Kawai iubește să învețe lucruri noi și să exploreze modalități de a face viața să guste și să se simtă puțin mai bine.
Trecerea printr-o despărțire poate fi un roller coaster emoțional, indiferent dacă tu ești cel care a inițiat despărțirea sau cel care a renunțat la relație - într-un moment poți fi calm și rațional, plin de motivație pentru a începe de la capăt, iar în clipa următoare ești plângeți găleți, urmăriți necontenit rețelele sociale ale fostului dvs. sau sunați și trimiteți mesaje sau suferiți de sentimente imense de regret.
Nu este o călătorie ușoară să fii din nou singur, mai ales în relațiile pe termen lung, cărora le-ai dedicat mult timp și efort. Unii oameni pot avea, de asemenea, temeri intense de a fi alături pentru tot restul vieții (de exemplu, singurătatea este în prezent o problemă socială în Japonia).
Deci, care sunt câteva sfaturi despre cum să fii singur după o relație lungă?
1. În primul rând, nu te mai învinovăți
Întrebări precum de ce, cum, dacă, ce a mers prost, este ceva în neregulă cu mine, îmi vin firesc în minte după o despărțire. Desigur, nu putem fi complet impecabili, deoarece relațiile iau ambele părți la lucru - trebuie să fim sinceri față de noi înșine că este posibil să fi jucat un rol mic sau important în despărțire.
Cu toate acestea, va veni vremea în care trebuie să încetați să mai insistați asupra trecutului, să vă învinovățiți sau să vă înclinați în autocritica sau ură.
Plange si mergi mai departe. Învață și mergi mai departe. Cu toții facem partea noastră corectă de greșeli în viață.
Ar trebui să începi cu putere călătoria ta pentru a fi din nou singur, eliberându-te de imagini negative despre tine. Cultivați dragostea de sine pentru a putea deveni o persoană mai fericită și mai încrezătoare.
Sfaturi suplimentare
| Pentru cei care părăsesc relația | Pentru cei care nu au vrut să pună capăt relației |
|---|---|
Dacă te-ai hotărât să părăsești relația, ai răbdare cu fostul partener, deoarece el/ea ar putea fi în continuare în negare și va avea nevoie de timp pentru a se adapta. |
Va fi o perioadă dificilă de adaptare. Acordă-ți timp să te vindeci, să ai grijă de tine și să găsești sprijin. |
Încearcă să fii înțelegător, deoarece este un moment emoțional. Dacă este posibil, ar fi bine să lămuriți lucrurile și să discutați lucrurile pentru a încheia relația. |
S-ar putea să te străduiești să te închizi și să înțelegi de ce fostul tău partener a plecat. Cu toate acestea, există multe motive complexe pentru care o relație nu a funcționat. Trebuie să fii pregătit să nu primești niciodată un răspuns clar cu privire la motivul pentru care relația a eșuat. |
Puteți experimenta multe emoții negative, cum ar fi sentimente de vinovăție, regret, frică sau ură. Amintește-ți motivele pentru care ai luat decizia de a pleca. De asemenea, este nevoie de ceva curaj pentru a părăsi o relație pe termen lung. Căutați ajutor dacă este necesar pentru a vă readuce emoțiile în echilibru. |
Puteți experimenta sentimente negative, cum ar fi abandon, ură de sine, îngrijorare, singurătate, furie și tristețe. Păstrează-ți sentimentele sub control și lucrează încet pentru a te ridica. Discutați cu prietenii sau familia dvs. dacă aveți nevoie de o ureche care ascultă. |
Este posibil să nu-ți poți controla fostul să nu încerce să te recupereze. În loc să concentrezi acțiunile fostului tău, concentrează-te pe tine însuți - ce vrei în viață, ce îmbunătățiri vrei să vezi. |
În loc să te concentrezi pe a-ți recupera relația, concentrează-te pe tine și pe ceea ce vrei și ai nevoie în viață. Îți va prelungi durerea doar dacă refuzi să accepți că relația s-a încheiat. Nu fi obsedat să știi ce face fostul tău (de exemplu, verificând dacă se află într-o nouă relație). Găsirea unui partener nu este un concurs - așa că nu mai comparați sau concurați. |
Construiește-ți independența emoțională
2. Fii mai independent din punct de vedere emoțional
Când suntem cu cineva de mult timp, ea a devenit o parte importantă a vieții noastre. Ca atare, poate fi puțin greu de adaptat emoțional. De exemplu, unul dintre cele mai bune lucruri despre a avea un partener este că le poți spune aproape orice - chiar și cele mai nesemnificative lucruri precum o unghie spartă, cât de somn ești la serviciu sau ce ai mâncat la prânz în fiecare zi. Ne face fericiți și ne face să ne simțim doriti pentru că avem pe cineva care să ne împărtășească detaliile din viața noastră în fiecare minut (și invers).
