Confruntarea cu furia — Învață să o controlezi înainte de a te controla

Eram atât de furioasă încât simțeam un cal de foc galopând în pieptul meu. Am simțit că vreau să-l lovesc pe bărbat împreună cu soția lui pretențioasă. Îmi simțea fața fierbinte, iar extremitățile, împreună cu gura, au început să tremure. Nu am stiut cum sa reactionez. Instinctele îmi spuneau să fiu agresiv, dar mintea îmi spunea că probabil că nu va fi o idee atât de bună.

Furia este o emoție foarte umană. Cu toții ne enervăm atunci când ne simțim frustrați sau amenințați, iar primul mod în care vrem să reacționăm este să fim agresivi și să stingem luminile vii din persoana care ne provoacă furia. Uneori, chiar și gânduri criminale ne pot trece prin minte, chiar dacă este doar pentru un moment foarte scurt.

Problema cu furia este că ar putea începe să ne controleze dacă nu învățăm mai întâi cum să o controlăm. Unii oameni au mers până la tortură și crimă pentru că nu au învățat să-și controleze emoțiile. Furia ar putea deveni un monstru în interiorul nostru, iar noi am putea deveni marioneta lui.

Ce este furia?

Furia este o emoție și, ca toate emoțiile, mânia este energie în mișcare. Sunt sigur că ai simțit cum corpul tău se umple de energie atunci când devii supărat. Parcă un incendiu a pornit brusc motorul. Dintr-o dată simți că ai energia de a lovi cu picioarele și pumnii și țipi în vârful plămânilor. Totul este foarte normal, deoarece atunci când ne simțim supărați corpul nostru trece prin unele schimbări psihologice, precum și biologice:

Bătăile inimii cresc
Tensiunea arterială crește
Hormonii energetici (Adrenalina & Noradrenalina) cresc

Deoarece furia este energie în mișcare, această energie trebuie să-și găsească drumul din corpurile noastre. De obicei, oamenii aleg să facă față furiei în unul din trei moduri:

Expresie
Represiune
Calmează-te

Furia nu este rea.

Mânia în sine nu este rea. De fapt, este o reacție foarte utilă. Ne oferă energia de care avem nevoie pentru a lupta sau a fugi în cazul în care suntem amenințați. Problema vine atunci când alegem să ne exprimăm în moduri care ne-ar putea face rău nouă sau altora, sau când ne ținem de acest sentiment ore, zile sau chiar ani. Acest lucru este rău, nu numai pentru sănătatea noastră emoțională, ci și pentru sănătatea noastră fizică, deoarece furia, la fel ca stresul, vine cu simptome fizice modificate, cum ar fi creșterea bătăilor inimii și a tensiunii arteriale.

Exprimarea furiei

Exprimarea furiei se poate întâmpla în două moduri diferite. Puteți exprima furia într-un mod agresiv sau într-o manieră fermă, neagresivă. Dintre cele două, cea din urmă este cea mai sănătoasă alegere. Multe izbucniri de furie se întâmplă pentru că persoana nu știe să se exprime și astfel se închide sau reacționează agresiv fizic sau verbal. Deci, cum poți învăța să-ți exprimi furia într-un mod pozitiv, afirmativ, non-violent?

Iată câteva idei:

Acordă-ți ceva timp înainte de a răspunde. Vechiul sfat „numără până la 10” este de fapt foarte util. Oferă-ți puțin spațiu între tine și furia ta, astfel încât să știi cum să răspunzi în mod corespunzător.
Încercați să găsiți care este cauza reala a mâniei tale.
Vorbește rar. Gândește-te bine înainte de a vorbi.
Începeți propozițiile cu „Sunt supărat pentru că...” sau „Simt (inserați emoția aici) pentru că...”
Fii răbdător. Pune întrebări pentru a ajunge la rădăcina problemei.
Asculta la ceea ce are cealaltă persoană de spus. Unele certuri sau certuri au loc din cauza unor neînțelegeri. Oferă-i celeilalte persoane șansa de a se explica și dă-ți timp pentru a decide dacă vrei să crezi ce spune cealaltă persoană.
Fi încrezător, niciodată sarcastic sau agresiv.

Pune întrebări pentru a ajunge la rădăcina problemei și pentru a-ți găsi declanșatorii de furie.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, prin Flickr

Reacție vs. Raspuns

Când ești supărat, supărat sau furios, ar trebui răspunde la mânia ta, nu reacționează. Un răspuns este o acțiune bazată pe logică. O reacție este o stare emoțională fără logică.

