Acestea sunt câteva lucruri pe care le-am împărtășit cu înotătorii din echipa mea. Cred că te pot ajuta și pe tine.
Înot în poală... majoritatea înotătorilor urmează un cod general de conduită în timpul turelor de înot sau în timpul lor antrenament de înot. Am un set general de reguli pentru înotul în tur sau eticheta de înot. Nu toți înotătorii ar fi de acord cu lista mea, iar unele piscine sau țări pot avea obiceiuri diferite sau reguli de înot, dar cred că aceste reguli cu privire la turele de înot sunt mai mult sau mai puțin universale. Este posibil ca unele dintre aceste reguli să nu fie în vigoare în timpul unui antrenament de echipă competitiv (cum ar fi trecerea - nu vreau niciodată ca înotătorii să se oprească pentru a lăsa cineva trece, trecătorul trebuie să accelereze și să facă trecerea), iar unele dintre ele ar putea să nu fie folosite de prietenii care se antrenează des împreună. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, reveniți la aceste reguli de înot în poală în timpul următorului antrenament de înot.
Alegerea unei benzi
Ajungi la piscină, te schimbi în costumul de baie și ieși pe puntea piscinei...
- Urmărește piscina - Primul pas este alegerea benzii corecte. Luați câteva minute pentru a urmări ce se întâmplă în piscină, citiți orice reguli de înot în piscină sau în tură, înotați-vă echipament (placă de lovire, geamandura de tragere, vâsle etc.) și începeți să vă gândiți la banda în care veți înota azi. Considera:
- Atribuirea benzilor - Dacă benzile sunt prealocate înotătorilor rapizi, medii și lenți, primul pas este să vă dați seama unde vă potriviți. Care este ritmul tău de înot? Regula mea generală este rapidă de aproximativ 1:30/100m, medie este de aproximativ 2:00/100m și lent este de 3:00/100m.
- Numărul de înotători pe o bandă - Presupunând că benzile în care ar trebui să înotați în funcție de viteză nu au pe nimeni în ele, atunci nu are nicio diferență pe banda pe care o alegeți. Dar, dacă pe o bandă există un înotător și unul este gol, înotați pe banda goală. Fiți gata să-l împărțiți dacă este necesar, dar nu forțați înotatorul care a ajuns la piscină înainte de a împărți o bandă dacă nu este necesar.
- Viteză și nivel de îndemânare - Dacă benzile pe care le-ați folosi sunt ocupate, urmăriți cum înoată înotătorii de pe acele benzi. Care înotător sau înotători arată cel mai bine pentru ceea ce faci când înoți? Care te-ar interfera cel mai puțin și cu care ai interfera cel mai puțin? O bandă face o mulțime de 50 de ani, alta face înotări mai lungi? O bandă face multe mișcări diferite, alta face o mulțime de exerciții de freestyle și alta face înot liber liber?
Intrarea pe Alee
V-ați dat seama ce bandă doriți să utilizați. Ce urmeaza?
- Intrând pe o bandă - Acum că v-ați hotărât pe ce bandă veți folosi, așezați-vă pe marginea piscinei și agățați-vă picioarele în apă, pe o parte a benzii și lăsați-i pe înotătorii din apă să mai facă câteva ture înainte de a intra în bazin. Ideea este să le anunțați că sunteți acolo - să le avertizați corect - și să le oferiți șansa de a se opri și de a confirma cum va funcționa banda odată ce începeți să înotați.
-
Înot în cerc vs. Împărțirea benzii - Dacă înotatorul (înotatorii) se oprește, întreabă dacă doresc să încerce sau să despartă banda (dacă sunt deja două înotătorii de pe bandă trebuie să înoate în cerc, iar toți înotătorii trebuie să știe că înotul în cerc este pornire). Dacă nu se opresc, atunci urmează același model pe care îl folosesc. A nu te opri este o încălcare a etichetei! Oprirea timp de 5 secunde într-o înot în tură nu va strica un antrenament, chiar dacă toți credem că o va face.
Despicare banda împarte banda în jumătate, cu linia centrală de pe fundul piscinei marcând terenul nimănui. Înoți pe jumătatea benzii, indiferent în ce direcție înoți.
Înot în cerc este de obicei în jos în sens invers acelor de ceasornic în SUA. Înoți pe partea dreaptă a benzii care coboară prin piscină, iar când ajungi la perete și faci tu viraj de înot, înoți înapoi pe partea cealaltă a benzii (încă pe partea dreaptă de când te-ai întors). Linia centrală de pe fundul piscinei încă marchează pământul nimănui.
Înot
Acum că știi cerc sau despărțire, este timpul să începi să înoți!
