14 советов по самоисцелению, которые помогут пережить разрыв

Брианна - писатель, редактор и фотограф. Ее творчество основано на исцелении и сострадании к себе.

1. Позвольте себе горевать

Будьте честны с собой: то, через что вы проходите, - отстой, и это лучший сценарий. Расставания могут изменить жизнь, разрушить и даже серьезно травмировать. Хотя может быть правдой, что у других дела обстоят хуже, и это, конечно, не конец света, дайте себе право скорбеть о своей потере и трудностях, связанных с ее преодолением.

Не стыдитесь чрезмерного драматизма. Ваша боль указывает на то, что для вас имеет значение, что-то пугающее или что-то такое, о чем стоит поплакать. Вам не нужно стесняться резкого расставания, но помните, что вам также не нужно никому объяснять или указывать на свою боль.

Подарите себе сострадание, которого вы заслуживаете после всего давления, которое вы пережили в отношениях, и дайте время оплакивать как положительные, так и отрицательные воспоминания.

Если вы все еще чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь со своими эмоциями, и пытаетесь «думать рационально», помните, что чувствовать беспокойство логично. Это событие нарушило вашу повседневную жизнь, и вашему мозгу нужно время, чтобы это обработать.

Как бы вы ни относились к случившемуся, есть смысл так думать.

2. Отправьте SOS в вашу группу поддержки

Вы не должны никому объявлять о своем разрыве, но дайте знать своему близкому кругу, что вам раздали тяжелую карту. Даже если вы чувствуете себя хорошо в данный момент, сообщите им об этом заранее, чтобы они были начеку и были готовы быть рядом с вами, когда наступят плохие дни.

Если вы не готовы говорить об этом, вы можете просто отправить им простое текстовое сообщение.

Вы: "Привет, я просто хотел сообщить вам, что в следующие несколько дней у меня могут быть тяжелые времена. Я не хочу сейчас вдаваться в подробности, но дам вам знать, если мне понадобится какая-то компания ».
Ваш радикально поддерживающий групповой чат:
"Не говори больше, фам. Мы готовы, когда ты будешь ".
"Мне так жаль это слышать. В эти выходные тоже нет давления, но знайте, что мы всегда здесь для вас! "
"Держись, детка! (вставить мотивационный GIF) "

3. Оставайтесь гидратированными

Вы уже знали это. Твои родители тебе все время говорят. Я тебе еще раз говорю. Пейте 64 унции воды в день или больше, если можете. Если вы много дней подряд плачете перед сном без достаточного количества жидкости, ваше тело останется с чувством сильного похмелья.

4. Составьте план ужина

Если комфортная пища помогает вам, съешьте всю свою душу и не чувствуйте себя виноватым. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые часто забывают поесть, теряют аппетит при стрессе или если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения или отрицательное отношение к еде, составьте план обед. Вы можете пригласить друга, чтобы он помог вам приготовить, установить на телефоне будильник, чтобы напоминать себе о еде в течение дня, или запланировать доставку из ближайшего ресторана. Когда вы горюете, легко пропустить прием пищи, но ваше тело нуждается в питании каждый день. Конечно, трудно уделять приоритетное внимание физическому здоровью, когда кажется, что ваши эмоциональные потребности занимают все ваше время. жизни, но помните, что выздоровление будет казаться намного труднее, если у вас буквально не будет энергии, чтобы выбраться из кровать.

Если вы не чувствуете, что можете съесть весь обед, знайте, что все и вся помогает. Смузи, крекеры и даже несколько конфет дадут вам необходимое количество сахара и калорий. Ешьте медленно, но как можно чаще.

5. Поговорите с кем-то, кто пережил похожую ситуацию

Даже если разрыв был вашим решением или если отношения были токсичными, движение вперед может ощущаться как попытка сориентироваться в неизведанной территории. Обратитесь к тому, кто был на вашем месте, который, возможно, захочет поговорить с вами об этом, особенно если вы разрывы имели схожие факторы, такие как длительные отношения, необходимость переехать из общей квартиры или случаи злоупотреблений.

Вы: "Эй, я знаю, что это может быть слишком личным или трудным предметом для разговора, но я хотел поговорить с вами, потому что я прохожу через нечто подобное. Я с трудом представляю себе следующие этапы моего разрыва, и в некоторые дни мне действительно трудно с нетерпением ждать неизвестного. Меня действительно вдохновило то, как вы, казалось, продолжали, и я надеялся, что вы дадите мне какой-нибудь совет ".

