Când suntem ocupați să avem grijă de alții, unul dintre primele lucruri pe care le neglijăm este să avem grijă de noi înșine. Pentru multe mame și tați singuri, acest lucru poate duce la epuizarea părinților singuri. Pentru a evita acest lucru, luați ceva timp azi sa fac ceva doar pentru tine. Nu trebuie să necesite o dădacă și nu trebuie să-ți ocupe mult timp. Simplul act de a practica auto-ingrijirea intenționată poate preveni epuizarea, te poate ajuta să te simți mai puternic, să-ți restabilești sentimentul de pace și să te umple de speranță pentru ceea ce urmează.
Strategii de îngrijire personală pentru a ajuta părinții singuri să evite epuizarea
- Fă o plimbare lungă.
- Urmăriți un videoclip sau un DVD de yoga din biblioteca locală și fă-ți timp să o faci de două ori pe săptămână.
- Citiți o carte de ficțiune sau o nuvelă în care vă puteți pierde complet.
- Scrie povestea vieții tale.
- Vise cu ochii deschiși.
- Încearcă o nouă rețetă.
- Evită epuizarea părinților singuri luând o babysitter și mergi singur la un film.
- Scrie o scrisoare unui prieten.
- Zâmbet.
- Setați cronometrul, închideți ochii și respirați adânc timp de cinci minute.
- Citește o revistă.
- Curățați-vă casa - este un excelent calmant de stres!
- Stați afară și respirați aer curat.
- Trezește-te cu cincisprezece minute mai devreme, ca să poți zăbovi la o ceașcă de cafea.
- Schimbați întâlnirile de joc cu un vecin, astfel încât să vă puteți bucura fiecare de câteva minute de singurătate.
- Coace un desert delicios doar pentru tine.
- Recitiți ceva care v-a fost deosebit de încurajator.
- Scrieți într-un jurnal.
- Du-te într-un parc și stai pe leagăne cu copiii tăi.
- Du-te la culcare cu o oră mai devreme.
- Privește apusul.
- Ascultă muzică liniștitoare.
- Cultivați ceva, cum ar fi o plantă de casă sau ierburi proaspete.
- Stați cu o ceașcă de ciocolată fierbinte sau un ceai fierbinte.
- Înconjoară-te cu fotografii cu oamenii pe care îi iubești și cu lucrurile la care îți pasă.
- Dă-ți permisiunea să spui „Nu” la ceva pentru care cu adevărat nu ai timp sau pentru care nu ești interesat.
- Spune „Da” la ceva ce ai vrea cu adevărat să faci!
- Exprima-ti creativitatea.
- Dați o mână de ajutor altcuiva.
- Îmbrățișează-ți copiii!
Ce vă ajută să evitați epuizarea părintelui singur? Ascultă-ți corpul, inima și mintea. Când ai nevoie de o pauză, ia una. Faceți aranjamente pentru copiii dvs. pentru a petrece timp cu fostul dvs., un prieten sau membrii familiei extinse și alocați-vă puțin timp pentru mine. Vei fi bucuros că ai făcut-o!
