Aflați cum să faceți o poziție de mână

Găsiți un zid

Începeți cu un perete, de preferință unul căptușit. Asigurați-vă că aveți mult spațiu deschis în jurul vostru și o suprafață căptușită sub dvs.

Stârni

Stai la aproximativ patru până la cinci metri distanță, cu fața la perete. Ridică-ți brațele drept deasupra capului. Puneți-vă în față și puneți ambele mâini în fața dvs. pe podea, depărtate la lățimea umerilor, la aproximativ un picior de perete. Ține-ți degetele ușor întinse și cu fața în față.

Folosind impulsul de la fanda, ridică un picior spre perete, apoi urmează-l cu celălalt picior. Ține-ți brațele drepte.

Nu contează cu ce picior conduci -- ar trebui să faci ceea ce ți se pare cel mai confortabil. Dacă nu reușiți să ajungeți până la capăt într-o poziție de mână, vă poate ajuta să aveți un observator care să vă ridice picioarele.

Lucrează la poziția corpului tău

Odată ce ați ajuns într-o poziție de mână, verificați-vă forma și poziționarea. Încearcă să fii cât mai direct posibil:

• Ține-ți picioarele drepte și împreună, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan.
• Strângeți-vă stomacul și spatele, astfel încât să nu vă arcuiți spatele sau să vă îndoiți în șolduri.
• Privește-ți mâinile, dar nu scoate capul afară.
• Împingeți în jos prin palme, astfel încât umerii și brațele să fie complet extinse, coatele întotdeauna blocate.

Crește-ți forța și echilibrul

Odată ce puteți ridica cu piciorul până la o poziție dreaptă, exersați-l să o țineți câteva secunde mai mult de fiecare dată. Acest lucru vă va ajuta întărește mușchii va trebui să-l țineți fără perete și să vă îmbunătățiți și echilibrul.

Încearcă fără perete

Când vă simțiți pregătit, încercați să vă ridicați mâinile fără a folosi peretele. Poate doriți să aveți un observator care să vă ajute să vă echilibrați. Observatorul ar trebui să-ți țină picioarele odată ce ridici.

În primele tale încercări, s-ar putea să fii puțin nervos că vei lovi prea tare și vei trece chiar peste vârf. Un observator ar trebui să poată împiedica acest lucru să se întâmple, dar veți dori să învățați câteva modalități bune de a ieși din așezarea mâinilor când nu aveți un observator:

• Rola: Îndoiți-vă brațele, băgați-vă capul dedesubt (bărbia la piept) și faceți o rulare înainte din standul de mână.
• Piruetă: Răsuciți umerii și plimbați-vă cu o mână. Corpul tău va face un sfert de tură și vei putea demisiona fără să treci peste vârf. Deși această metodă pare mai complicată, majoritatea gimnastelor o preferă odată ce o învață.

Perfecționează-ți poziția de mână

Când reușiți să faceți cu succes o poziție de mână pe cont propriu, cereți pe cineva să se uite la poziția corpului dvs. Corpul tău este drept ca un creion? Cu cât ești mai strâns, cu atât îți va fi mai ușor să ții o poziție de mână.

În timp ce se uită, roagă-le să-ți facă o poză - la urma urmei, faci o susținere de mână!