Walkover frontal: Pod cu piciorul sus
În primul rând, începeți cu același exercițiu ca și pentru a începe să învățați un walkover pe spate, un pod cu un picior în sus:
- Împingeți până la un pod și ridicați unul dintre picioare cât de sus puteți.
- Lucrați într-o poziție în care să vă puteți ridica piciorul astfel încât să fie îndreptat direct spre tavan. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă echilibrați cu sprijin doar de la un picior și de la mâini și vă va îmbunătăți și flexibilitatea.
- Exersați să ridicați fiecare dintre picioare. Deși cel mai probabil veți face o trecere în față cu același picior susținându-vă de fiecare dată, este totuși util să puteți face acest exercițiu în fiecare sens.
Front Limber
Apoi, încercați un limber frontal (practic o trecere frontală până la doi picioare) peste un covoraș de butoi sau cu un observator:
- Începeți să vă ridicați, cu brațele întinse peste cap.
- Puneți-vă înainte și loviți cu piciorul într-o poziție de mână.
- Treceți pe lângă standul cu ambele picioare, folosindu-vă observatorul sau covorașul pentru sprijin. Ar trebui să ajungi într-o poziție de punte.
- Acum vine partea mai dificilă. Împingeți-vă mâinile, mutați toată greutatea pe picioare și ridicați-vă încet. Din nou, folosiți observatorul sau covorașul pentru a vă sprijini spatele. Când atât tu, cât și antrenorul tău simțiți că sunteți pregătiți, încercați un limber frontal fără observator sau butoi.
Trecere în față cu un loc
Odată ce puteți face confortabil un limber frontal, sunteți gata să încercați un adevărat walkover frontal cu un observator. Iată cum:
- Începeți să stați în picioare cu brațele întinse deasupra capului și un picior (orice preferiți) ținut drept. De asemenea, puteți începe cu ambele picioare pe pământ și cu un picior ușor în fața celuilalt.
- Acum aruncați-vă înainte și împingeți-vă într-o poziție de mână, ținându-vă picioarele despicate.
- Aplecați-vă pe lângă suportul pentru mâini până când piciorul principal atinge solul.
- Mută-ți greutatea pe acel picior și ridică-te încet. Folosiți observatorul pentru a vă sprijini spatele în timp ce vă ridicați.
- Termină cu brațele lângă urechi, stând drept în sus. Lucrați până la o poziție finală în care vă puteți ține piciorul din față paralel cu podeaua.
Walkover frontal cu un butoi
De asemenea, poate doriți să încercați trecerea frontală folosind un covoraș pentru butoi. Aceste covorașe sunt concepute special având în vedere mișcări ca aceasta. Ele vă pot ajuta cu adevărat atunci când încercați să vă bazați mai puțin pe un observator. Cu toate acestea, veți dori totuși să vă găsească cineva când abia sunteți la început.
Trecere în față fără un loc
Când tu și antrenorul tău decideți că sunteți gata, încercați o trecere frontală fără loc sau butoi.
