Este ușor pentru adolescenți să facă greșeli atunci când încep culturism. S-ar putea să crezi că dacă te antrenezi foarte tare și urmezi o dietă corectă de culturism, vei arăta ca Arnold Schwarzenegger în 3-4 luni, mai ales dacă faci totul "ca la carte." Deși s-ar putea să obții câștiguri extraordinare, deoarece este prima dată când te antrenezi cu greutăți, vei fi încă foarte departe de a arăta ca Arnold.
Obiectivele nerealiste de culturism sunt doar una dintre multele greșeli pe care le fac culturistii adolescenți atunci când încep. Aflați cum să le evitați și veți fi pe calea rapidă rezultate excelente la culturism.
Obiective nerealiste
Este ușor să ai așteptări nerealiste când te apuci de culturism. Deși nu putem spune cu adevărat cât de mult te poți aștepta să câștigi din moment ce toată lumea câștigă mușchi la ritmuri diferite, vă putem spune că dacă câștigi 20 lbs de mușchi solid în primul an, atunci te descurci fenomenal.
Construirea unui corp de campionat necesită timp și aplicarea consecventă a unui antrenament bun de culturism, o dietă adecvată pentru culturism și odihnă adecvată. Culturismul este o activitate în care trebuie să ai răbdare. Cu toate acestea, puteți rămâne motivat și, de asemenea, vă puteți asigura că mergeți în direcția corectă dacă vă urmăriți progresul.
Faceți imagini digitale la fiecare patru săptămâni și urmăriți-vă greutatea și măsurătorile. Dacă poți avea pe cineva care este competent, ia-ți măsurătorile etrierului pliurilor pielii și mai bine. În acest fel, la fiecare patru săptămâni, poți vedea unde se îndreaptă corpul tău și poți ajusta programul în consecință. Se spune că o imagine valorează cât o mie de cuvinte și vei fi uimit de cât de multe imagini îți pot spune despre progresul tău în ceea ce privește simpla măsurători.
De exemplu, dacă ar fi să faci măsurători fără poze și ți-ai măsura brațele la 14 inci și patru saptamani mai tarziu masoara la fel (si greutatea ta a ramas constanta), ai crede ca ai facut nu progres. Cu toate acestea, dacă ați făcut fotografii și puteți vedea mai multă formă și definiție în imaginile dvs., atunci asta vă spune că, deși măsurătorile dumneavoastră au rămas constante, masa musculară a fost câștigată și grăsimea a fost ars.
Dacă ați înregistrat și citirile pliurilor cutanate, iar măsurătorile pliurilor au scăzut, atunci știți că ați pierdut grăsime și ați câștigat cu siguranță mușchi. Dacă utilizați o foaie Excel pentru a ține evidența tuturor acestor informații (și puteți chiar salva imagini digitale pe Excel), o veți face fii uimit de cât de departe vei ajunge într-un an dacă ai aplicat fiecare aspect al programului tău de culturism consecvent.
Lipsa de consecvență
Unii adolescenți cred că dacă ridică timp de trei săptămâni și își iau 2 săptămâni libere, se pot întoarce și pot începe de unde au plecat. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Această lipsă de consecvență te va reține și va împiedica câștigurile culturismului să-ți apară.
Fii hotărât și consecvent cu fiecare aspect al programului tău de culturism (antrenament, dietă și odihnă)! La sfârșitul zilei, consistența va fi aliatul tău cel mai puternic pentru a obține câștiguri de lungă durată în culturism.
Mergeți la sală fără un antrenament planificat
Unii adolescenți (și adulți) se plimbă prin sala de sport doar făcând un exercițiu după altul, cât de grei pot, fără rimă sau motiv. Aceasta nu este doar o cale către rezultate mediocre, ci și spre eventuala rănire.
Este esențial să aveți un plan bun de antrenament înainte de a merge la sală. Aruncă o privire la articolele de antrenament de pe acest site pentru mai multe informații despre cum ar trebui să arate o rutină bună de antrenament pentru culturism.
Urmând Rutinele Campionilor
Pe cealaltă parte a monedei avem adolescenți care au un antrenament planificat; poate cel al unui nivel înalt campion competitiv la culturism. Cu toate acestea, acest program este mult prea avansat pentru culturistul adolescent de la început până la mediu.
Odată ce un culturist s-a antrenat de peste zece ani, el/ea învață cum răspunde corpul său cel mai bine la antrenament. În acel moment, rutina de antrenament este concepută pentru a aborda părțile slabe ale corpului, menținându-le în același timp pe cele puternice. În plus, rutina pro poate avea, de asemenea, mai multe exerciții de izolare decât ar trebui să aibă o rutină pentru un culturist adolescent începător sau intermediar. În cele din urmă, volumul de antrenament și frecvența unui program de antrenament profesional reflectă capacitatea unică a individului de volum de antrenament, care poate fi mult mai mare decât cea a unui culturist adolescent.
