Mulți antrenori vorbesc despre distanța pe lovitură (DPS) și lovituri/minut sau lovituri/secundă (frecvența cursei - SR) sau chiar secunde/accident vascular cerebral - dar ce înseamnă toate acestea? Ar trebui să-mi fac griji cu privire la câte mișcări fac când înot?
Da și nu! Nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta, dar trebuie să exersați eficiența pentru a vă îmbunătăți - și asta înseamnă să vă maximizați DPS și să găsiți ritmul corect pentru dvs. - mișcări/secundă sau lovituri/minut. Dacă știi câte lovituri faci în 100 de metri și știi timpul tău pentru 100 de metri, atunci poți să-ți dai seama pe toate. Aceasta înseamnă ignorarea virajelor și a pornirilor - dar dacă o faci întotdeauna în același mod, vei avea aceleași rezultate. Și asta va funcționa pentru stilul liber, spate, brasă, fluture, chiar și lovitura laterală.
Stan Swimmer finalizează 100 de metri stil liber în 1:00, folosind 54 de cicluri de lovitură. Ce este chestia asta cu „cicluri”? În loc să numărați fiecare braț, numărați doar un braț. Un ciclu începe când primul braț intră în apă și se termină când acel braț își revine și intră din nou în apă. Adică 1 ciclu sau două curse. Este mai ușor de numărat pentru majoritatea oamenilor.
Mulți antrenori vorbesc despre distanță per lovitură (DPS) și lovituri/minut sau lovituri/secundă (frecvența loviturilor - SR) sau chiar secunde/stroke - dar ce înseamnă toate acestea?
- Distanța = 100 de metri
- Timp = 1 minut (60 de secunde)
- Cursa (cicluri) = 54
Acum matematica:
- DPS = distanta/# cicluri utilizate pentru acea distanta = 100/54 = 1,85 metri/ciclu
- SR = #cicluri/timp = 54/1:00 = .9 cicluri/secundă
- Secunde/Love = timp/#cicluri = 1:00/54 = 1,11 secunde/ciclu
Și ce dacă!!! Doriți să vă creșteți eficiența - obțineți la maximum cu cel puțin, până la un punct. S-ar putea să poți parcurge 10 metri dintr-o singură lovitură, dar mișcă-te atât de încet încât un melc trece pe lângă tine - nu este un echilibru bun între SR și DPS.
Puteți să vă numărați ciclurile în timpul diferitelor seturi în practică și să le comparați cu timpul pe care îl aveți pentru acele repetări - dacă scoateți Același efort, vă puteți da seama când ați găsit un echilibru bun - veți efectua cel mai mic număr de lovituri fără a pierde viteză. Este nevoie de practică, dar cu timpul îți vei găsi mixul optim. Pe măsură ce îți îmbunătățești condiționarea și tehnica, s-ar putea să descoperi că DPS se schimbă; dacă este o schimbare pozitivă, atunci este de obicei una bună, ceea ce indică faptul că obțineți mai mult din fiecare accident vascular cerebral.
Mulți antrenori vorbesc despre distanță per lovitură (DPS) și lovituri/minut sau lovituri/secundă (frecvența loviturilor - SR) sau chiar secunde/stroke - dar ce înseamnă toate acestea?
O creștere mare a ratei ar putea însemna că ești obosit sau trebuie să faci ceva mai multă tehnică. De exemplu, dacă rata lui Stan rămâne aceeași și el înoată 100 în 1:10, atunci ar fi făcut 63 de lovituri. cicluri, cu un DPS de 1,59 metri - a făcut mai multe lovituri și a mers mai încet, un indicator că ar putea avea nevoie de ceva reparare!
O schimbare negativă, cum ar fi o creștere a SR, dar o scădere a timpului total, ar putea indica faptul că „aluneci” sau nu obțineți la maximum fiecare atac. Încetinește, lucrează la exerciții și cere unui antrenor sau partener de antrenament să se uite la tehnica ta - sau folosește o cameră video. Încearcă să te întorci la tehnica ta bună; stilul te va duce întotdeauna mai departe decât viteza pe termen lung!
Un exercițiu distractiv care poate ajuta atât SR, cât și DPS este „Golf” (nu este nevoie de caddy).
- Înotați un 50 (sau orice distanță pe care o puteți face de încă 18 ori).
- Numără-ți ciclurile și fă-ți timp pentru înot.
- Adaugă aceste numere împreună pentru scorul tău „par”.
- Acum înotați 9 x 50 cu :15 până la :30 odihnă.
- Adăugați numărul și timpul pentru fiecare 50 pentru a obține scorul pentru „gaura respectivă”.
- Comparați fiecare gaură cu „par” și adăugați sau scădeți pe măsură ce mergeți - 1 peste, par, 1 sub etc.
- Luați o pauză după primele 9, apoi faceți-o din nou, folosind metoda numărării.
- Cum ai făcut? chiar? sub? peste? Încercați acest lucru o dată pe săptămână - veți avea o idee despre modalități de a vă maximiza DPS-ul, păstrând același timp.
Există o mulțime de alte moduri de a folosi DPS și SR pentru a verifica cum vă descurcați, inclusiv compararea numărătorilor de la o zi la alta sau a unei curse la curse. Poate indica oboseală, defecte de accident vascular cerebral sau îmbunătățire.
