Dansul în vârf necesită o forță extraordinară în picioare și glezne. Dacă profesorul tău de balet nu te-a absolvit pantofi vârfuri, poate fi pentru că nu ai suficientă forță în picioare. Ai încredere în cunoștințele profesorului tău și lucrează la construirea mușchilor.
Dacă sunteți nou în lucrul cu pointe, folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă creșteți puterea.
Pentru a întări picioarele
Exerciții de bază de balet, în special cele făcute la bară, sunt o pregătire excelentă pentru munca ta în pantofi vârfuri. Fiecare mișcare mică de la o poziție închisă la o poziție deschisă ajută la întărirea tălpii piciorului.
Nu uitați să folosiți podeaua ca rezistență. Cu cât apăsați mai tare piciorul în podea, cu atât rezistența este mai puternică. Data viitoare când executați o serie de tendu sau rond de jambe la bară, încercați să apăsați mai tare talpa piciorului în podea. Concentrați-vă cu adevărat pe utilizarea podelei ca rezistență.
De asemenea, vă puteți întări picioarele folosind o bandă de rezistență plată legată într-o buclă. Exersați îndreptarea și îndoirea picioarelor împotriva rezistenței benzii.
De asemenea, poate fi benefic să întindeți și să vă întindeți mușchii piciorului pe o minge sau o rolă. Petreceți și mai mult timp fără pantofi.
Pentru a întări gleznele
Ridicarea la vârful complet de la podea va întări enorm gleznele. Stând în prima poziție, efectuați mai multe relevé-uri care încep și se termină într-un plié. Apoi încercați mai multe é levés începând și terminând cu picioarele drepte.
Apoi, încercați să stați pe un picior cu celălalt picior în interior coupé in spate. În această poziție, efectuați mai multe relevé-uri și é levé-uri, apoi repetați pe cealaltă parte. Cu cât te ridici mai încet, cu atât este mai greu și vei acumula mai multă putere în glezne.
În sală, poți încerca și ridicări ale gambei în picioare cu greutăți sau cu repetare mare pentru a-ți construi mușchii gambei, ceea ce va contribui la gleznele mai puternice.
Îmbunătățiți mobilitatea și construiți puterea (și controlul) în glezne imaginându-vă că scrieți literele alfabetului cu degetele de la picioare. Diferitele unghiuri și modele vă vor lucra gleznele într-o gamă largă de moduri benefice.
