O ținere de picior este un pas frumos pentru a arăta gama de flexibilitate în a dansator. A învăța cum să ții picior necesită practică și multă întindere. Odată ce poți stăpâni câteva întinderi din nou și din nou, îți va slăbi corpul, astfel încât să poți ține această ipostază elegantă.
Înainte de a încerca o ținere de picior, asigurați-vă că puteți cu ușurință face o scindare. Întindeți-vă în fiecare zi pentru a vă simți confortabil atât cu o despicare frontală, cât și despicare laterală.
Se întinde pentru a se pregăti pentru despărțiri
Puteți face mai multe se întinde pentru a-ți pregăti corpul pentru despărțiri, care deschid calea pentru o ținere solidă a piciorului de dans. Vrei să te asiguri că, în special, cvadriceps și hamstring. Și nu te grăbi să încerci să intri în ipostază dacă nu ești destul de îndoit.
Practicați aceste întinderi pentru a vă pregăti pentru a încerca ținerea piciorului de dans.
-
Întindere în picioare: Întindeți-vă piciorul pe un scaun sau o masă. Simți că șoldul și ischiobigiolarele se strâng? Rămâneți în întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Apoi, exersați întinderea pe celălalt picior. Puteți încerca să mergeți înainte și înapoi între întinderi de câteva ori sau încercați această întindere din nou după ce le-ați făcut pe celelalte.
- Lunge stretch: De aici, mișcă-ți corpul într-o poziție de lungă cu un picior înainte, genunchiul îndoit, un picior în spatele tău, apoi așează-ți tibia pe sol. Apoi, mutați greutatea înainte pe piciorul îndoit din față, asigurându-vă că spatele este drept. Mențineți întinderea între 20 și 30 de secunde. Schimbați picioarele în sus, punând mai întâi piciorul opus. Din nou, puteți merge înainte și înapoi între picioare.
- Întinderea picioarelor: Pentru această întindere, te vei întinde pe spate cu picioarele pe podea drept în fața ta. Apoi ridică un picior cât poți de drept, ajungând degetele spre degetele de la picioare, până când simți că quads-urile se strâng puțin. Puteți mișca piciorul înainte și înapoi sau puteți merge în cerc. Puteți, de asemenea, să vă încercuiți gleznele în cercuri pentru a îmbunătăți întinderea. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde.
Cum să faci o poziție de ținere a piciorului în dans
Ai stăpânit să faci split-uri? Atunci poate fi timpul să încerci ținerea piciorului de dans. Odată ce ești destul de flexibil șiincalzit, urmați acești pași pentru a intra în ipostază. Vrei să poți nu numai să intri în ipostază ținând piciorul în sus, dar vrei și să poți mențineți extensia neacceptată. Acest lucru poate dura timp până la lucru, dar iată elementele de bază pentru a intra în poziția piciorului.
- Țineți-vă de o bară, un scaun, un perete sau o altă persoană pentru echilibru.
- Dezvoltați-vă piciorul până la genunchi. Asigurați-vă că țineți piciorul întors.
- Întinde mâna în jurul piciorului și apucă-te de gleznă. Îndreptați-vă încet genunchiul.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, asigurându-vă că șoldurile sunt pătrate și că trunchiul este drept. Nu uita să arăți cu degetul de la picior!
