Flip se întoarce. Îndreptându-te în perete, sărituri caprioase și împingând de pe peretele acela - viraje de bază. Wow! Arată îngrijit. Dar este necesar?
Nu, nu chiar. Depinde de obiectivele tale - de ce înoți și ce vrei să faci în apă. Este o modalitate rapidă de a se întoarce, dar toți înotătorii se pot întoarce fără să facă viraj, iar unii o fac mai repede decât atunci când încearcă să se întoarcă. La început, poate fi foarte lent și pentru tine. Pe măsură ce deveniți mai buni la tehnică, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți un flip turn decât să virați în alt mod. Singura modalitate de a afla este să încerci!
De ce se numește flip turn dacă faci o capotaie? Vreau să te gândești la asta ca la o minge, nu la ceva la fel de acrobatic ca un flip. Sună ușor - și este pentru unii înotători; alții se pierd în timp ce se răsucesc, pierzând din vedere unde merg și ajung aproape peste tot, dar se întorc în direcția corectă. Cu puțină practică și luând lucrurile pas cu pas, toți cei care pot face o capotaie pot face o întoarcere.
Primul lucru de reținut este că turele sunt „oarbe”. Nu încerca să te uiți încotro te îndrepți după ce ai început virajul și nu te uita când împingi perete și te întorci în altă parte. Trebuie să ai încredere în alți înotători de pe banda ta. Aveți încredere în capacitatea lor de a urma înotul reguli de etichetă când împarte o bandă:
- Rămâi pe partea ta a benzii dacă împărțiți o bandă.
- Nu înotați peste picioarele altcuiva dacă sunteți în spatele cuiva - fie dați înapoi, fie depășiți-i pe linia dreaptă.
- Înotați în cerc (fiecare parte a benzii de înot merge în direcția opusă) atunci când sunt mai mult de doi care împart o bandă.
- Dacă nu sunteți sigur, poate doriți să vorbiți cu ceilalți de pe banda dvs. pentru a înțelege regulile.
Puteți învăța virajul fără perete. Îndepărtând una dintre părțile confuze până înveți cum să salturi confortabil. Porțiunea de rostogolire este într-adevăr o jumătate de cap. Începi pe burtă, apoi ajungi pe spate. Te vei rostogoli din nou pe stomacul tău mai târziu, după ce împingi de pe perete. Ideile pas cu pas sunt pe pagina a doua.
Etapele virajelor în stil liber:
- Începeți saltul - Ridicați-vă bărbia, efectuați o lovitură mică de delfin în timp ce terminați tracțiunea de braț cu mâinile care se termină în lateral.
- Terminați saltul - Intră într-un tuck (genunchii și picioarele trase) și folosește-ți brațele pentru a menține saltul. Ținând coatele pe o parte, împingeți apa spre cap cu palmele și antebrațele.
- Aspect - Pe măsură ce finalizați semi-salt, lăsați coatele să se elibereze din părțile laterale ale corpului, aduceți-vă mâinile împreună, îndreptați-vă brațele și îndreptați-le în direcția din care tocmai ați venit - direcția în care doriți să mergeți acum. De la talie în sus, ar trebui să fii într-un mod raționalizat - gândește-te să-ți faci corpul să se potrivească cât mai mult cu forma unei torpile. Lung și subțire!
- Land - Întinde-ți picioarele, așezându-ți picioarele drept pe perete, cu degetele îndreptate în sus. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să fiți suficient de aproape de perete pentru a avea picioarele să aterizeze cu genunchii și șoldurile îndoite corespunzător, genunchii aproape de un unghi de 90 de grade, șoldurile aproape de 110 de grade.
- Upper Body Streamline - Totul, de la șolduri până la vârful degetelor, ar trebui să formeze o linie dreaptă, paralelă atât cu fundul, cât și cu suprafața apei. Vei fi complet sub apă, cu totul, de la șolduri până la vârful degetelor drepte și raționalizate, arătând unde vrei să mergi.
- Pleacă - Îndreaptă-ți picioarele, împingându-te de pe perete, mișcându-ți întregul corp într-o linie rațională (amintește-ți - torpilă). Împingeți drept sau puțin mai adânc.
- Lovitură cu piciorul - unii înotători efectuează câteva lovituri rapide și puternice ale delfinilor în timp ce sunt pe spate și prin procesul de rotație, unii nu fac. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu virajul, experimentați.
- Rotire - Pe măsură ce părăsești peretele (amintește-ți, mâinile tale sunt împreună, întinse peste cap) încep să se rotească de la burtă în sus la burtă în jos, răsucindu-vă ușor mâinile și privind în direcția în care doriți să vă rotiți (nu vă răsuciți capul - doar mișcați ochi).
- Breakout - Odată ce sunteți cu burta în jos, începeți o lovitură de flutter și începeți să ieși la suprafață, apoi începeți tragerea cu brațul care s-a apropiat cel mai mult de fundul piscinei când v-ați rotit. Pe măsură ce mâna finalizează tracțiunea, ar trebui să fii suficient de aproape de suprafață pentru ca acea mână să iasă din apă la fel ca o lovitură normală. Acest lucru necesită practică!!!
Amintiți-vă să exersați în pași, adăugând peretele mai târziu, după ce ați deslușit partea de salt. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, lucrați la întinderea distanței de pe perete, ținând viteza de împingere cât mai mult posibil. Alți pași avansați includ accelerarea pe măsură ce vă apropiați de perete și efectuarea mai multor lovituri cu delfini de pe perete înainte de a începe loviturile flutter.
Succes în învățare în această tură - este puțin complicat, dar merită învățat - poți să o faci!