Мудрый ветеран расставания: «О да, это было грубо! Мне очень жаль, что ты переживаешь это, потому что я точно знаю, как это тяжело. Позвольте мне рассказать вам о том, что мне помогло... "

6. Напишите себе любовное письмо

Если ваш разрыв закончился гневом, ваш партнер мог оставить вам список вещей, которые вы сделали неправильно, или причин, по которым вы чувствуете себя неуверенно. Но независимо от ваших недостатков и ошибок, в вас по-прежнему так много всего впечатляющего и привлекательного.

Напишите себе любовное письмо, список своих лучших качеств или вспомните все времена, когда вы были прекрасным партнером. Не забывайте и о мелочах! Вы не спали всю ночь и смотрели с ними любимые шоу своего партнера? Вы слушали их детские истории? Вы помните наизусть их закуски из фаст-фуда? Накапливайте хорошо заработанные баллы и поймите, что что бы ни пошло не так, это не меняет ваших поступков.

7. Попробуйте это, прежде чем писать своему бывшему!

Одна из самых сложных вещей в разрыве - это молчание и отсутствие общения с вашим бывшим партнером, будь то к лучшему или к худшему.

Чрезвычайно заманчиво оставлять им тексты и голосовые сообщения, в которых выражается ваш гнев, обида, любовь и / или отчаяние, но их ответ или его отсутствие может только ухудшить ваше самочувствие в конце.

Однако прикусывать язык не нужно. Есть множество очищающих альтернатив, чтобы избавиться от избранных вами слов.

• Настройте групповой чат специально для того, чтобы выговориться. Вы можете назвать его «Screaming Into The Void» и пригласить своих ближайших друзей присоединиться к тому, чтобы рассказать о том, что вы хотели бы сказать людям, которые причинили вам боль. Жалуйтесь на бывшего, грубого клиента на работе или на кого-то еще, от кого вам приходилось воздерживаться в реальной жизни.
• Если вы боитесь случайно написать не тому человеку или вам просто нужно больше конфиденциальности, вы также можете начать текстовый документ, дневник или рукописные письма, которые нужно уничтожить или сжечь.
• Если вы и ваш бывший в достаточно хороших отношениях, вы можете договориться, как реагировать, когда другой человек неожиданно отправляет эмоциональный текст. Например, получатель может ответить простым сердечным смайликом в качестве жеста, символизирующего высказывание "Я слышу вас, и мне небезразличны ваши чувства, но я думаю, что лучше не вступать в разговор правильно Теперь."
• Если вы чувствуете, что отказ от холодной индейки - единственный способ избавиться от привычки разговаривать с бывшим, сделайте то, что вам нужно. Удалите их номер и заблокируйте в социальных сетях.

Надеюсь, одна или несколько из этих идей помогут вам найти способы обуздать тягу к вниманию бывшего, но просто помните, что вы, вероятно, ошибетесь, и это нормально.

Переход от разговоров с кем-то каждый день к тому, чтобы вообще никогда их не видеть, - это резкое изменение, которое может быть мучительным, вызывающим беспокойство, и, казалось бы, к нему невозможно приспособиться.

Не беспокойтесь об этом. Даже если в итоге вы сказали что-то гневное и ужасное, проявите к себе немного сострадания. Ваша реакция на болезненный раздражитель была логичной. Хотя звонить им в нетрезвом виде было, вероятно, плохой идеей, ваше сожаление на следующее утро тоже не принесет вам никакой пользы. Простите себя за то, что вы человек, который чувствует эмоции и совершает ошибки, и постарайтесь уйти от этого.

8. Начать увлекательный проект

Прекращение отношений означает, что огромная трата вашего времени и энергии внезапно освобождается, и это может быть как благословением, так и проклятием. Чтобы не чувствовать себя пустым, погрузитесь в конструктивный проект, который не только поможет вам сохранить вы отвлекаетесь от вещей, но позволяете вам расти так, как вы хотели, но никогда не имели времени.

Вы можете начать рисовать один раз в день, вернуться в свой любимый вид спорта, заняться подработкой, заняться чем-то другим. готовить ежедневные обеды с нуля, планировать походы по каждой тропе в вашем округе или любое другое хобби, которое требует тебе.

Если вы посвятите свое время тому, что любите, вы будете поражены тем, чего вы достигли, когда ваше сердце исцелится.

9. Обеспечьте здоровую дозу адреналина и эндорфинов

Снимите стресс и беспокойную энергию, предоставив своему телу возможность физически снять напряжение. Превратите утреннюю пробежку в полноценный спринт на день, попробуйте новый трюк со скейтбордингом, выступайте перед незнакомцами ночью с открытым микрофоном, вычеркните что-то огромное из своего списка желаний, прыгайте с парашютом, если можете себе это позволить, все, что заставляет вашу кровь биться быстрее в живых.

