Un backflip este considerat a abilități de bază în gimnastică pentru că este un element de bază pentru multe alte abilități. Nu este o mișcare simplă de învățat, dar odată ce o obții, ai atins una dintre reperele pe calea ta spre a deveni un gimnastă de nivel înalt.
În primul rând, asigură-te că atât tu, cât și antrenorul tău simți că ești gata pentru a învăța un spate. Nu este o abilitate care ar trebui încercată de o gimnastă începătoare și nu ar trebui să fie încercată niciodată pe cont propriu fără un antrenor prezent.
Aceste sfaturi nu sunt menite în niciun fel să înlocuiască un antrenor informat. Gimnastica este un sport inerent riscant și trebuie să fii sigur că iei măsurile de siguranță necesare, cum ar fi progresii adecvate, covorașul potrivit și utilizarea spotter-urilor. Este important să rețineți că orice sfat pe care îl urmați este pe propriul risc.
Înțelegeți cum se rotește o răsturnare a spatelui
Credit: Paula Tribble
O înclinare a spatelui este mult mai mult decât sări în aer și să îți ridici picioarele. Pentru a vă roti, va trebui să vă ridicați șoldurile în sus și peste cap. Încercați acest exercițiu pentru a vă ajuta să simțiți tipul potrivit de îndoire, făcând următoarele.
Întinde-te pe podea, cu corpul tău întins complet. Brațele tale ar trebui să fie drepte și lângă urechi. Apoi, trageți picioarele în sus și deasupra capului, așa cum se arată. Asigurați-vă că vă rotiți șoldurile în sus, nu pur și simplu să vă pliați genunchii la piept. Ține-ți genunchii împreună și degetele de la picioare îndreptate.
Aflați cum să setați
Credit: Paula Tribble
Decolarea unui backflip se numește „set” sau „lift”. Pentru a finaliza cu succes o plasare a spatelui, va trebui să învățați cum să setați modul corect. Acest set de burghiu poate fi folosit cu un spotter (după cum se arată) sau pe un teanc de covorașe înalte.
Începeți să vă ridicați, cu spatele la saltea sau observatorul și brațele lângă urechi. Apoi, balansează-ți brațele în jos și în spatele tău, în timp ce îndoiești genunchii. În al treilea rând, balansează-ți brațele înapoi în sus și sari cât de sus poți.
Ține-ți capul neutru - privind drept înainte. Săritura dvs. ar trebui să meargă în sus și ușor înapoi, pe covoraș sau pe observator. Brațele tale ar trebui să rămână drepte.
Încercați o răsturnare pe trambulina cu un loc
Credit: Paula Tribble
Dacă ale tale gimnastică clubul are o trambulină, acesta este de obicei cel mai bun loc pentru a încerca prima dată o abdomene. Trambulina vă va oferi înălțimea de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți concentra asupra tehnică.
O centură de observare este o modalitate ușoară de a începe. Antrenorul vă va ajuta să vă trageți în aer și să vă țină suficient de sus până când veți finaliza flip-ul. Alți antrenori preferă să repereze manual. Tu și antrenorul tău veți începe amândoi pe trambulină, iar apoi vă vor ghida prin flip.
De asemenea, discutați cu antrenorul despre tehnica brațului. Aceștia pot prefera să vă apucați de genunchi în timpul abdomenului sau vă pot sfătui să vă țineți brațele deasupra capului sau în jos, lângă picioare, fără să vă apucați. Fiecare dintre aceste metode funcționează.
Odată ce începeți să răsturnați, căutați trambulina. Când îl puteți observa, este timpul să începeți să vă gândiți la aterizare. Aterizează cu genunchii ușor îndoiți și șoldurile ascunse sub tine.
Încercați-vă Flip-ul pe podea cu un loc
Credit: Paula Tribble
Odată ce puteți finaliza cu succes o plasare a spatelui pe o trambulină, antrenorul dvs. va decide că este timpul să treceți la podea. Te vor observa până când amândoi vă simțiți confortabil cu capacitatea voastră de a finaliza flip-ul. Amintiți-vă să urmați tehnica potrivită și veți putea învăța abilitățile mult mai repede.
Faceți un Back Flip All pe cont propriu
Credit: Paula Tribble
Efectuarea unui spate singur va fi cel mai probabil printr-un proces gradual. Antrenorul tău îți va oferi din ce în ce mai puțin un loc pe măsură ce tehnica ta se îmbunătățește, până când ei stau în mare parte acolo, gata să intre dacă este necesar.
Multe gimnaste consideră că este util să încerce o plimbare cu spatele de pe covoraș pentru a le oferi o înălțime suplimentară pentru a finaliza răsturnarea. De asemenea, veți dori să aveți un covor moale pe care să aterizați.
Un backflip este o abilitate dificilă, iar stăpânirea poate dura mult timp. Dar nu renunta! Odată ce îl obțineți, va fi un truc integral pe care să îl aveți în repertoriu.
