Как использовать благодарность для улучшения и укрепления ваших отношений

Совет Хорхе в отношении взаимоотношений основан на опыте и наблюдениях. Пусть его метод проб и ошибок будет вашим успехом (надеюсь).

Да, благодарность за отношения может иметь значение!

Благодарность в отношениях может не только улучшить ваше отношение к отношениям, но также может иметь множество волновых эффектов, которые улучшают другие области вашей жизни. Это может даже помочь вам решить некоторые повторяющиеся проблемы в отношениях в качестве побочного эффекта, без необходимости решать их напрямую.

Как такое возможно?

Иногда проблема не в отношениях

Часто проблемы в отношениях возникают изнутри. Мы сопротивляемся чему-то в себе, что проецируем на других, и это мешает нашей способности сосредоточиться на том, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в наших отношениях.

Я определенно делал это раньше, особенно когда был моложе. Я пытался изменить людей или пожаловаться на то, что они не подходят моему идеальному образу. Я пытался винить в своих чувствах разочарования других людей или общество в целом. Можно сказать, что я испытывал противоположность благодарности!

Как вы понимаете, это не помогло. Это была ловушка, которую я построил на собственном уме.

Как только я смог изменить свою точку зрения и уделять больше внимания вещам, за которые я был благодарен, я смог избежать некоторых из этих порочных кругов. Мои отношения начали улучшаться. Независимо от того, остался ли в моей жизни конкретный человек или нет, моя жизнь в целом стала более полноценной, когда я прожил ее с точки зрения благодарности.

Итак, как именно вы можете использовать благодарность, чтобы улучшить свои отношения таким образом?

Что означает благодарность?

Прежде чем делать что-либо еще, давайте проясним. Вы должны четко осознавать, за что вы хотите быть благодарными. Это очень важно.

Часто мы отрицаем то, чего действительно хотим, и пытаемся заставить себя любить или терпеть то, чего на самом деле не хотим в глубине души. Это не то, что мы собираемся делать здесь. Это только вызовет у вас обиду. Благодарность не в том, чтобы делать вид, будто нам нравится то, что мы на самом деле ненавидим.

Вместо этого главное - сознательно сосредоточиться на том, чего вы искренне хотите и цените в отношениях, а не пытаться бороться с тем, чего вы не хотите. Мы тратим свою энергию на усиливая добро вместо того, чтобы сопротивляться плохому.

Благодарность означает прилагать усилия, чтобы замечать и наслаждаться тем, что нам уже нравится в ситуации, особенно тем, что мы в противном случае могли бы принять как должное.

Думайте о своей жизни и отношениях как о саду

Представьте, что вы выбираете в саду то, что вам нравится. Представьте, что вы поливаете и ухаживаете за растениями, на которых растут ваши любимые фрукты. Если бы вы тратили все свое время на борьбу с сорняками вместо того, чтобы поливать эти растения, ваши растения умерли бы, и все, что у вас осталось бы, были бы устойчивыми к гербицидам сорняками!

Как и в саду, аспекты ваших отношений растут или сокращаются в зависимости от того, на что вы обращаете внимание. Ваше внимание усилит те части ваших отношений, на которых вы сосредоточены. Со временем эти части начнут перерастать сорняки.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы любите, и у этих вещей будет гораздо больше шансов цвести. Это один из простых способов взглянуть на благодарность.

Почему так важно проявлять благодарность?

Практика благодарности важна в отношениях, потому что мы можем легко забыть, что в первую очередь заставило нас полюбить партнера. Со временем мы можем стать жертвой паттернов негативного мышления, вкладывая большую часть своей энергии в «исправление» проблем в отношениях, но в конечном итоге теряем то удовольствие, которое мы когда-то испытывали.

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы были глубоко влюблены в этого человека, но постепенно все его раздражающие манеры всплыли на поверхность? Возможно, вы перешли к другим отношениям, думая, что это все исправит, а затем то же самое в конечном итоге произошло с новым человеком.

Это помогает вам сосредоточиться на положительных моментах, а не на отрицательных

С вашей точки зрения, у каждого человека будут как положительные, так и отрицательные черты. Каждый человек не достигнет совершенства. Если вы будете искать недостатки, вы их найдете! Если вы достаточно сосредоточитесь на недостатках, они могут стать всем, что вы видите в другом человеке, даже если в них много хорошего.

Он удерживает вас от бессознательного совместного достижения негативных целей

Благодарность важна еще по одной причине: даже если вы никогда не думаете о своем партнере ничего плохого, пара, которая не практикует позитивный фокус или благодарность вместе может закончиться тем, что бессознательно объединит свою энергию для достижения негативной цели без понимая это.