- Împingerea de pe zid - Când părăsiți peretele pentru a începe să înotați, asigurați-vă că îi oferiți înotătorului în fața dvs. spațiu adecvat. Nu împinge imediat după ce o fac sau vei lovi picioarele înotătorului, ceea ce nu este distractiv pentru nimeni - și este un semnal că vrei să treci de ele... dacă vrei să treci peste ei în curând, poate că ai ales banda greșită. Începeți conservator, acordați-vă timp pentru a intra în fluxul benzii și pentru a intra în antrenament.
- Alegerea Lovitură de înot - Dacă sunteți înaintea cuiva și schimbați loviturile, iar rezultatele vă fac să mergeți mai încet și să obțineți prins din spate, poate că ar fi fost mai bine să faci schimbarea după celălalt înotător trece pe lângă tine. Când schimbați cursele, gândiți-vă la modul în care aceasta influențează modul în care funcționează banda pentru toată lumea (da, tur înot cu alţii a face diferite antrenamente poate necesita un pic de gândire, dar funcționează).
- Cotitură - Dacă împărțiți banda, modul în care virați nu are nicio diferență pentru celălalt înotător de pe banda dvs. atâta timp cât rămâneți pe partea dvs. de bandă. Dacă înoți în cerc, atunci ar trebui să țintiți spre partea stângă a benzii în timp ce virați și împingeți în a linie dreapta. Înoți spre peretele din partea dreaptă a benzii. Când vă aflați la câțiva metri de perete, mutați-vă ținta spre partea stângă a peretelui, întoarceți-vă pe partea stângă a peretelui „T” și împingeți în linie dreaptă pe noua parte dreaptă a benzii.
- Oprire - Dacă aveți de gând să vă opriți în timp ce înotați în poală, opriți-vă doar pe perete; oprirea în mijlocul piscinei poate cauza probleme. Pe măsură ce vă apropiați de perete, înotați direct în colțul din dreapta al peretelui, pe partea dreaptă a peretelui „T” și comprimă-te în acel colț, oferind cât mai mult spațiu pe perete pentru alți înotători să-l folosească pentru viraj.
- Trecând pe lângă alți înotători - Cu excepția cazului în care toți înotătorii de pe o bandă sunt perfect adaptați unul cu celălalt, un înotător va ajunge din urmă pe altul. Când se întâmplă asta, una sau două bătăi ușoare pe picior în fața ta îi spun înotătorului în frunte că înotătorul din spatele lor vrea să treacă (lovind piciorul acela de 20 de ori, apucându-l etc. - rău, rău etichetă). Eticheta de înot în tur este ca înotătorul care este depășit să se oprească la următorul perete, permițând celuilalt înotător să facă o întoarcere și o trecere ei, apoi înotatorul care a trecut reia înotul (este posibil să nu fie cazul la antrenamentele de înot competitiv - discutați cu antrenor). Este în regulă ca un înotător care vrea să treacă să traverseze o bandă și să schimbe direcția în loc să bată cu piciorul și pe perete trece, dar înotătorul care face acest lucru trebuie să fie pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în jurul lor, astfel încât să nu fie înghițit alți înotători!
- Nu înot în poală în benzile de înot în poală - Cineva care face aerobic în apă, alergă în apă, socializează - nu înot în poală pe benzile de înot în poală - este un încălcarea etichetei în timpul orelor de înot în tură, cu excepția cazului în care înotătorul care nu este în tură are permisiunea de la piscină management. Dacă acesta este cazul, atunci toți trebuie iertați. Oricum, nu poți face mare lucru, nu poți împărți cu adevărat o bandă cu acel înotător care nu face ture, iar dacă conducerea piscinei nu va face nimic în privința asta, nu ar trebui să iei lucrurile în cont mâinile. Alegeți o altă bandă pentru antrenamentul de înot.
- Ia-ți propriul echipament - Când ajungeți la piscină, ar trebui să vă luați propriul echipament de înot (placă de lovitură, flippers, geamandură). Asigurați-vă că utilizați numai echipamentul dvs. Nu folosiți echipamentul de înot al altora; este posibil să fi ajustat în prealabil potrivirea sau să aibă un anumit tip pe care îl preferă; Cel mai rău dintre toate, dacă folosiți echipamentul altuia și nu există un echipament de schimb pe care să îl folosească, va fi avut loc o încălcare majoră a etichetei.
Încă o regulă de înot în tur, care nu este pe listă, este bunul simț. Dacă nu ți-ar plăcea să se întâmple pe banda ta când înoți în poală, atunci nu o face!
Înotați mai departe!
Actualizat de Dr. John Mullen la 26 aprilie 2016
