Folosirea unei strategii adecvate este cheia succesului la 4 x 100 de metri ștafetă.
Cursa de ștafetă 4 x 100 este la fel de mult un eveniment de îndemânare ca și o viteză eveniment. O echipă cu patru sprinteri decente poate depăși o echipă cu patru sprinteri mai buni învingând echipa mai rapidă în zonele de schimb. Cheia acestui lucru eveniment este cât timp petrece ștafeta în acele zone de schimb. Scopul echipelor de băieți din liceu ar trebui să fie să petreacă cel mult 2,2 secunde în fiecare zonă de schimb. Scopul pentru echipele de fete din liceu ar trebui să fie de 2,6 secunde.
Alerătorul inițial în ștafeta 4 x 100 începe cursa în blocuri de start. Următorii trei alergători primesc ștafeta prin schimburi. Zonele de schimb au o lungime de 20 de metri și sunt precedate de o zonă de accelerație de 10 metri. Receptorul începe să ruleze în zona de accelerație, dar ștafeta poate fi trecută doar în zona de schimb. Poziția ștafei, nu nici piciorul alergătorului, este cea care determină dacă ștafeta este dată legal.
În ștafeta 4 x 100, ca în orice eveniment de sprint, fiecare secundă contează, astfel încât alergătorii să nu schimbe mâinile când poartă ștafeta. Prin urmare, dacă primul alergător ține ștafeta în mâna dreaptă, al doilea alergător va primi ștafeta – și va alerga cu ea – în mâna stângă, al treilea va primi și purta ștafeta în mâna dreaptă, iar alergătorul final îl va mânui în mâna stângă.
O echipă puternică de 4 x 100 va avea piese de schimb interschimbabile. Cel puțin, un antrenor ar trebui să aibă fie un alergător care este antrenat să preia orice loc în ștafetă, fie două alergători, dintre care unul este antrenat să primească ștafeta în mâna dreaptă și unul care este antrenat să o primească în stânga. În acest fel, dacă un alergător de start este accidentat, un înlocuitor poate ocupa acel loc specific, mai degrabă decât să amestece unii dintre ceilalți participanți.
4 x 100 Strategie de cursă de ștafetă
Fiecare alergător ar trebui să folosească zona de schimb în același mod. Antrenorii nu ar trebui să încerce să „înșele” un runner mai rapid sau un alergător mai lent înapoi. Scopul ar trebui să fie să dai ștafeta cât mai repede posibil – cu siguranță în prima jumătate a zonei – indiferent de vitezele relative ale celor doi alergători. Țintind să predați ștafeta rapid, lăsați mai mult spațiu în zonă în cazul în care trecătorul nu poate preda ștafeta receptorului la prima încercare.
Fiecare alergător folosește jumătate din bandă în timpul unui schimb. De exemplu, un alergător care poartă ștafeta în mâna dreaptă va folosi jumătatea stângă a benzii, în timp ce receptorul, care va accepta ștafeta în mâna stângă, va folosi partea dreaptă a benzii. În acest fel, brațele alergătorului se aliniază pentru un schimb mai ușor. De asemenea, rămânând în diferite jumătăți de bandă, trecătorul nu poate călca niciodată piciorul receptorului, chiar dacă cronometrarea acestuia este întreruptă.
Tehnica releului 4 x 100
Receptorul cu bastonul trebuie să fie întotdeauna cu fața în față. Depinde de trecător să pună ștafeta în mâna receptorului. Singura dată când un receptor se va uita înapoi la trecător este într-un caz de urgență. O echipă de 4 x 100 ar trebui să aibă un singur cod verbal, care este folosit în acea situație de urgență. Dacă trecătorul crede că nu poate transmite ștafeta receptorului din zonă, el strigă cuvântul cod și abia apoi receptorul încetinește, se întoarce și primește ștafeta în orice mod posibil. Un schimb atât de lent va împiedica aproape sigur o echipă să câștige cursa, dar mai bine să treacă ștafeta și să continue să alerge decât să fie descalificată. Chiar dacă ștafeta este scăpată, receptorul poate să o ridice și să continue, atâta timp cât ștafeta nu părăsește zona de schimb. Dacă aveți îndoieli, alergătorii ar trebui să fie antrenați să ridice ștafeta și să alerge – oficialii vă vor anunța dacă ați fost descalificat.
Atât alergătorul, cât și receptorul ar trebui să alerge cât mai tare posibil în orice moment. Mentalitatea trecătorului care intră în zonă ar trebui să fie că va trece în aer pe lângă receptor - evident, nu vrei cu adevărat să se întâmple asta - dar nu vrei ca trecătorul să încetinească în orice moment. Într-adevăr, trecătorul ar trebui să continue să alerge din greu timp de cel puțin 10 metri după ce a trecut ștafeta, pentru a se asigura că nu încetinește mai devreme. De asemenea, mentalitatea receptorului ar trebui să fie să alerge atât de tare încât trecătorul să nu ajungă din urmă.
Ce se întâmplă dacă trecătorul chiar îl ajunge din urmă pe receptor? Chiar și atunci, trecătorul nu poate încetini. Deoarece fiecare alergător se află în propria sa jumătate de bandă, trecătorul nu va lovi receptorul. Dacă trecătorul ajunge din urmă, trebuie pur și simplu să predea ștafeta, folosind codul de urgență dacă este necesar. Dacă trecătorul încetinește înainte de trecere, el va decelera în același timp în care receptorul accelerează și riști să nu faci deloc trecerea. Din nou, este mai bine să faci o pasă proastă și, eventual, să salvezi câteva puncte în întâlnire, decât să suferi o descalificare. Dacă receptorul rulează atât de repede încât trecătorul nu poate ajunge din urmă, trecătorul trebuie să folosească codul de urgență. Abia atunci receptorul încetinește.