Например, вы оба жалуетесь друг другу на рынок труда и усиливаете негативное отношение к своей карьере. Это может вызвать у вас чувство связи, потому что вы оба понимаете разочарование друг друга, но помогать друг другу быть пораженцами - не лучший способ построить лучшую жизнь. Это влияет на вашу способность расти вместе, потому что вы помогаете друг другу оставаться в ловушке старых шаблонов.

Чтобы расти более эффективно, используйте благодарность в паре.

Преимущества практики благодарности в отношениях

Практика благодарности в отношениях имеет много преимуществ, в том числе:

• Держитесь за чувство радости и удовлетворения, давно минувшие период начального увлечения.
• Узнавать друг о друге и о том, что другой человек считает самым важным в жизни.
• Укрепление и поддержка положительных привычек друг в друге, которые, возможно, было трудно сохранить самостоятельно.
• Становимся ближе через общий опыт.
• Вы чувствуете себя более привлекательным и привлекательным для своего партнера, потому что вы усиливаете то, что вам нравится друг в друге.

Как проявлять благодарность в паре (3 совета)

Практика благодарности в паре может принимать разные формы. Вы можете сделать это обычным или более структурированным образом. Вы можете сосредоточиться на самих отношениях или просто на целях, которые у вас есть как пара.

Тем не менее, рассмотрите возможность применения приведенных ниже советов, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

1. Найдите метод, который работает для вас обоих

Найдите способ, который понравится вам обоим. Есть много способов практиковать благодарность, и, как и любая техника позитивного сосредоточения, не все методы работают для всех.

Лучший способ выяснить, что вам подходит, - это поэкспериментировать. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

• Заведите дневник благодарности. В дневнике благодарности вы просто пишете о том, за что вы благодарны в этот день. Это может быть список или поток сознания. Вы даже можете сделать это в стиле дневника, если хотите прочитать благодарные секреты друг друга!
• Просыпайтесь каждое утро и говорите друг другу, за что вы благодарны. Это что-то вроде Дня благодарения, за исключением того, что первое дело утром, когда индейка доживает до следующего дня.
• Пишите друг другу любовные письма каждую неделю. Напишите друг другу письма, в которых подробно рассказывайте, что вы цените в отношениях. Оставьте их, чтобы ваш партнер нашел их.
• Вместе проведите 30-дневное испытание благодарности. Это может принимать разные формы. Например, вы можете потратить следующие 30 дней на перефокусировку всякий раз, когда вы зацикливаетесь на негативных мыслях. Вы можете подкреплять друг друга, «ловя», когда это происходит, и мягко напоминая другому человеку вместо этого сосредоточиться на чем-то, за что нужно быть благодарным в ситуации. (Очевидно, ключ здесь - «осторожно». В противном случае вы будете жаловаться на жалобы!)
• Делайте то, что вы оба любите каждый божий день, даже если это небольшое. Это помогает напомнить вам, что у вас с партнером есть общие положительные моменты. Одно дело - мысленно знать, где вы согласны друг с другом, и совсем другое - жить тем, что у вас есть общего. Отношения - это живое существо.
• Решите, какие утверждения делать вместе. Вербальные утверждения (когда вы повторяете фразу, которая помогает сосредоточиться на том, что вы хотите) работают для одних людей, но не для других, но они того стоят. Придумывайте аффирмации, которые нужно повторять каждый день, которые помогут вам сосредоточиться на том, за что вы благодарны.
• Слушайте вдохновляющую музыку. Музыка может расслабить или поднять настроение без слов. Это может вызвать у вас более благодарное настроение, особенно если тексты положительные.
• Читайте книги, посвященные благодарности. Читайте или слушайте книги с позитивным посланием, которые помогут вам почувствовать себя более благодарными. Простое чтение книг о методах практики благодарности настроит вас более ценить жизнь. Послушайте аудиокниги в машине, если обнаружите, что у вас нет времени сесть с бумажной книгой.
• Вместе слушайте управляемые благодарственные медитации. На YouTube и подобных сайтах доступно множество бесплатных медитаций, которые помогут вам войти в контакт с любовью, признательностью и благодарностью.
• Проводите время вместе на природе. Ничто так не вызывает чувства благодарности, как естественное изобилие, которое нам дарят на Земле.

2. Последовательность - ключ к успеху

Как и в любой практике, направленной на то, чтобы научить вас позитивному фокусу, ключевым моментом является последовательность. Благодарность - это привычка, и, как и другие привычки, ежедневное повторение заставляет ваш мозг автоматически искать вещи, за которые можно быть благодарным.

