Как справиться с тревогой в отношениях

Кейтлин имеет опыт работы в области психологии и пишет статьи, в которых учат, как опираться на свое тело, разум, сердце и на окружающих.

Что такое тревога в отношениях?

Испытывать некоторую степень беспокойства в наших романтических отношениях - это нормально. Но когда уровень вашего беспокойства начинает вызывать у вас значительный стресс и негативно влиять на вашу жизнь, это признак того, что вам следует выяснить, почему вы так беспокоитесь.

Чувство эмоциональной нестабильности, проблемы с контролем над импульсами, нарушение суждения, а также трудности с концентрацией внимания или выполнением повседневных задач - общие симптомы взаимоотношений. беспокойство. Чувство грусти, депрессии, одиночества, усталости и любовной тоски также является обычным явлением.

Когда вы беспокоитесь о своих отношениях, чувство незащищенности, стресса и даже паники может приходить и уходить волнами. Эти чувства могут также постоянно скрываться в глубине вашего разума, вызывая навязчивые негативные мысли, такие как «Я достаточно хороши для них? »,« Достаточно ли я хороша? »,« Что я могу сделать, чтобы снизить шансы их разрыва со мной? », и т.п.

Хроническая тревога в отношениях не только истощает психику, но и вредна для вашего психического и физического здоровья и в конечном итоге может разрушить ваши отношения. Так как же начинается тревога в отношениях?

Опрос: Trust

3 основные причины тревожности во взаимоотношениях

1. Утраченное доверие

Одна из наиболее частых причин беспокойства в любых отношениях - это нарушение вашего доверия к другому человеку. Будь то невыполненное обещание, неверность или другой вид предательства, когда вы больше не доверяете своему партнеру, видение вашего совместного будущего может перевернуться с ног на голову. Это чувство неуверенности в своей ситуации и подозрительность к партнеру является основной причиной психического стресса, который приводит к хроническому чувству беспокойства по поводу ваших отношений.

2. Нет связи

Открытое общение - самый важный фактор, определяющий успех пары, поэтому, когда общение отсутствует или прервано в отношениях, может начать нарастать беспокойство. Если вы не можете выразить свои чувства партнеру, вы, возможно, будете вынуждены сдерживать свои чувства печали, разочарования и гнева по отношению к партнеру. Неспособность поделиться своим мнением со своим партнером также может быть очень одиноким. Все эти негативные чувства будут накапливаться и заставят вас подвергнуть сомнению себя, свои отношения и своего партнера, что приведет к высокому уровню беспокойства.

3. Хронический негатив

Сохранение позитивного мировоззрения поможет вам построить успешную жизнь и карьеру. То же относится и к вашим отношениям. Положительный подход к партнеру может творить чудеса для долгосрочного успеха ваших отношений. С другой стороны, хронически негативные отношения вызывают стресс и заставляют одного или обоих партнеров беспокоиться об отношениях. Негативное отношение может включать пассивно-агрессивные «шутки», критику и общение враждебным или негативным тоном.

Как справиться с тревогой в отношениях

1. Хит в тренажерный зал

Когда вы сосредоточены на тренировках и потеете, ваш разум будет отвлекать тревожные мысли. И когда вы чувствуете себя физически истощенным после похода в спортзал, вы также можете испытывать менее навязчивые тревожные мысли. Улучшение физической формы также поможет повысить вашу уверенность в себе и самооценку, что поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.

2. Строить с нуля

Если основная причина вашего беспокойства в отношениях связана с потерей доверия, вы можете подумать о том, чтобы стереть все с нуля и начать все с нуля, как если бы это был первый день, когда вы начали встречаться. Поскольку доверие нужно строить с нуля, если оно сломано, вы не сможете восстановить его, не начав с нуля. Если ваш партнер соглашается начать все сначала, убедитесь, что вы оба стремитесь сформировать новые, более здоровые привычки и не возвращаться к старым.

