În majorete, A atingerea degetelor de la picioare este un salt de bază pe care îl învață toate majoretele. Este probabil unul dintre cele mai populare sărituri. Este încorporat în majoritatea rutinelor, așa că este important să învățați și să stăpâniți abilitățile, așa cum este subliniat în câțiva pași simpli de mai jos. Este nevoie de multă practică.
Unii spun că trebuie să exersezi ceva timp de 10.000 de ore sau șase până la opt ani înainte de a stăpâni o abilitate. Nu există un consens în acest sens, dar toți sunt de acord că repetarea este modul în care reușiți cel mult orice.
În primul rând, întinde
Înainte de a începe practica de majorete sau de a efectua orice săritură trebuie să te întinzi. Dacă uitați să vă întindeți, vă expuneți riscului de a avea ligamente rupte și mușchi trasi. Vrei să te asiguri că mușchii tăi sunt încălziți înainte de a începe.
Orice modalitate ușoară de a începe o întindere bună a piciorului este să stai pe pământ într-o călare poziţie și târă-ți încet mâinile spre degetele de la picioare. Mergi încet. Țineți întinderea timp de minim 20 de secunde.
Practicați ridicarea picioarelor
Faceți trei seturi de ridicări de picioare. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, cu mâinile în spatele dvs. pentru sprijin (mâinile ar trebui să fie pe podea, sub sau lângă coccis), aplecați-vă ușor pe spate și ridică ambele picioare la aproximativ un picior de pe podea, ține picioarele drepte, fără ca picioarele să atingă podeaua, numără până la 10, apoi eliberează-te pentru a respira și repeta. Faceți un total de trei seturi. Ridicarea picioarelor este dificilă, dar vă va întări picioarele și vă va îmbunătăți înălțimea săriturilor.
Lovituri laterale înalte
După ridicarea picioarelor, faceți lovituri laterale înalte. Pentru o formă corectă, aveți brațele într-o mișcare în T, alternați picioarele. Începeți cu piciorul drept, ridicați-vă cu piciorul până la mână de cinci ori. Respirați cinci secunde, apoi treceți la piciorul stâng. Faceți partea stângă de cinci ori.
Aruncă-ți atingerea degetelor
Pregătește-te să sari pentru atingerea degetelor tale. Așezați-vă în poziție cu picioarele și picioarele împreună, îndoiți genunchii, țineți spatele drept. Va trebui să vă concentrați pe utilizarea mușchilor picioarelor. Începeți prin a vă îndoi genunchii în timp ce țineți mâinile strânse. Din poziția genunchiului îndoit, treceți pe mingele picioarelor și blocați-vă picioarele în timp ce aduceți mâinile într-o poziție înaltă în „V”. Poziția ta pe picioarele tale va servi drept trambulină pentru săritură. Atingeți degetul de la picioare, numărați 5-6-7-8, aruncați altul, apoi repetați.
Sfaturi de foraj pentru fiecare parte a corpului
- Brațele: Când vă aflați în poziția de atingere a degetelor de la picioare, nu vă apropiați de picioare. Brațele tale ar trebui să fie în „T”. Du-ți picioarele la brațe, nu brațele la picioare.
- Picioare: țineți picioarele drepte. Genunchii îndoiți fac ca atingerea degetelor de la picioare să pară neglijentă.
- Degetele de la picioare: îndreptați degetele de la picioare și, când aterizați, asigurați-vă că picioarele sunt împreună.
- Spate: Odată ajuns în aer, cel mai simplu mod de a obține sărituri mai înalte este să îți ții spatele drept și să eviți să ajungi spre degetele de la picioare.
- Față: Nu uita să zâmbești.