Reprimarea furiei

Mulți oameni aleg să reprime furia, fie pentru că nu știu să o exprime corect, fie pentru că au fost învățați că exprimarea furiei este greșită. Cu toate acestea, rezultatele păstrării furiei în interior pot fi destul de îngrozitoare. Furia acumulată poate duce la:

Hipertensiune
Comportament de auto-vătămare
Depresie
Anxietate
Probleme gastrointestinale
Dureri de cap severe și frecvente

Calmează-te

Dacă ești capabil să te calmezi și să-ți monitorizezi cu adevărat răspunsul extern, precum și cel intern, ei bine, atunci este minunat! În mod ideal ar trebui să ne străduim pentru acest tip de comportament în care alegem să ne redirecționăm sau chiar să ne schimbăm furia în emoții mai pozitive. Nu este că nu simțim furie, ci că alegem și știm să folosim mai bine acea energie. Amintiți-vă, corpul nostru încearcă să scape de toată acea energie pe care i-o oferă hormonii. Unii oameni aleg să facă mișcare sau să concentreze toată energia într-un hobby sau orice altă activitate care le captează complet atenția.

Calmarea este excelentă pentru corpul tău, dar ar putea avea un dezavantaj: dacă nu vorbești despre ceea ce te enervează, uneori enervarea sau comportamentul abuziv ar putea continua. Prin urmare, chiar dacă știi să te calmezi și să-ți redirecționezi energia, ar fi totuși util să înveți cum să te exprimi asertiv pentru a opri comportamentul care provoacă furie.

Fă-ți un moment să te gândești și să te distanțezi de furia ta.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, prin Flickr

Alte idei pentru a-ți controla furia

Ține un jurnal. Creați o înregistrare în jurnal de fiecare dată când vă supărați și răspundeți la aceste întrebări:

De ce m-am supărat?
De ce cred că s-a întâmplat?
Ce a făcut cealaltă persoană?
De ce cred că a făcut-o?
Ce părere am despre acea persoană?
Ce cred eu despre mine?

De asemenea, scrieți cum v-ați exprimat furia în trecut și cum credeți că vă puteți îmbunătăți. Există unele situații pe care nu le vei putea evita indiferent de cât de mult ai încerca. Scrieți care ar fi cele mai bune răspunsuri ori de câte ori apare o situație inevitabilă.

Scrie tot ce-ți trece prin cap, nu-l filtra. Cu cât scrii mai mult, cu atât mai ușor va fi să vezi exact declanșatorii de furie.

Vorbeste cu cineva. Uneori trebuie să vă evacuați și să eliberați toată această emoție. Sună sau vizitează pe cineva despre care știi că o va asculta. Nu merge la cineva care doar îți va spori furia.

Iartă. Cu toții suntem imperfecți și este nerealist să ne așteptăm ca fiecare să se comporte exact așa cum ne așteptăm. Poate de-a lungul procesului am putea realiza că și noi am fost de vină.

Notează-ți emoțiile, găsește modalități noi și pozitive de a-ți face față mâniei.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, prin Flickr

Repetă afirmațiile calmante. Alegeți o propoziție care vă ajută să vă relaxați și să rămâneți concentrat și spuneți-o iar și iar. Puteți alege afirmații precum „Sunt supărat, dar îl pot controla.”

Exerciții de respirație. Așezați-vă cu spatele drept. Închide ochii, pune mâna pe burtă. Respirați cu stomacul și simțiți-vă mâna ridicându-vă de fiecare dată când respiri. Concentrează-te doar pe respirația ta. Fă asta până te simți relaxat.

Schimbați-vă mediul. Odată ce ai identificat oamenii și locurile care îți declanșează furia, evită-le pe cât posibil. Există unii oameni care sunt toxici pentru bunăstarea noastră și, indiferent de cât de mult încercăm să-i înțelegem, ei ne vor irita mereu. Identificați acești oameni și stați departe de ei cât mai mult posibil. Nu trebuie să fii nepoliticos cu ei, dar nici nu trebuie să fii prietenul lor.

Nu gândi în termeni de câștig sau pierdere. Uneori devenim și mai agitați pentru că credem că am pierdut o ceartă și cealaltă persoană a plecat învingătoare acasă. Singura persoană care pierde este cea care lasă furia să-i afecteze bunăstarea.