3. Говорите о своих потребностях

Когда вы чувствуете, что вам трудно общаться друг с другом, это часто означает, что потребности не удовлетворяются, что может вызвать дальнейшее беспокойство. Так что посидите со своим партнером, чтобы обсудить потребности друг друга. Запишите это, если хотите, и постарайтесь им встретиться. Однако не ожидайте, что они приложат столько же усилий. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою часть работы, и часто сопротивляющийся партнер будет мотивирован вашими усилиями вернуть услугу. Но если по прошествии нескольких месяцев они все еще не прилагают никаких усилий, это может отражать их уровень приверженности отношениям.

4. Оставаться занятым

Несмотря на то, что отношения - это совместная жизнь, не забывайте строить для себя жизнь, относительно независимую от ваших отношений. Таким образом, когда вашего партнера нет рядом, вы все равно будете чувствовать себя уверенно и довольным. Когда вы беспокоитесь о своих отношениях, еще более важным становится наличие цели вне отношений. Займите свой ум любимым хобби, займитесь чем-нибудь на свежем воздухе или проведите день, побалуя себя. Когда вы заняты делами, которые делают вас счастливыми и наполненными, вы также можете получить столь необходимый взгляд на свои отношения.

5. Увеличьте физическую привязанность

Исследования показали, что объятия успокаивают и являются эффективным средством лечения пациентов с тревожными расстройствами. Прикосновение, удержание и другие ласковые типы физического контакта могут сделать пару более близкой и спокойной. Даже если вы злитесь, расстроены или грустите из-за своих отношений с партнером, попытка побольше прикасаться друг к другу может стать ключом к открытию двери для общения.

Опрос: ваши потребности

Помните: Just Do You

Единственный человек, которого вы можете изменить и контролировать, - это вы сами. Итак, когда вы вступаете в отношения, вы приглашаете в свою жизнь кого-то, кого не можете контролировать или изменить. Когда возникает проблема, обе стороны должны приложить усилия, чтобы ее исправить. Никто не несет единоличной ответственности за решение проблемы в отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться заставить вашего партнера измениться, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы улучшить себя и стать более сильным человеком. Надеюсь, когда ваш партнер увидит, что вы очень стараетесь, он также будет мотивирован на улучшение.

Но если этого не произойдет, ничего страшного. К тому времени вы станете более уверенным и безопасным человеком, и переход к лучшим отношениям больше не будет такой страшной мыслью.

И последнее замечание: Тревожные расстройства могут быть очень изнурительными, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к профессионалу, когда вы серьезно изо всех сил пытаетесь контролировать свое беспокойство.

Это содержание является точным и правдивым, насколько известно автору, и не предназначено для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.

© 2018 КВ Ло

МонстрФрогаки 27 июля 2018 г .:

Я полностью понимаю. У меня не было отношений больше года из-за проблем с доверием, а также из-за оскорбительного поведения моего бывшего. Он вызывал у меня беспокойство, и у меня часто случались приступы паники. Надеюсь, однажды я преодолею все эти проблемы и наконец обрету счастье xx

Аманда 09 апреля 2018 г .:

Мне определенно нужно было это прочитать, я чувствовал себя подавленным из-за своего беспокойства по поводу моих отношений. Я думаю, что пора отступить и сосредоточиться на себе - все остальное должно встать на свои места, если это предназначено для

Cherishingflo 09 апреля 2018 г .:

Это замечательные советы, и мне нравится этот список! Это очень информативно и имеет много смысла. Думаю, мне стало бы намного лучше, если бы я был занят более часто. Отличный пост!

К.В. Ло (автор) 04 апреля 2018 г .:

@Marie: Спасибо, что поделились своей историей, и я так рада слышать, что у вас сейчас все хорошо. :)

Роза 03 апреля 2018 г .:

Отличный пост, мне понравились способы избавиться от беспокойства внизу. К тому же мы все забываем, что единственное, что мы контролируем, - это мы сами, отличное напоминание!