Если ваша жизнь отстой, поначалу это может быть непросто, потому что вы можете увидеть в своих отношениях (и в повседневной жизни) много вещей, которые вам не нравятся. Часто бывает трудно не сосредоточиться на недостатках и негативе вначале, поскольку общество учит нас, что нам нужно постоянно искать проблемы, которые нужно исправить. Нас также учат вкладывать энергию в наши проблемы и игнорировать то, что идет правильно (поскольку это уже «нормально»).

Постарайтесь принять своего партнера такими, какие они есть

Но отношения - это не то, что всегда можно диагностировать и «исправить» таким образом. Они просто слишком сложны. Даже если вам удастся заставить вашего партнера вести себя так, как вы хотите снаружи, есть много сложных факторов, которые крутятся под поверхностью.

Вместо того, чтобы постоянно пытаться изменить своего партнера, поэкспериментируйте, принимая его такими, какие они есть, включая их недостатки, и сосредотачивайтесь на том, что вам в них нравится.

Помните, что это не все о вас

Кстати, один из лучших способов узнать, кто они на самом деле, - это понять привычка спрашивать их, что они тоже ценят - не только о вас, но и обо всех аспектах их жизнь. Это настоящие они.

Истинное «я» человека - это не его сопротивление тому, чего он не хочет, что часто бывает на поверхности; подлинные ключи к разгадке их истинного «я» находятся в том, что их волнует в жизни. Так что обращайте на это внимание каждый день!

3. Если ваш партнер колеблется, начните самостоятельно

Хорошо, может быть, ваш партнер не в восторге от этой чепухи, хиппи, хиппи - или, по крайней мере, это то, что они думают о практике благодарности. Может быть, они относятся к тому типу людей, которые утверждают, что они «реалисты», то есть они думают, что это более реалистично обращать особое внимание на негатив и игнорировать то, за что они благодарны для.

Совершенно нормально. Вы не можете заставить кого-то. Здесь действуют те же правила: игнорируйте соблазн обидеться на них или рассматривать их как сварливую старуху, когда вместо этого вы можете сосредоточиться на том, что вам в них нравится.

Заведите дневник или практикуйте благодарность, где вы говорите сами себе обо всем, за что благодарны, включая своего партнера. Возможно, вы захотите поделиться со своим партнером тем, что вы делаете, или нет, но иногда веселее сохранить это в секрете. Если вы хотите продвинуться дальше, вы можете даже решить сплетничать о своем партнере с другими людьми.

Избегайте стремления приукрашивать или притворно удовлетворяться

Конечно, не придумывайте и не притворяйтесь, что вам нравятся те аспекты, которые вам не нравятся. Если ваш партнер ужасно не любит мыть посуду, вы просто саркастически скажете себе: «О, разве не здорово, что мой партнер такой аккуратный?»

Некоторые школы мысли, которые учат положительному фокусированию или проявлению, побуждают людей делать это, но я не согласен. Чтобы быть наиболее эффективным, оно должно быть вам верным. Если что-то не так, попробуйте что-нибудь другое.

Сами слова не имеют значения. Найдите практику, которая позволит вам избавиться от чувства благодарности. Неважно, насколько это странно или глупо. Спросите себя: «У меня это работает?» Если так, то это правильная практика.

Как начать практику благодарности

Если вы все еще чувствуете себя немного смущенным (или немного неловко) по поводу того, с чего начать, самый простой способ начать свою практику благодарности - это просто составить список прямо сейчас.

Не усложняйте это слишком сильно. Просто возьмите лист бумаги и начните записывать то, что вы цените во всех отношениях с другими людьми, особенно с вашим романтическим партнером. Позже вы можете показать людям, с которыми вы близки, если хотите, а пока вы можете провести время в тишине наедине с собой.

Примеры благодарности

Вот несколько примеров благодарности для начала.

• За что вы благодарны за то, что видите за окном? Что вы замечаете в своих отношениях с природой?
• Без каких вещей вы не можете жить, которые совершенно бесплатны и которые вы принимаете как должное каждый день? Например, будут применяться многие современные удобства.
• Какие случайные вещи должны были произойти, когда вы встретили своего партнера по отношениям, иначе вы бы никогда не узнали друг друга? Чувствуете ли вы благодарность за них?
• Какие ценности привили вам родители, от которых вы сейчас пожинаете плоды?
• На кого можно положиться, несмотря ни на что? Какие раз они вам помогали?
• Когда в последний раз кто-то давал вам что-то безоговорочно?
• Можете ли вы перечислить в своей жизни еще какие-то вещи, которые возникли из-за безусловной любви к вам другого человека?
• Напишите о случае, когда вы сделали что-то для кого-то, не ожидая чего-то взамен, но в итоге неожиданно получили выгоду.
• Подумайте о лучших чертах вашего партнера и о том, как они приносили вам пользу на протяжении всех отношений.
• Вспомните то, что вы в первую очередь ценили в своем партнере, что заставило вас влюбиться в него.
• У тебя есть домашние животные? Что вам в них нравится?