Pune-te în locul celeilalte persoane. Cum ai fi reacționat dacă ai fi fost cealaltă persoană? Cum au afectat acțiunile (sau reacțiile tale) reacția celeilalte persoane? Analizați acest lucru cât mai obiectiv posibil.

Umor. Încercați să vedeți umorul în situație. Uneori acest lucru poate fi extrem de dificil, dar încearcă. Este greu să rămâi supărat și supărat când ești ocupat să zâmbești și să râzi.

Păstrează-ți sănătatea fizică și emoțională. Învață să-ți controlezi furia și să trăiești fericit!

Kamalesh Chakraverty din Sahaganj, Dist. Hooghly, Bengalul de Vest, India pe 15 decembrie 2014:

Un articol foarte bine scris care merită citit din nou! Sfaturi grozave prietene!

Votat în favoarea. Cele mai bune urări, Kamalesh :)

Silver Q (autor) pe 18 noiembrie 2014:

Salut missmarsh:

Știu exact despre ce vorbești. În unele zile mă simt ca o bombă. Aceste sfaturi m-au ajutat, sper să vă ajute și pe voi. :)

Silver Q (autor) pe 18 noiembrie 2014:

Salutaree:

Meditația este ceva pe care mulți oameni l-au adăugat la repertoriul lor de management al furiei. Eu personal nu l-am încercat niciodată, dar știu că mulți au încercat-o. Multumesc pentru lectura si comentariu!

Loralie Lyndon din SUA pe 10 noiembrie 2014:

Oferiți câteva sugestii foarte bune despre cum să faceți față mâniei. Tind să mă las foarte stresat și trebuie să dau înapoi și să mă calmez înainte de a fi super furios. De obicei, pot face asta foarte bine, dar sunt acele zile în care simt că aș putea țipa! Mulțumesc pentru articolul interesant și foarte util!

annanee din SUA pe 05 noiembrie 2014:

Ce zici de meditație?

Silver Q (autor) pe 03 august 2014:

Mulțumesc pentru cuvintele tale frumoase, Saswati!

Saswati Chakraborty Misra din Bangalore pe 01 august 2014:

Mulțumesc Silver Q... articolele dvs. sunt destul de perspicace!

Silver Q (autor) pe 01 august 2014:

Salut saswati:

Cu siguranta sunt de acord cu tine. Furia este energie, la fel ca orice altă emoție. Deci, dacă este canalizat într-un mod pozitiv, ne-ar putea ajuta să atingem noi culmi. Vă mulțumim că ați citit și comentat!

Silver Q (autor) pe 01 august 2014:

Salut perspycacious:

Îmi place citatul acela! Este atât de adevărat! Nu mai auzisem niciodată. Vă mulțumesc foarte mult pentru împărtășirea asta!

Demas W Jasper din America de astăzi și lumea de dincolo pe 30 iulie 2014:

Îmi place citatul care circulă în prezent în sensul că „Cel care găzduiește mânia este ca un om care bea otravă și crede că făcând acest lucru îl va ucide pe celălalt!”

Saswati Chakraborty Misra din Bangalore pe 29 iulie 2014:

Salut,

Frumos articol. Mă bucur să văd câteva puncte comune cu articolul meu. Mai ales „Mânia nu este rea”. Chiar și în articolul meu: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Am menționat un punct despre „furia constructivă”, care înseamnă că furia, dacă este canalizată într-un mod pozitiv, ne poate ajuta să ne atingem obiectivele. Sper sa fii si tu de acord cu mine.. Ceea ce spun?

Salutari,

Saswati

Silver Q (autor) pe 02 aprilie 2014:

Bună vily_far:

Îți mulțumesc pentru cuvintele tale de încurajare. Mă bucur atât de mult că îți place acest hub!

vily_far pe 02 aprilie 2014:

Acesta este un articol atât de grozav și util! Am avut probleme de furie când eram mai tânăr și știu cât de distructive ar putea fi acestea. Atât de multe relații au fost distruse din cauza incapacității mele de a acționa rațional ori de câte ori sunt furios. Vă mulțumim pentru timpul acordat pentru a scrie toate aceste informații detaliate - acesta este un hub uimitor!

yasin din istanbul pe 13 martie 2014:

articolul este perfect si destul de lung. multumesc mult :=)

Rick Grimes pe 11 martie 2014:

Aceasta a fost o lectură uimitoare! Trebuie să arăt asta unora... Nu am avut niciodată probleme cu furia, dar poate fi un lucru înfricoșător pentru cei din jurul tău!

