Cum te întorci când înoți spate? Ai putea face o viraj deschisă, dar cea mai rapidă cale este să faci o întoarcere la spate întoarce.
În primul rând, trebuie să știi unde este peretele fără să te uiți. Majoritatea piscinelor au o linie de steaguri deasupra piscinei la 5 metri de perete. Numără-ți loviturile (de fiecare dată când o mână iese din apă) pe măsură ce treci pe sub steaguri și vei ști câte lovituri îți ia pentru a ajunge la perete. Trebuie să înveți singur de câte lovituri să faci când vezi steagurile și atingi peretele.
Exersați abordările în perete la viteze crescânde treptat, numărându-vă loviturile de fiecare dată. Cereți unui prieten să stea la perete cu o placă de lovitură (și o voce tare) pentru a vă da un semnal când ați terminat numărul „magic” de lovituri dintre steaguri și o atingere cu mâna pe perete. Să sperăm că, de asemenea, prietenul tău îți va amortiza capul înainte să lovească peretele dacă pierzi socoteala în timpul procesului de învățare. Folosește acel număr în antrenamente și în curse și vei ști unde este zidul de fiecare dată - fără măcar să-l vezi! Alte indicii pentru un perete care se apropie sunt schimbările de culoare a liniei benzii - „frânghiile” se vor schimba de la culori alternante la o culoare solidă la același marcaj de 5 metri, sub steagurile de spate.
Fiecare piscină poate avea, de asemenea, propriile marcaje unice; scări, lumini, difuzoare sau orice alt indiciu vizual care poate fi folosit pentru a vă spune unde vă aflați, fără a încetini să vă traseze cursul. Exersează, exersează, exersează până când este un lucru automat să numeri loviturile când vezi steagurile.
Odată ce cunoașteți acel număr la atingerea mâinii, scădeți două mișcări ale brațului din acel număr. Când înotați sub steaguri, începeți să numărați loviturile și când ajungeți la numărul „două mai puțin”, rotiți de la braț cu spate în sus, la burtă în jos, ca stilul liber și începeți imediat a. Nicio ezitare, nicio lovitură suplimentară, o tragere de cel mult un braț dacă brațul este în aer atunci când vă rotiți cu burta în jos.
- Începeți saltul - Ridicați-vă bărbia, efectuați o lovitură mică de delfin în timp ce terminați tracțiunea de braț cu mâinile care se termină în lateral.
- Terminați saltul - Intră într-un tuck (genunchii și picioarele trase) și folosește-ți brațele pentru a menține saltul. Ținând coatele pe o parte, împingeți apa spre cap cu palmele și antebrațele.
- Aspect - Pe măsură ce finalizați semi-salt, lăsați coatele să se elibereze din părțile laterale ale corpului, aduceți-vă mâinile împreună, îndreptați-vă brațele și îndreptați-le în direcția din care tocmai ați venit - direcția în care doriți să mergeți acum. De la talie în sus, ar trebui să fii într-un mod raționalizat - gândește-te să-ți faci corpul să se potrivească cât mai mult cu forma unei torpile. Lung și subțire!
- Land - Întinde-ți picioarele, așezându-ți picioarele drept pe perete, cu degetele îndreptate în sus. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să fiți suficient de aproape de perete pentru a avea picioarele să aterizeze cu genunchii și șoldurile îndoite corespunzător, genunchii aproape de un unghi de 90 de grade, șoldurile aproape de 110 de grade.
- Upper Body Streamline - Totul, de la șolduri până la vârful degetelor, ar trebui să formeze o linie dreaptă, paralelă atât cu fundul, cât și cu suprafața apei. Vei fi complet sub apă, cu totul, de la șolduri până la vârful degetelor drepte și raționalizate, arătând unde vrei să mergi.
- Pleacă - Îndreaptă-ți picioarele, împingându-te de pe perete, mișcându-ți întregul corp într-o linie rațională (amintește-ți - torpilă). Împingeți drept sau puțin mai adânc.
- Kick #1 - unii înotători execută mai multe lovituri rapide și puternice cu delfinii în timp ce sunt pe spate și prin procesul de rotație, unii nu fac. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu virajul, experimentați.
- Kick #2 - lovitură de flutter.
- Înot! Începeți înotul cu spate. Pentru mai multe detalii despre tranziția dintre viraj și spate de înot, revedeți breakout-ul de spate.
Mai multe despre viraje de înot:
- Swim Turns, Part 1 - Open Turns
- Swim Turns, Part 4 - Freestyle Flip Turn Basics
- Swim Turns, Partea 5 - Mai multe despre Freestyle Flip Turns
Înotați mai departe!
Actualizat de Dr. John Mullen, DPT la 30 octombrie 2015.