10. Найдите свой мир

Если вы духовны, молитва может принести огромное утешение, особенно если вы придерживаетесь философии подчинения своих забот и жизненных результатов высшей силе. Даже если вы не ассоциируете себя с системой веры, тихие занятия, такие как медитация или прогулки по природа может помочь вам достичь точки внимательности, когда вы сможете начать освобождать свое сознание от высокие эмоции. Усилия по высвобождению мыслей и беспокойства могут помочь вам достичь дополнительных точек ясности, когда вы сможете начать понимать свою жизнь за пределами неотложного туннельного видения вашего разрыва.

11. Приложите усилия, чтобы установить новые связи

Нет никакой спешки в поисках новых романтических партнеров, но новые друзья и случайные знакомые могут предложить развивающиеся связи, на которые можно рассчитывать. Это также теплое напоминание о том, что с вами приятно находиться рядом и вы вполне способны к позитивным отношениям.

Как и любой из этих советов, вы можете сделать его настолько простым и наименее устрашающим, насколько вы готовы. Вы можете связаться с человеком, которого знаете, но никогда не встречались один на один, и пригласить его на обед. Вы можете навестить пожилого или дальнего родственника, о котором хотите знать лучше. Если возникает социальная тревога, и вы даже не готовы к какому-либо контакту, вы всегда можете просто поместить себя в комнату новых людей, не чувствуя давления, чтобы поговорить с ними. Например, присоединитесь к классу йоги. Никто не будет возражать, если вы просто будете сидеть на своем коврике, но через 3 недели занятий ваш инструктор может запомнить ваше имя и завязать светскую беседу, которая скрасит ваш день.

12. Перейти в новое место

Идеальным вариантом было бы выезд за город на уик-энд, но если вы не можете позволить себе отпуск, все еще есть способы исследовать места, которые переполнены воспоминаниями о вашем партнере. Это может быть так же просто, как проделать долгий путь с работы домой или пойти в продуктовый магазин в соседнем городе вместо того, в котором вы всегда делаете покупки. Попадая в новые места, пусть даже маленькими шажками за раз, вы сможете осознать тот факт, что ваша повседневная жизнь теперь изменилась. Когда вы чувствуете себя храбрым, вы можете начать встряхивать свой распорядок веселыми и творческими способами, которые заставят вас почувствовать, что у вас есть свобода выбора в этих новых изменениях, что вы полностью и делаете.

13. Заимствуй силы, помогая другим

Вы имеете полное право на вечеринку из жалости к себе, но слишком долгое пребывание в этой зоне может ослабить вашу самооценку. Когда ваше сердце только что разбито, вы можете не чувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы предложить кому-либо, но акты щедрости часто могут отражать вашу собственную доброту к вам.

Вы можете стать волонтером в приюте для животных, позвонить другу и послушать, как они рассказывают о своей борьбе или любом жесте, который кажется вам значимым.

14. Все равно люби себя

Самое действенное, что вы можете сделать, чтобы вылечить свое сердце, - это практиковать радикальное сострадание к себе. Наберитесь терпения в своем исцелении, гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и любите себя во всех направлениях времени. Ваше прошлое, настоящее и будущее достойны вашего глубочайшего уважения.

Ронесс 02 июля 2020 г .:

Мне так больно, когда кто-то, кого ты любишь, расстается с тобой. ты не можешь объяснить боль. вы не можете двигаться или делать что-либо. .Спасибо за эту статью, я думаю, мне нужно двигаться дальше и отпустить его

Лиза 05 июня 2020 г .:

Это невероятно исцелило мое разбитое сердце. Я полон решимости относиться к себе лучше и найти в себе силы. Никто не мусор, ни я, ни он, и я чертовски многому научился. На этот раз я прощу себя (и его) и вырасту. Спасибо за вдохновляющую статью

Аманда П. 25 апреля 2019 г .:

Я не могу справиться с болью разрыва. Не могу есть и спать, чувствую себя подавленным. Не могу заснуть без снотворного или вина. И что еще хуже, я думаю, что становлюсь зависимым от них. Как мне улучшить самочувствие и улучшить сон?

Брианна Олсен (автор) из Сан-Диего 12 февраля 2018 г .:

Спасибо! :)

Хейли Дэвис из Калифорнии 12 февраля 2018 г .:

Обожаю ^ _ ^ Спасибо за мудрые советы!