Silver Q (autor) pe 07 martie 2014:

Bună, degustare de jucării:

Cu multa placere! Vă mulțumim că ați citit și comentat!

Degustare de jucării din Mumbai pe 06 martie 2014:

Vă mulțumim pentru împărtășirea acestor informații valoroase. Sunt sigur că mi-ar fi de mare ajutor în astfel de situații :)

Silver Q (autor) pe 06 martie 2014:

Buna Rosie scrie:

Sunt de acord cu tine. Există unii oameni care trebuie să ia medicamente. Am întâlnit cel puțin o persoană cu ODD și se simt vinovate pentru că își pierd complet controlul în accesele de furie. Vă mulțumesc că ați citit și că ați subliniat asta! :)

Silver Q (autor) pe 06 martie 2014:

Salut Ebonny:

Da, cred că ar trebui să înțelegem cu toții că emoțiile în sine nu sunt rele. Ele sunt exact cum ne simțim în acel moment, dar nu suntem definiți de ei. Vă mulțumim că ați citit și comentat!

abanona din Marea Britanie pe 06 martie 2014:

Un sfat grozav aici - votat și mai mult. Mi-a plăcut în mod deosebit că ai explicat că furia în sine nu este rea. Trebuie doar să ne descurcăm corect.

Audrey Surma din Virginia pe 06 martie 2014:

Acesta este un sfat bun pentru mulți. Sunt cei care nu-și pot controla furia doar prin aceste mijloace și au nevoie de medicamente care să-i ajute să aibă succes. Există, de fapt, o afecțiune numită ODD (Tulburare Opozițională Sfidătoare) și vă deschid ochii când vedeți o persoană care are cu adevărat asta. Ei nu-și pot controla furia și sunt într-o continuă tulburare. Am văzut că medicamentele ajută în mod dramatic în aceste cazuri extreme.

Silver Q (autor) pe 05 martie 2014:

Salut wabash annie:

Pot să mă raportez pe deplin cu acel sentiment. Acesta este unul dintre motivele pentru care am fost obligat să scriu acest hub. Ma bucur ca a venit la un moment oportun si ca ti s-a parut interesant. Vă mulțumim că ați citit și comentat!

wabash annie din Colorado Front Range pe 5 martie 2014:

Ce hub excelent și ce sincronizare interesantă. Pentru prima dată după mulți ani, aseară m-am enervat foarte tare. Adesea simt frustrare, tristețe și o incapacitate generală de a rezolva problemele cu această persoană. Când eram foarte tânăr, mă spălam pe față cu apă rece și făceam sărituri în toaleta de la locul de muncă pentru a controla orice furie. Asta a funcționat foarte bine. Apreciază hub-ul!

Silver Q (autor) pe 04 martie 2014:

Salut flourishoricum:

Mulțumesc foarte mult! Emoțiile reținute nu sunt bune, pentru că ajungem să explodăm ca petarde, așa cum ai menționat. Mulțumesc pentru comparația minunată!

Ro din Midwest pe 01 martie 2014:

Loc de muncă bun. Mă bucur foarte mult că ai inclus în articolul tău sarcina de a întreba „ce cred eu despre mine”, într-o confruntare. Cred că atât de mult din furia noastră se bazează pe nesiguranță. Tindem să acordăm mai mult sens cuvintelor cuiva decât ceea ce a fost de fapt oferit. A existat o carte excelentă scrisă cu mult timp în urmă de Dr. Wayne Dyer: Pulling your own Strings. El vorbește despre reacțiile noastre față de ceilalți; „mă înnebunește”, „mi-a frânt inima”. El explorează ideea că poate nimeni nu ne înnebunește. Ne înnebunim. Chiar există ceva în asta. Dacă oamenii ar fi ființe cele mai sigure, cu gândire independentă, bine adaptate, cărora le lipsea nevoia de a fi afirmat ca perfect - ar fi mult mai puține lupte, sau cel puțin - mult mai puține confruntare.

liliacul pe 01 martie 2014:

Uneori este foarte greu să reprimați și să controlați furia. Și este nesănătos să nu exprimi acea emoție și doar să o păstrezi înăuntru. Cred că „schimbarea mediului” sau pur și simplu „o plimbare” din acea situație extrem de emoțională poate ajuta foarte mult. Un hub frumos.