Relațiile pe termen lung ne pot face, de asemenea, dependenți emoțional, deoarece căutăm frecvent părerea partenerului nostru, recunoașterea și aprobarea noastră și a lucrurilor pe care le facem.
Legătura emoțională cu un alt individ poate fi așadar foarte puternică și te face să te întrebi cum să fii singur după o relație lungă, când acea dependență emoțională dispare.
Prin urmare, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faci când devii singur este să lucrezi pentru a deveni mai independent emoțional.
Ce poti sa faci!
- Scris
O modalitate eficientă de a te ajuta să fii mai independent din punct de vedere emoțional este să scrii despre sentimentele tale. Poate că ați auzit acest sfat de o mie de ori, dar s-a dovedit științific că scrierea vă ajută să vă îmbunătățiți starea emoțională.
Este demn de remarcat faptul că scrierea offline mai degrabă decât online (cum ar fi aerisirea pe rețelele sociale) este mult mai eficientă pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile. Pe baza unei lucrări din 2013 din Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, oamenii care folosesc site-uri online pentru a-și exprima emoțiile sunt mai puțin eficienți în a face față problemelor lor de furie. Într-o lucrare din 2008 din Journal of Behavioral Medicine, cercetările au arătat că exprimând gândurile noastre interioare prin scrierea scrisorilor au fost legate de un control mai bun al durerii și mai puține simptome depresive în durerea cronică suferinzi.
Deci, dacă vă decideți să încercați să scrieți, cel mai bine este să scrieți în privat într-un jurnal. Scrierea într-un jurnal personal vă oferă libertatea de a vă exprima cele mai multe gânduri și emoții interioare și de a „vorbi” despre detaliile din viața ta (fie ea mare sau mică) oricând și cum vrei, fără nicio judecată sau critici. Te vei simți mai bine și mai liniștit după ce îți scrii gândurile.
- Creați lucruri
Există ceva magic în a face lucruri. Ne dă un sentiment de satisfacție și mândrie când creăm ceva - aceste sentimente ne pot întări emoțional, dându-ne încredere și îmbunătățindu-ne stima de sine.
Nu trebuie să urmăriți să creați lucruri pentru a căuta recunoașterea și atenția celorlalți pentru a vă simți grozav în privința dvs. (de exemplu, o pictură de capodoperă, crearea unui blockbuster). Poate fi pur și simplu să vă creați o masă grozavă de la zero, să vă redecorați casa, să creați o nouă imagine pentru tine, învățând un nou hobby care implică crearea de lucruri noi (de exemplu, ceramică, gătit sau desen ca Zentangle).
- Practică autoacceptarea
Începeți să luați decizii pe cont propriu, fără a fi nevoie să căutați opinia sau aprobarea altora. Găsește acceptarea din interior și fii încrezător că ești capabil, frumos și puternic.
A fi singur este o oportunitate de a face lucruri pentru tine
3. A fi ocupat
Când o despărțire este încă relativ „proaspătă”, mintea ta va fi plină de gânduri despre despărțirea ta. Va fi primul lucru care-ți vine în minte când te trezești, ultimul lucru la care te gândești înainte de a dormi, iar gândurile despre despărțirea voastră vor ieși la suprafață ori de câte ori va exista o mică fereastră de oportunitate pentru mintea voastră umbla.
De asemenea, s-ar putea să vă simțiți pierdut, fără direcție sau un sentiment mai scăzut al valorii de sine după o despărțire.
Uneori, singura soluție ușoară despre care crezi că ți-ar putea pune capăt mizeriei este să încerci să te întorci la relația anterioară sau să intri într-o altă relație.
Dar nu vă grăbiți să sari din nou în căruța relației după o despărțire, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă recupera din ultima ta relație și reevaluează-ți viața pentru a vedea dacă trebuie să îți realiniezi prioritățile și are nevoie. Pentru îndrumări suplimentare despre cum să vă regăsiți, puteți consulta articolul de mai jos.
