. Apoi luați celălalt picior și puneți-l între mâini. Împingeți-vă până în picioare.
Mergi inainte
După ce stăpânești căderea și ridicarea, este timpul să patinezi înainte. Începeți prin a defila pe loc, apoi mărșăluiți și mișcați. Apoi, faceți pași scurti de „scooter” cu câte un picior. Prefă-te că mergi cu un scuter pe stradă. Puteți să vă țineți brațele în față pe barele de scuter imaginare pentru echilibru. Când vă simțiți confortabil cu treptele scuterului, încercați să alternați treptele scuterului. Faceți un pas cu piciorul drept, odihniți-vă pe două picioare și apoi pășiți pe piciorul stâng. Încercați să împingeți de pe un picior pe altul și patinați pe patinoar.
Învață să te oprești
Împingeți-vă picioarele și folosiți partea plată a lamei pentru a face puțină zăpadă pe gheață și a opri plugul de zăpadă. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior (degetele de porumbel). Acest lucru este similar cu schiul.
Practicați alunecarea pe două picioare
Marșează sau treci peste gheață și apoi „odihnește-te”. Alunecă înainte pe o distanță scurtă pe două picioare.
Fa o scufundare
Într-o scufundare, un patinator se ghemuiește pe cât posibil. Brațele și spatele trebuie să fie la nivel. Acesta este un exercițiu grozav pentru a vă încălzi genunchii. În primul rând, exersați să faceți o baie de la oprire. Odată ce te simți confortabil să aluneci înainte pe două picioare, exersează-te în timp ce te miști.
Distrează-te cu patinaj
Patinajul este distractiv, așa că bucurați-vă de timpul petrecut pe patinoar. După ce stăpânești acești pași, joacă jocuri pe gheață sau încearcă a învârti, patinează înapoi, alunecă pe un picior sau faci înainte sau înapoi swizzles. Și odată ce ați învățat elementele de bază, puteți rămâne cu ture blânde pe patinoar sau puteți trece la patinaj artistic sau hochei pe gheață, în funcție de interesul dvs.