Demas W Jasper din America de astăzi și lumea de dincolo pe 01 martie 2014:

Felicitări pentru că ai scris un articol amănunțit pe un subiect util și pentru scorul HubPot. Am un Haiku pe această temă și există prea multă furie în lume care ne provoacă multă durere pe toți.

FlourishAnyway din SUA pe 01 martie 2014:

Emoțiile reținute pot contribui cu siguranță la problemele de sănătate, așa cum ați identificat. Atâția oameni în zilele noastre fie îl îmbuteliază, fie îl lasă afară ca o petardă care explodează într-o mulțime. Felicitări pentru câștigarea Hubpot-ului.

Silver Q (autor) pe 27 februarie 2014:

Bună Gsidley:

Vă mulțumim pentru citit, comentat și votat! :)

Dr. Gary L. Sidley din Lancashire, Anglia, pe 27 februarie 2014:

Un hub bine scris, care încorporează o mulțime de sfaturi solide.

Votat favorabil.

Silver Q (autor) pe 27 februarie 2014:

Salut swilliams:

Îți mulțumesc pentru cuvintele amabile! Și, da, chiar dacă a-ți lua timp înainte de a răspunde poate fi dificil, face minuni odată ce este pus în practică. Ne poate scuti de multe probleme. Vă mulțumim că ați citit și comentat!

Silver Q (autor) pe 27 februarie 2014:

Bună ChitrangadaSharan:

Intotdeauna imi place comentariile tale! Si ai dreptate, este mai usor de spus decat de facut, dar cu practica devine perfect. Bănuiesc că trebuie doar să continuăm să exersăm controlul și, în cele din urmă, ne vom face bine. Vă mulțumim că ați citit și comentat!

Silver Q (autor) pe 27 februarie 2014:

Salut suraj punjabi:

Mulțumesc pentru acel sfat despre controlul furiei. Cred că această metodă este minunată. În ceea ce privește răspunsul de luptă sau fuga, conform mai multor articole academice, este declanșat și de furie. Furia, ca și frica, este, de asemenea, o reacție la o amenințare reală sau percepută, motiv pentru care reacțiile noastre la mânia și frica sunt atât de asemănătoare, cum ar fi respirația superficială, ritmul cardiac crescut, extremitățile tremurânde, etc. Răspunsul de luptă sau fuga este declanșat în mod natural de organism pentru a se proteja împotriva situației instigatoare. Asociația Națională a Psihologilor Școlii are un articol bun online despre asta.

Vă mulțumim că ați citit și comentat!

suraj punjabi din Jakarta pe 27 februarie 2014:

Salut Silver Q! Mi-a plăcut foarte mult să citesc hub-ul tău este foarte bine pus. Mi se pare foarte util și informativ o mulțime de puncte. Arată cât de dedicat ești în realizarea acestui hub. Sunt câteva lucruri pe care aș dori să le subliniez. Una este că lupta sau fuga este de fapt legată de frică, spre deosebire de furie. Când cineva vine să ne atace, corpul răspunde automat la modul de luptă sau de zbor. Cred că este mai bine să te uiți la asta și să te asiguri din nou. Un alt mod de a face față mâniei pe care am fost învățat în meditație este să ne observăm de fapt reacțiile fizice care vin odată cu furia, cum ar fi respirația și creșterea temperaturii corpului nostru, transpirația, buzele tremurând etc., ce părere aveți despre asta metodă? Mulțumesc. Aștept cu nerăbdare să citesc mai multe hub-uri de la tine :)

Chitrangada Sharan din New Delhi, India pe 27 februarie 2014:

Un centru excelent despre cum să faci față mâniei! Și ai atâta dreptate când spui că controlează furia, înainte ca ea să te controleze. Totuși, mai ușor de spus decât de făcut.

Au fost ocazii, mai ales în perioada adolescenței mele, când aș fi putut evita o astfel de situație. Odată cu vârsta vin maturitatea și calmul și lucrurile sunt mai ușor de gestionat.

Mulțumim pentru acest centru captivant și care provoacă gânduri!

Votat și distribuit pe HP!

swilliams pe 26 februarie 2014:

Excelent articol Silver Q. Ador pozele animate! „Acordă-ți ceva timp înainte de a răspunde”. Este unul greu atunci când ești în căldura momentului, dar foarte important! Lucruri bune!