Butterfly Stretch Poziția de pornire
Întinderea fluture este o întindere inspirată de yoga, folosită pentru a crește flexibilitatea prin șolduri, inghinare, zona inferioară a spatelui și interiorul coapselor. Practicați întinderea fluturelui pentru a vă ajuta să deveniți suficient de flexibil și flexibil pentru a face despica. Este, de asemenea, o întindere foarte relaxantă.
Pentru a executa o întindere fluture, începeți într-o poziție așezată pe podea. Îndoiți genunchii în lateral, ținând tălpile picioarelor împreună cu mâinile. Amintiți-vă să trageți în sus prin spate și să țineți bărbia sus pentru a menține o postură bună. Vă poate ajuta să obțineți o întindere mai bună.
Împingeți genunchii în jos
Pentru a efectua întinderea, trage-ți călcâiele spre tine în timp ce împingi genunchii spre podea cât de mult poți. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Unii oameni își aruncă picioarele în sus și în jos pentru a-și menține picioarele în mișcare și pentru a se slăbi înainte de a intra într-o întindere mai adâncă, încă.
Întinde înainte
Pentru a finaliza întinderea fluturelui, aplecă-te înainte cu partea superioară a corpului. Încercați să vă mențineți spatele drept în timp ce încercați să vă așezați pieptul pe picioare. Amintiți-vă să continuați să vă împingeți genunchii spre podea în timp ce țineți întinderea. Un sfat bun aici este să vă strângeți picioarele și să vă trageți partea superioară a corpului spre picioare. Faceți acest lucru în timp ce țineți spatele drept pentru a profita la maximum de întindere și pentru a vă păstra forma corectă.
Mai multe sfaturi de întindere
Respirația prin întindere vă poate ajuta să aprofundați întinderea și să vă creșteți flexibilitatea. Poate fi, de asemenea, o modalitate minunată de a scăpa de stres.
Deși stresul este folosit în dans, este popular în yoga. În practica yoga, întinderea fluturelui este cunoscută sub numele de Badhakonasana. Respirația prin poziția îi poate spori beneficiile și te poate ajuta să te relaxezi. Inspirați când stați drept și expirați în cot când vă pliați înainte. Dacă doriți să petreceți timp în cot, continuați să inspirați și să expirați în mod normal. În yoga, inspiri și expiri din nas. Dacă vă simțiți mai confortabil să expirați din gură, puteți face și asta.
Încercați o variație a posturii trăgându-vă picioarele în picioare și întinzându-vă astfel. Puteți apăsa tălpile picioarelor împreună sau le puteți așeza împreună, dar deschideți-le ușor ca la carte.
Când intrați în întindere, mergeți cât de departe vă simțiți confortabil pentru a crea o ușoară întindere. Nu vrei deloc să te smuci sau să te tragi prea mult în jos sau ai putea trage un mușchi -- și asta e destul de dureros. De asemenea, încercați să nu vă arcuiți spatele sau să-l rotunjiți; trebuie doar să ții spatele drept și să privești înainte pe tot parcursul întinderii, fără să ridici prea mult gâtul. Este în regulă să privești drept înainte sau să ții gâtul într-o poziție neutră și să privești în jos pe măsură ce te apropii de podea. Nu doriți să provocați nicio încordare în gât.
