Cum să faci o trecere pe spate la gimnastică

Foraj de trecere la spate: pod cu piciorul sus

Poți să faci un solid întindere de pod? Atunci ești gata să începi să lucrezi la o trecere pe spate. Primul pas:

• Împingeți până la un pod și ridicați un picior cât de sus puteți.
• Lucrați într-o poziție în care să vă puteți ridica piciorul astfel încât să fie îndreptat direct spre tavan. Acest lucru vă ajută să învățați cum să vă echilibrați cu mâinile și doar cu un picior și vă îmbunătățește flexibilitate, de asemenea.
• Asigurați-vă că exersați ridicarea fiecărui picior. Deși cel mai probabil vei face o trecere pe spate cu același picior sprijinindu-te de fiecare dată, este totuși util să poți face acest exercițiu pe ambele picioare.

Backbend Kickover

Următorul pas este să încercați o lovitură în spate peste un covoraș de butoi sau cu un observator:

• Începeți să vă ridicați, cu brațele întinse peste cap.
• Arcați-vă înapoi încet, folosind covorașul de butoi sau un observator pentru a vă sprijini spatele.
• Continuați să vă arcuiți înapoi până când ajungeți la o poziție de pod. Asta a fost backbend.
• Acum vei începe lovitura. Împingeți cu ambele picioare în același timp, astfel încât greutatea dvs. să se mute pe mâini.
• Folosiți covorașul pentru butoi sau cereți observatorului dvs. să vă ajute să vă ridicați picioarele până când ajungeți într-o poziție de sprijin.
• Apoi coboară câte un picior într-o fante, așa cum ai face dintr-o poziție de mână.

Când atât dvs., cât și antrenorul dvs. simțiți că sunteți pregătiți, încercați kickover-ul cu backbend fără observator sau butoi.

Trecere în spate cu o pată

Odată ce poți face confortabil o lovitură cu piciorul în spate, ești gata să încerci o adevărată plimbare cu spatele cu un observator. Iată cum să o faci:

• Începeți să stați în picioare cu brațele întinse deasupra capului și un picior (orice preferi) ținut drept întins. De asemenea, puteți începe cu ambele picioare pe pământ și cu un picior ușor în fața celuilalt.
• Acum arcuiți-vă înapoi, ținându-vă greutatea pe un singur picior, până când mâinile intră în contact cu solul.
• Împingeți-vă piciorul și mutați-vă greutatea pe mâini. Veți ajunge într-o poziție de sprijin, iar picioarele vă vor fi despicate.
• Coborâți într-o poziție de fandare de pe așezarea mâinilor.

Trecere pe spate cu un covoraș de butoi

De asemenea, poate doriți să încercați trecerea la spate folosind un covoraș de butoi în loc de un observator. Pașii sunt în esență aceiași. Vă arcuiți peste covorașul butoiului, apoi îl folosiți pentru a vă sprijini spatele în timp ce dați cu piciorul peste partea de sus.

Înapoi Walkover de unul singur

Când tu și antrenorul tău decideți că sunteți gata, încercați o trecere pe spate fără loc sau butoi.

Asigurați-vă că vă păstrați o formă bună fără -- țineți degetele de la picioare ascuțite și picioarele drepte atunci când nu sunt folosite pentru a împinge de pe sol.