Ca mamă singură, poți să găsești cu adevărat timp să faci mișcare, chiar și atunci când programul tău este agitat. Unul dintre secretele pentru ca acest lucru să se întâmple este implicarea copiilor tăi, astfel încât să găsești timp pentru a face mișcare nu trebuie să însemne angajarea unei babysitter. În plus, beneficiile exercițiilor fizice regulate, cum ar fi alungarea depresiei și ajutându-vă să obțineți un somn mai bun - poate fi deosebit de util în menținerea rezistenței de care aveți nevoie pentru a vă crește familia ca părinte singur. Începeți cu următoarele exerciții și faceți distracție punându-le copiilor să folosească un cronometru sau un cronometru pentru a vă ține evidența timpului.
Întindeți și încălziți.
Dă-ți corpului câteva minute să se încălzească. Începeți cu câteva întinderi simple și treceți la o alergare lent (la loc).
Pentru sfaturi, urmăriți videoclipul nostru de încălzire cu exerciții simple.
Fa flotari.
La început, probabil că veți dori să faceți flotări cu genunchii sprijiniți pe sol. Pe măsură ce devii mai puternic, totuși, poți începe să le faci pe degete. Vezi câte flotări poți face în 60 de secunde.
Nu sunteți sigur cum? Urmăriți acest videoclip despre Cum să faceți un push-up corect al armatei.
Faceți abdomene complete.
Faceți cât mai multe ridicări complete și complete puteți în 60 de secunde. S-ar putea să vi se pară util, de asemenea, ca unul dintre copiii tăi să stea în picioare în timp ce faci acest exercițiu.
Pentru a afla cum, urmăriți videoclipul Cum să faceți o poziție corectă a armatei.
Faceți genuflexiuni.
Vezi câte genuflexiuni poți face în 60 de secunde. În timp ce lucrați, asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
Urmăriți Tonificarea Inferioară a Corpului Cu Fante și Genuflexiuni pentru a afla mai multe.
Faceți bucle pentru bicepși.
Vezi câte bucle pentru bicepși poți face în 60 de secunde. Dacă nu aveți greutăți ușoare disponibile, utilizați în schimb o pereche de conserve de supă.
Citiți Cum să faceți bucle pentru biceps pentru a afla mai multe.
Faceți bucle pentru triceps.
Vezi câte bucle de triceps poți face în 60 de secunde. Din nou, încercați să utilizați o cutie de supă ca greutate, dacă este necesar.
Urmărește Cum să-ți întărești și să-ți tonifiezi tricepșii pentru a învăța forma potrivită,
Faceți abdomene.
Vezi câte abdomene poți face în 60 de secunde. Din nou, poate doriți să aveți copiii să stea în picioare pentru stabilitate.
Urmărește Antrenamente abdominale pentru alergători pentru a vedea o varietate de exerciții abdominale.
Creează-ți propria rutină
În mod ideal, veți dori să parcurgeți toate aceste exerciții de cel puțin două ori. Pe măsură ce devii mai puternic, le poți face de până la trei ori și chiar extinde durata fiecărui exercițiu la 90 de secunde.
În plus, vezi dacă nu poți găsi timp să faci exerciții după muncă făcând o plimbare lungă sau alergând o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă poți aduce copiii cu tine, cu atât mai bine! Sau, dacă acest lucru nu ar fi practic din cauza vârstei copiilor dvs., încercați să vă duceți copiii într-un parc local situat lângă un deal și faceți jogging sau mergeți în sus și în jos deal timp de zece minute în timp ce se joacă. Odată ce începeți să vă gândiți în mod creativ cum să găsiți timp pentru exerciții fizice, veți vedea că integrarea fitnessului în stilul dvs. de viață aglomerat este fezabilă și distractivă. Cu timpul, beneficiile exercițiilor regulate vor începe să devină și propria lor sursă de motivație.