-
Cum să-ți regăsești din nou sinele adevărat
Simți că ai suprimat tu adevărat - ceea ce simți, adevăratele tale aspirații, placeri și antipatii? Începeți cu aceste 5 idei care să vă ajute să vă familiarizați din nou cu sinele vostru adevărat astăzi.
Pentru a-ți ține mintea departe de aceste gânduri negative, te poți ocupa umplendu-ți timpul cu activități. Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți sau să le realizați - apoi faceți-o. Luați „a fi singur” ca pe o oportunitate de a face lucruri pentru dvs. Du-te și încearcă lucruri pe care ai vrut mereu să le încerci, dar ai continuat să găsești scuze pentru a nu le face. Începeți să spuneți „da” evenimentelor sau activităților la care sunteți invitat, chiar dacă nu sunteți sigur dacă vă va plăcea. Nu știi niciodată ce lucruri minunate îți vor apărea dacă doar ieși acolo. Chiar dacă nu-ți place, cel puțin la sfârșitul zilei, poți spune că ai încercat-o.
Găsiți o activitate care vă place și, de asemenea, unde puteți întâlni o mulțime de oameni. De exemplu, vă puteți alătura unei activități de grup, cum ar fi un grup de drumeții, un club de fotografie sau de panificație. Există multe platforme pe web, cum ar fi Întâlnire, Spații de grup și MEETin pentru a găsi un grup de interese în apropierea dvs. De asemenea, vă puteți alătura grupurilor de călătorie care vizează persoane care sunt singure sau pur și simplu călătoresc singuri, de ex. Contiki sau Solo Voiaj.
Câștigarea mai multor experiențe noi și efortul activ de a face lucruri care vă plac, vă pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți nivelul de încredere.
4. Găsiți alți prieteni singuri
Nu înseamnă că prietenii tăi atașați sau căsătoriți ar trebui să fie brusc interziși din viața ta socială atunci când devii singur, dar ai prieteni singuri care ar putea fi capabili să se relaționeze mai mult cu provocările tale de a fi singur poate fi reconfortant.
Puteți, de asemenea, să faceți lucruri mai spontane cu prietenii singuri (cum ar fi o cină de ultim moment sau o vacanță!) și să vă bucurați de ceea ce vă oferă singurătatea.
Chiar dacă ești mamă sau tată singură, nu trebuie să uiți să ai grijă de tine și să faci, de asemenea, lucrurile pe care le iubești ori de câte ori poți. Căutați ajutor de la prieteni și familie atunci când este necesar și, de asemenea, căutați familiile care sunt, de asemenea, o familie monoparentală pentru sprijin emoțional reciproc.
Sfaturi suplimentare
| Pentru cei care au copii din relație |
|---|
Dacă este posibil, ambii părinți ar trebui să fie prezenți pentru a informa copiii cu privire la decizia de a se separa, astfel încât aceștia să poată fi asigurați că părinții sunt acolo pentru ei, indiferent de ceea ce se întâmplă. De asemenea, vor avea ocazia să pună întrebări ambilor părinți. |
Copiii se tem de schimbare (la fel și majoritatea adulților). Deci, înainte de a-i informa despre separare, evaluați care sunt lucrurile care se vor schimba (de exemplu, se va muta cineva, frecvența întâlnirilor) și lucrurile care vor rămâne aceleași (de exemplu, copiii vor putea să-și vadă în continuare ambii părinți, bunici, să rămână în aceeași școală) după o separare. Acest lucru va pregăti mai bine pe toată lumea (inclusiv pe dumneavoastră) pentru ceea ce urmează. |
Va dura timp pentru a vă adapta pentru a deveni părinte singur sau a fi separat de copiii tăi. Vor fi momente de vinovăție intensă, nefericire, incertitudini, îndoială de sine. Fiți pregătiți - găsiți căi sănătoase pentru a aborda aceste emoții negative. |
Separarea este un moment emoțional pentru familie. Oferă-le copiilor și tie timp să procesezi. Orice ați face, încercați să nu vă certați sau să acționați asupra partenerului dvs. în fața copiilor. Rămâi puternic (prefă-te dacă trebuie!) atunci când ești alături de copiii tăi (mai ales cu cei mai mici), astfel încât aceștia să nu-și suprima emoțiile de teamă că ți-ar putea adăuga suferința. |
5. Fii confortabil să faci lucruri pe cont propriu
Poate fi înfricoșător să faci lucruri pe cont propriu atunci când ești atât de obișnuit să ai partenerul tău disponibil să facă lucruri cu tine sau să facă lucruri pentru tine.
