Cel mai probabil unul dintre primii pași pe care i-ai învățat în tine balet începător clasa, plié este pur și simplu o îndoire a genunchilor. Sună destul de ușor, nu? Dar știați că plié-urile la bară sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea unei tehnici adecvate? Plié este un exercițiu conceput pentru a face articulațiile și mușchii moi și flexibili, iar tendoanele flexibile și elastice și pentru a dezvolta un simț al echilibrului. După cum vă puteți imagina, se întâmplă multe în timpul unui plié în afară de îndoirea genunchilor.
Bazele Plié
Pliés se fac la barre și în centru în toate cinci poziții a picioarelor. Barre începe de obicei cu o secvență plié. Există două tipuri de plié: grand plié și demi-plié. Grand plié implică îndoirea completă a genunchilor. Genunchii ar trebui să fie îndoiți până când coapsele sunt orizontale pe podea, cu călcâiele ridicându-se de pe podea în toate pozițiile, cu excepția a doua. Călcâiele trebuie coborâte din nou pe măsură ce genunchii se îndreaptă. Demi-plié îți îndoaie genunchii pe jumătate. Mișcarea de îndoire a pliului trebuie să fie graduală și lină. Corpul tău ar trebui să se ridice cu aceeași viteză cu care a coborât în timp ce îți apeși ferm călcâiele pe podea.
Aici devine complicat. În timpul unui plié, picioarele trebuie să fie bine întoarse de la șolduri, genunchii deschiși și bine peste degetele de la picioare și greutatea corpului dvs. distribuită uniform pe ambele picioare, cu tot piciorul apucând podea. Este mult mai mult la care să vă gândiți decât să vă îndoiți genunchii!
Importanța Pliés
Plie ajută la încălzirea mușchilor și articulațiilor picioarelor. De asemenea, ele încălzesc mușchii prezenței la vot și ajută la stabilirea poziționării corecte a corpului. Plie este fundamentul fiecărei viraj, sărituri și aterizări în balet.
Perfecționându-ți Plié
Probabil că până acum realizezi că menținerea unei tehnici adecvate în timpul pliésului este foarte importantă. Unii dansatori de balet termină plie la bară cu picioarele slabe și tremurătoare din cauza muncii atât de intense pentru a le executa corect. Cu cât faci mai mult pliés, cu atât mai devreme vei înțelege schimbările subtile care trebuie să aibă loc în pelvisul tău pentru a menține alinierea și prezența corespunzătoare. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă faceți plie perfecte și să vă îmbunătățiți enorm tehnica de balet.
- Lucrează-ți prezența la vot de la șold. Mențineți alinierea coastelor și a pelvisului.
- Fiți conștienți de toate degetele de la picioare pe podea. Nu lăsați gleznele sau genunchii să se rostogolească.
- Întinde-ți picioarele pe podea ca untul care se topește. Acest lucru va ajuta la prevenirea ridicării arcelor, determinând articulațiile picioarelor și pelvisului să se prindă și să reducă prezența la vot.
- Ține-ți călcâiele pe podea în timpul demi-plié. În timpul grand plié, ridică-ți călcâiele în ultimul moment posibil coborând și coboară-le de îndată ce poți reveni. Ridicați-le cât mai puțin posibil.
- Nu vă așezați niciodată în partea de jos a plie. Începeți să urcați imediat și păstrați timpul constant.
- Rețineți că îndreptarea și întinderea picioarelor sunt mai importante decât îndoirea. Folosiți rezistența pe toată durata mișcării.
- Dacă întâmpinați probleme cu grand pliés în pozițiile a patra și a cincea, acordați-vă o pauză... provoacă prezența la vot și sunt adesea omise de la cursurile de balet pentru începători.
Sursa: Minden, Eliza Gaynor. The Balet Companion, 2005.
