Un înotător cu spate mi-a trimis această întrebare de înot recent:
Am unspate problema inotuluipe care nu stiu sa le corectez. Când înot spate, nu înot drept - sunt un înotător strâmb cu spate. chiar am fost descalificat pentru că am trecut peste frânghiile benzii pe o altă bandă când înot într-o cursă de spate. Am nevoie de ajutor pentru a corecta această problemă de înot!
Înotul spate în linie dreaptă este esențial pentru succesul într-o cursă. Dacă înoți într-o linie strâmbă, sărind de pe o parte pe alta a benzii, distanța totală înot este mai mult, poate fi necesar să reporniți cursa dacă ați lovit o linie de bandă, iar ritmul dvs. va fi aruncat oprit. Înotul drept este important pentru toate loviturile, dar este mult mai greu pentru unii spate.
Cel mai bun sfat pe care l-am pentru un înotător cu spate strâmb? Poate părea evident, dar mulți dintre înotătorii cu care lucrez trebuie să li se amintească acest lucru: găsiți ceva de văzut în timp ce înotați - folosiți-vă ochii pentru a vă ajuta să înotați cu spate drept.
Dacă înoți pe spate într-un interior bazin, poate fi mai ușor să înoți spate în linie dreaptă.
- Puteți vedea ceva deasupra capului, cum ar fi o cusătură sau o linie în tavan.
- Puteți privi ceva în lateral, cum ar fi o balustradă de înălțime sau linia în care pereții și tavanul se întâlnesc.
Dacă înoți cu spate într-o piscină în aer liber, devine puțin mai greu să înoți cu spate drept.
- Este greu de evitat, dar nu vă concentrați pe nori, păsări sau un avion cu reacție care zboară deasupra piscinei. Vei avea probleme!
- În schimb, căutați ceva care să fie paralel cu direcția în care înotați.
- Ar putea fi o linie electrică sau o linie telefonică, partea de sus a unui gard sau a unui perete sau un rând de gradații.
- La nivelul ochilor mai jos, posibil chiar la nivelul apei (și va trebui să utilizați vederea periferică - nu doriți să vă întoarceți capul spre lateral) ar putea fi lucruri precum un gard scurt de-a lungul marginii piscinei, frânghia alei, jgheabul piscinei sau peretele lateral al piscinei. bazin.
De asemenea, puteți lucra la exerciții de tehnică spate pentru a vă ajuta să înotați drept și să vă mențineți stabil pozitia corpului. Câteva exerciții care pot ajuta sunt:
- Puteți înota lungimi din spatele piscinei în timp ce echilibrați o monedă sau alt obiect mic pe frunte. Dacă cade, știi că îți miști capul în timp ce înoți și acesta este un lucru care te-ar putea face să fii un spate strâmb.
- Poți exersa înotul spate lângă o frânghie de bandă, încercând să stai cât mai aproape de ea fără să înoți în ea (sau peste ea!).
Există o mulțime de lucruri la care să te gândești când înoți spate, dar dacă le iei pe rând, poți să te perfecționezi la fiecare dintre ele. Înotul în linie dreaptă este unul dintre acele lucruri de stăpânit și, cu puțină practică, o vei înțelege.
Încercați diferite tehnici de a înota spate în linie dreaptă pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs., apoi exersați aceste abilități în mod regulat. Dacă o exersați suficient, va deveni automată într-o cursă și apoi vă puteți concentra pe înotul rapid în loc de pe înotul cu spate drept. Continuați să încercați și veți stăpâni îndemânarea.