К.В. Ло (автор) 27 марта 2018 г .:

@Rosemerry Спасибо! Я считаю, что каждое изображение в этом посте можно закрепить? Дайте мне знать, если вы имели в виду что-то другое. :)

Rosemerry 27 марта 2018 г .:

Отличный пост. Мне понравилась ваша точка зрения о том, чтобы оставаться занятым и помнить, что каждый человек индивидуален и не должен зависеть от другого человека в этом отношении. Я хотел бы прикрепить для вас изображение, которое можно закрепить.

Алиса 27 марта 2018 г .:

Отличный пост, пересылаю друзьям!

Блог Travel For Change 20 марта 2018 г .:

Отличная идея затронуть эту тему и осветить некоторые важные вопросы и реалии для отношений. Мне очень нравится, как легко читать, и я считаю, что негативные отношения могут вызвать много беспокойства, даже если люди этого даже не осознают. Будьте счастливы и будьте добры друг к другу :)

К.В. Ло (автор) 11 марта 2018 г .:

@dashingscorpio, вы поднимаете несколько очень важных вопросов, спасибо за ваш большой вклад! Это правда, что многие из нас настолько боятся, что отношения рухнут, что забывают подумать о том, подходят ли эти отношения для нас в первую очередь. Отношения определенно не должны быть просто средством вступить в брак до достижения определенного возраста.

Dashingscorpio из Чикаго 11 марта 2018 г .:

Я бы также добавил, что «багаж прошлых неудачных отношений» является основной причиной для многих людей, испытывающих тревогу в отношениях.

Для большинства людей была «первая любовь», когда они были «ва-банк», и их бросили, изменили или почувствовали, что их каким-то образом предали.

Для многих из нас эта «первая любовь» произошла в незрелом подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, когда мы были наивны и имели нереалистичные ожидания. К сожалению, многие из нас используют эту душевную боль как общий определяющий фактор нашего подхода ко всем свиданиям и отношениям. По сути, мы больше никогда не хотим быть такими уязвимыми.

Настоящий урок, который мы должны были извлечь из нашего опыта, заключается в том, чтобы не избегать уязвимости, а стать более избирательными!

Неудачные отношения или душевная боль помогают нам выработать собственный процесс выбора / проверки партнера и «список необходимых вещей».

Правда в том, что когда дело доходит до любви и отношений, большинство из нас (терпят неудачу) к успеху. Редко кто-нибудь попадает в хоумран в первый, второй, третий или четвертый раз, когда бьет битой. Если бы это было неправдой, мы бы все вышли замуж за своих школьных возлюбленных!

Когда у вас есть процесс выбора / проверки партнера и «список необходимых вещей», вы больше не позволяете «импульсивным связям» и «случайностям» диктовать ваш выбор отношений.

Вы также знаете, что в каждых {новых отношениях} есть «фаза увлечения», и поэтому вы не путаете этот период с любовью.

Еще одна причина, по которой люди испытывают тревогу в отношениях, - это внутреннее давление, связанное с желанием определенного результата. Вместо того, чтобы плыть по течению и позволять вещам развиваться естественным образом, они вместо этого подчеркивают, идут ли дела так, как (они) хотят.

Никто не просит вас решить, резать ли красный или синий провод! Это просто свидание! Расслабьтесь, смейтесь и наслаждайтесь ужином, игрой, концертом или чем-то еще. Свидания - это знакомство друг с другом (со временем). В наши дни многие люди хотят быстро пройти через фазу свиданий / ухаживания и перейти к эксклюзивности или браку. Они НЕНАВИДЯТ свидания!

Фактически, некоторые женщины, которых я знаю, заявляли, что они «готовы выйти замуж» и у них нет парня!

По сути, они гонятся за отношениями / семейным положением.

В идеале (человек, с которым вы находитесь) должен быть толчком к тому, почему у вас возникают мысли об исключительности и браке. Другими словами, в (нем или ней) есть что-то «особенное».

Цель состоит в том, чтобы жениться на «правильном», а не «следующем».

Желание выйти замуж к определенному возрасту может вызвать беспокойство.