Cu toate acestea, a învăța cum să fii singur după o relație lungă necesită să te obișnuiești să fii confortabil să faci lucrurile pe cont propriu. Acestea includ lucruri distractive, cum ar fi să mergi la cumpărături pe cont propriu și, de asemenea, lucruri mai serioase, cum ar fi să înveți cum să-ți repari laptopul sau să faci o treabă administrativă.
Îmi amintesc că m-am uitat la un film pe cont propriu după despărțirea de iubitul meu de mulți ani. A fost dificil să găsesc oameni pe care să-l urmărească cu mine, deoarece prietenii mei fie îl vizionaseră deja, fie aveau programe conflictuale cu ale mele. Nu a fost niciodată o provocare să găsesc pe cineva care să facă ceva ce mi-am dorit, deoarece iubitul meu a fost întotdeauna disponibil. Am fost mereu pe lista de priorități a celuilalt ori de câte ori iese un nou film sau când are loc un eveniment interesant. Până la urmă, am decis să văd filmul singură.
Trebuie să spun că a fost puțin incomod la început (mai ales când ești la ghișeu cumpărând un bilet pentru unul). Totuși, în general, nu a fost atât de rău sau incomod pe cât mi-am imaginat și am simțit un mic sentiment de realizare după film pentru că am reușit să fac ceva pentru mine, singură.
Puteți începe puțin, cum ar fi să ieșiți la cumpărături pe cont propriu timp de o oră sau două înainte de a vă întâlni cu prietenii la cină. Este nevoie de timp pentru a începe să te simți mai încrezător pentru a fi singur, așa că exersează-te des și te vei obișnui treptat cu asta. S-ar putea chiar să începi să-ți faci plăcere să faci lucruri pe cont propriu, deoarece este un sentiment atât de eliberator să poți depinde de tine.
Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.
Întrebări și răspunsuri
Întrebare: De ce nu vreau să rămân în relația mea, dar o iubesc atât de mult?
Răspuns: Poate ți-e teamă că lucrurile se vor plictisi dacă rămâi într-o relație prea mult timp? Este cu adevărat personal, așa că nu am toate răspunsurile. Dar pot să-ți spun că este greu să găsești un partener de viață bun și este o adevărată binecuvântare dacă poți întâlni pe cineva pe care îl iubești în viața ta, așa că prețuiește-l dacă găsești unul.
Întrebare: Este corect să rămân în legătură cu fostul meu?
Răspuns: Cred că este o alegere individuală. Dacă prietenia nu este una distructivă și este capabilă să adauge valoare vieții voastre, iar voi sunteți capabili să fiți cu adevărat fericiți unul pentru celălalt dacă unul dintre voi își găsește mai întâi un partener. Poate fi realizat.
Întrebare: Este sănătos să stai cu cineva pe care nu-l iubești pentru că te iubește atât de mult și cu adevărat?
Răspuns: Cred că este o alegere foarte individuală. Există multe tipuri de dragoste și motive pentru care oamenii rămân împreună.
Simt că dragostea evoluează pe măsură ce petrecem din ce în ce mai mult timp cu aceeași persoană. În primul rând, este etapa lunii de miere cu toate scânteile și sentimentul neclar, apoi dragostea evoluează către sentimente de mulțumire, recunoștință, sprijin și confort pentru celălalt, deoarece acest individ a fost împreună cu tine atât de mult timp și a fost acolo prin numeroasele evenimente din viață (desigur că această relație pe termen lung trebuie să fie una sănătoasă și relativ fericită pentru ca dragostea să progreseze în această etapă).
În relații, cred că o persoană o va iubi întotdeauna mai mult pe cealaltă, dar sentimentele unul pentru celălalt pot crește.
Nu sunt sigur în ce măsură iubești sau nu iubești această persoană, dar dacă simți cu adevărat că nu vei putea niciodată pentru a alimenta orice sentimente bune pentru această persoană (fie că este vorba de dragoste adevărată, fie de sentimente de confort, recunoștință, sprijin de ex. g), nu vă pierdeți timpul unul altuia.
Dacă petrecerea știe ce simți, dar este totuși dispusă să se angajeze față de tine și vei fi respectuos și vei arăta recunoștință față de eforturile acestei persoane, atunci poate că nu este un „NU” clar acestei relații. La sfârșitul zilei, depinde de tine.
© 2016 Kawai