Din cauza a tot ceea ce am menționat, rutina avansată de la a concurent pro culturism sau un concurent național de nivel înalt poate ajunge să-l lase pe adolescent culturist supraantrenat în unele domenii, în timp ce subantrenat în altele. De asemenea, dacă volumul și frecvența antrenamentului sunt prea mari, poate duce la supraantrenament și apoi la accidentare.
Folosirea exercițiilor greșite
Din nou, aceasta este o greșeală care se întâmplă atunci când sunt urmate rutine de antrenament mai avansate. Rutine de construcție în masă ar trebui să fie scurt (top de 1 oră) și să se concentreze în principal pe exerciții de greutate liberă, de bază, cu mai multe articulații. Prea multe mașini și prea multe mișcări de izolare vor duce la rezultate lente, dacă există.
Prea multă greutate cu o formă necorespunzătoare
Cu toții i-am văzut pe culturisti adolescenți prea ambițioși care pun mult prea multă greutate pe presa de bancă în încercarea de a „maximiza”. Adolescenții culturisti nu ar trebui să fie la maxim, deoarece în timpul acestor vârste mușchii devin mai puternici mult mai repede decât tendoanele și ligamentele. „Maxing out”, care înseamnă cea mai mare greutate pe care o poți ridica pentru o repetare, poate crește exponențial șansele de rănire, mai ales atunci când nu se folosește forma adecvată. Rețineți că în culturism greutatea este doar un mijloc pentru atingerea unui scop. Folosim greutățile ca instrumente pentru a induce stres controlat asupra mușchilor și astfel a provoca hipertrofie (creșterea musculară).
Nu suntem powerlifters. Așadar, concentrați-vă pe efectuarea de seturi de 8-15 repetări cu o formă perfectă, astfel încât greutatea să stimuleze mușchiul (spre deosebire de taxarea articulațiilor) și veți fi uimiți de tipurile de câștiguri pe care le veți putea realiza în siguranță cu bricheta greutăți.
Nu acordați suficientă atenție dietei
Mulți adolescenți au rezolvat partea de antrenament a ecuației, dar totuși nu reușesc să facă niciun progres semnificativ. De nouă ori din zece motivul pentru aceasta este o dietă proastă.
Rețineți că antrenamentul inteligent declanșează procesul de creștere musculară, dar nutriția este cea responsabilă pentru hrănirea acelei creșteri. Fără materiile prime pentru construcții noi, nu există nicio modalitate de a construi o structură de dimensiunea Empire State Building, nu? Același lucru este valabil și pentru culturisti. Nicio mâncare nu înseamnă creștere.
Să mănânci tot ce este la vedere pentru a „înmulți”
Cu excepția cazului în care ești un slab în mod natural hardgainer care poate avea nevoie într-adevăr să adere la „dieta see-food”, care este cea în care mănânci tot ce vezi, tu va avea nevoie doar de un mic surplus caloric pentru a câștiga mușchi de calitate (aproximativ 500 de calorii în plus față de ceea ce a arde). Prea multe calorii (mai ales dacă provin din zaharuri și grăsimi simple) pur și simplu te vor îngrași.
Urmați un plan alimentar structurat precum cele discutate pe acest site. Amintiți-vă, șase mese mici pe zi, distanțate la fiecare 2-3 ore și constând din carbohidrați complecși de calitate (cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz, cartofii dulci) pentru a vă alimenta antrenamentele, slabi. proteine (cum ar fi peștele alb, puiul, curcanul) pentru a construi mușchii și o cantitate mică de grăsimi bune (cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și uleiul de semințe de in) pentru a asigura o bună producție hormonală. Trei mese adevărate (mic dejun, prânz și cină), combinate cu o pudră de proteine bună, pudră de înlocuire a mesei sau baton între mese vor face trucul.
Lipsa de somn
Acest lucru poate fi greu de înghițit de adolescenții cu energie ridicată, mai ales în timpul verii, dar amintiți-vă că creșterea are loc noaptea, în timp ce dormiți. Privați-vă de somn și activitatea dumneavoastră hormonală (producția naturală de steroizi) scade, ceea ce ajunge să vă coste o creștere valoroasă. Opt până la nouă ore de somn noaptea vă vor oferi creșterea maximă pe care o căutați. Șapte ar fi minimul cu care probabil poți scăpa.
Așteptați ca suplimentele să facă toată munca
Mulți adolescenți sunt induși în eroare de agenții de publicitate fără scrupule și induși în eroare colegii să creadă asta suplimente pentru culturism sunt cea mai importantă parte a ecuației culturismului. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr, deoarece piatra de temelie pentru succesul culturismului se bazează pe executarea consecventă a antrenamentului, a planului de nutriție și a odihnei. Prin urmare, încetează să te obsedezi pentru cea mai recentă și cea mai mare descoperire care „va adăuga 30 de kilograme de mușchi în 30 de zile” și concentrează-te asupra elementelor care contează. De asemenea, concentrează-te pe a lua în mod constant suplimente dovedite despre care știm că sunt necesare și funcționează, cum ar fi multiplele tale vitamine și minerale, pudrele proteice și grăsimile tale esențiale.
Acum că știi care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac culturistii adolescenți, asigură-te că nu devii victima acestora.