Это всего лишь примеры, поэтому используйте все, что применимо, и игнорируйте все остальное. Если вы обнаружите, что что-то вызывает у вас негативные эмоции, из-за которых вам трудно испытывать благодарность, переходите к другой теме.

Вам не нужно заставлять себя чувствовать благодарность за что-то или кого-то, когда вы действительно этого не чувствуете. На самом деле это контрпродуктивно. Вместо этого обратите внимание на то, за что вы действительно благодарны.

Найдите место и время для себя, чтобы сосредоточиться на своей практике благодарности - в одиночку или с партнером. Думайте об этом как о тренировке. Со временем вы увидите, как привычки, которые вы создали в это время, распространяются на другие части вашей жизни!

Как благодарность изменила мои отношения

Позитивный настрой в целом очень помог моим отношениям, и не только моим романтическим. Есть много способов решить быть более позитивными, но практика благодарности - отличный метод, потому что она помогает вам начать прямо там, где вы находитесь.

И если бы это сработало для меня, скорее всего, это сработало бы для большинства людей, поскольку я был ужасным циником, когда был моложе. Почти все, что я мог видеть, это то, что мне не нравилось в других людях. И я обычно винил обстоятельства или общество во многих своих разочарованиях в жизни.

Самый важный эффект благодарности: раскрытие маленького секрета нашего эго

Спустя годы я понял, что отчасти причина моего цинизма и отсутствия благодарности заключалась в том, что я на самом деле хотел другим людям быть ужасными.

Из-за того, что другие люди были ужасными, я втайне чувствовал себя хорошо. Это означало, что я был лучше, чем кто-то другой. Мое эго втайне радовалось, когда кто-то ошибался, даже когда это негативно влияло на меня.

Звучит совершенно безумно, правда?

Потому что это так. К сожалению, эта форма безумия - обычное дело. В той или иной степени так поступают почти все, и это может сказаться на наших отношениях.

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь отбросить циничные мысли (особенно о своем партнере) и вам трудно испытывать больше благодарности в ваших отношениях, это может быть виновником. Вы вполне можете получать удовольствие от мысли, что другие люди ужасны, и ваше эго не хочет отпускать это!

Благодарность - сила перемен

Вот как мне в конце концов помогло чувство большей благодарности. Это не только улучшило мои отношения, но и помогло мне покончить с вредными привычками, которые жили во мне. Это помогло мне отпустить мою склонность обвинять других.

Если бы я знал наверняка, что смогу почувствовать себя лучше, сосредоточившись на том, чем я занимаюсь. на самом деле благодарен за то, что вместо того, чтобы останавливаться на том, что мне не нравится, зачем мне тратить время на критику другие? Какую власть они могли иметь надо мной?

Это осознание также было отрезвляющим, потому что означало, что я должен был взять на себя ответственность за свое внутреннее состояние. Никто другой не мог сделать это за меня. Потребовалось много времени, чтобы принять это, но со временем эти внутренние изменения стали также и внешними.

Позитивное проявление в отношениях

Со временем я обнаружил, что, когда я сосредотачивался на положительных качествах человека, часто казалось, что они действительно меняются к лучшему. Иногда даже простое игнорирование черт, которые я раньше считал отрицательными, приводило к их уменьшению. (Было ли это «реальным» внешним изменением или просто изменением моего восприятия, я не знаю. Но это вряд ли имело значение, поскольку я все равно почувствовал улучшение, даже если это было всего лишь моим воображением.)

Я обнаружил, что даже тех людей, которые не изменились, меня больше не волнуют их выходки. Стало легче видеть в них глупых или ошибочных, а не злых или злых. Я был гораздо лучше сосредоточен, поэтому меня было труднее беспокоить. Некоторые токсичные люди даже органически исчезли из моей жизни.

Практика благодарности помогает установить правильные отношения в вашу жизнь. Это отношения, которые соответствуют вашему истинному «я».

Когда вы чувствуете благодарность, вы склонны привлекать других людей, которые ценят жизнь такой, какая она есть. (Это похоже на то, что вы используете закон притяжения для проявления совместимых отношенийВы также естественным образом отталкиваете токсичных людей, даже не обращая на них никакого внимания большую часть времени, что является приятным побочным эффектом.

© 2021 Хорхе Вамос