Institutul Național de Sănătate Mintală definește tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) ca „o tulburare de anxietate care se poate dezvolta după expunerea la un eveniment terifiant sau la un calvar în care fizice grave. NIMH continuă spunând că evenimentele traumatice care pot declanșa PTSD includ atacuri personale violente, dezastre naturale sau cauzate de oameni, accidente sau militare. luptă.
Definiția a fost redefinită de atunci pentru a include expunerea la expunerea prelungită la evenimente stresante care provoacă suferință emoțională extremă, fără capacitatea de a procesa trauma trăită. Acestea fiind spuse, are sens că este posibil pentru cei implicați într-un divorț cu conflict ridicat sau despărțire traumatică – în special cei implicați în relații abuzive, potrivit avocatului de divorț si antrenor Karen Covy- poate dezvolta simptome de PTSD. Citiți mai departe pentru a afla despre simptomele comune și ce să faceți în privința lor.
Simptome frecvente ale PTSD
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), aceste simptome comune de mai jos pot indica că aveți PTSD.
Retrăirea experienței traumatice
Supraviețuitorii unei traume pot experimenta coșmaruri sau flashback-uri ale evenimentului traumatic. Acest lucru poate fi declanșat de ceva care îi amintește supraviețuitorului de eveniment, cum ar fi aniversarea evenimentului sau o locație familiară.
Evitare
Indivizii se pot îndepărta de oameni sau situații care sunt similare într-un fel cu evenimentul traumatic. Supraviețuitorii se pot detașa de cei dragi și își pot pierde interesul pentru pasiunile anterioare.
Excitație crescută
Cei cu PTSD pot deveni mai sensibili la emoțiile sau senzațiile lor corporale. Ei pot avea niveluri ridicate de anxietate, insomnie, probleme de concentrare și să fie hipervigilenți.
Boala somatoformă
O boală somatoformă este una în care nu există nicio indicație medicală pentru ceea ce pare a fi o problemă medicală. De exemplu, cei expuși la stres prelungit pot suferi de dureri de cap de tensiune cauzate de stres. Pot exista dureri cronice care interferează cu capacitatea unei persoane de a funcționa și care nu are o cauză medicală specifică.
Un exemplu de PTSD și divorț sau despărțire cu conflicte mari
Luați scenariul lui Janice, o victimă a unui divorț de mare conflict pe tema tulburării de stres post traumatic. Janice a fost recent diagnosticată cu tulburare de stres posttraumatic din cauza unei lupte lungi și lungi în timpul procesului de divorț și a abuzului emoțional al fostului ei soț înainte și după divorț. Janice simte că nu poate obține nicio ușurare, deoarece un fel de conflict cu fostul ei era mereu la pândă după colț și nu a avut timp să proceseze un eveniment negativ înainte de a avea de-a face cu altul unu.
Cum să faceți față stresului extrem
In conformitate cu Asociația psihologica americană, există pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la recâștigarea bunăstării emoționale și a unui sentiment de control în urma unei experiențe traumatizante.
Acordă-ți timp să te vindeci
Anticipați că aceasta va fi o perioadă dificilă în viața voastră. Permiteți-vă să plângeți pierderile pe care le-ați experimentat. Încercați să aveți răbdare cu schimbările din starea voastră emoțională.
Căutați sprijin
Cere sprijin de la oameni cărora le pasă de tine și care vor asculta și empatiza cu situația ta. Dar rețineți că sistemul dvs. tipic de sprijin poate fi slăbit dacă și cei apropiați au experimentat sau au fost martori ai traumei.
Comunicați-vă experiența
Comunicați-vă experiența în orice mod vi se pare confortabil, cum ar fi vorbind cu familia sau prietenii apropiați sau ținând un jurnal. Aflați despre grupurile locale de sprijin care sunt adesea disponibile, cum ar fi pentru cei care au suferit dezastre naturale sau pentru cei care sunt victime ale abuzului domestic. Acestea pot fi utile în special pentru persoanele cu sisteme de sprijin personal limitate, dar încercați să găsiți grupuri conduse de profesioniști cu experiență și pregătire adecvată.
Aveți grijă de dumneavoastră
Încercați să vă implicați în comportamente sănătoase pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face față stresului excesiv, cum ar fi să mâncați mese bine echilibrate și să vă odihniți din plin. Dacă întâmpinați dificultăți în curs de desfășurare cu somnul, este posibil să puteți găsi o ușurare prin tehnici de relaxare. Evitați alcoolul și drogurile. Stabiliți sau restabiliți rutine, cum ar fi mâncarea la ore regulate și urmați un program de exerciții fizice. Luați-vă puțin timp liber de la cerințele vieții de zi cu zi, urmărind hobby-uri sau alte activități plăcute. Și, dacă este posibil, evitați deciziile majore de viață, cum ar fi schimbarea carierei sau a locului de muncă, deoarece aceste activități tind să fie foarte stresante.
Creștere post traumatică
Pe de altă parte, Covy scrie că o mentalitate de creștere poate juca un rol enorm în a determina dacă poți trece peste trauma ta. O mentalitate de creștere, conform Dr. David Feldman, autor al Supraviețuitori, este cel mai bine descris ca speranță întemeiată. Cu alte cuvinte, este vorba de a recunoaște că durerea este reală și de disponibilitatea de a aborda trauma ta; tristețe, durere, furie, durere și toate. Și apoi, cei cu o mentalitate de creștere întreabă, de asemenea, „Cum pot construi cel mai bun viitor posibil?” scrie Covy. Ea adaugă: „Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că capacitatea de a accepta situații care nu pot fi schimbate este crucială pentru adaptarea la evenimentele traumatice”. Sprijinul social este, de asemenea, crucial.
