Медитация от стресса, горя и подавленности
Последние несколько лет потрясли нашу жизнь. Наши структуры, рутины и даже основные черты личности претерпели огромные изменения. Мир так многого требует от нас; это продолжается. В гуще самых сложных моментов мы задаемся вопросом, как мир продолжает вращаться. Кажется ли что-нибудь таким же важным, как раньше (независимо от того,до” значит все равно)?
Каким бы ни был стресс, горе, и переживание, которое вы испытываете, знайте, что вы не одиноки. Знайте, что в конце концов это пройдет. Знайте также, что эти слова здесь, чтобы служить вам сегодня, завтра и каждый день. В то время, когда вам это нужно больше всего.
Когда будете готовы, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, позволяя воздуху пройти через ноздри и попасть в легкие. Представьте, что каждый атом плавает и застывает на месте, пока вы сидите в тишине. В этот момент ты в порядке. Представьте себя в безопасности; в нежных объятиях родителя, на груди партнера или на коленях бабушки и дедушки.
Если сидение в неподвижности приносит вам стресс, а не спокойствие, то повернись на улицу— направляйтесь к парку или дорожке, где вы чувствуете себя наиболее заземленным. Изучите свежие почки, растущие из травы, бетона или даже снега. Обратите внимание на прошлогодние многолетники с новыми листьями к новому году; как природа растет, несмотря ни на что, полна решимости бороться.
А затем, сидите ли вы, идете или бежите, сделайте глубокий вдох и представьте себе свою тяжесть. Какой бы стресс, горе или потрясение вы ни испытывали, позвольте себе почувствовать это в полной мере, хотя бы на мгновение. Может быть, это резь в глазах и носу, прямо перед слезами. Может быть, это ямка в вашем желудке. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, не навешивая на него ярлыки и не определяя его. Позвольте себе быть человеком — чувствовать все, что приходит, реагировать естественно, не сдерживая себя.
Вдох. Теперь выдохните.
Когда вы снова вдыхаете, представьте себя в прошлом. Кем вы были прямо перед тем, как ваша жизнь безвозвратно изменилась — было ли это вчера, месяц назад, год назад или даже сегодня. Выпустив дыхание, вернитесь в настоящее и сделайте паузу на мгновение. благодарность за всю вашу внутреннюю силу — за вашу стойкость, ваше упорство, вашу грацию.
Подумайте обо всем, через что вы прошли в прошлом, чтобы добраться туда, где вы находитесь сейчас. Вы пришли сюда, вы сделали это, несмотря на испытания и невзгоды, которые выпали на вашем пути.
Теперь, с вашими следующими вдохами, представьте, что это завтра, потому что иногда лучшее, что мы можем сделать, это заснуть и проснуться с новой решимостью.
С закрытыми глазами представьте, как вы поднимаетесь вместе с рассветом — каким бы ни был ваш идеальный рассвет — крутые вершины над горизонтом, луг с цветущими подсолнухами, уголок руки любимого человека.
Со следующим вдохом знайте, что завтра ваша боль будет ощущаться иначе, чем сейчас, даже если она будет то ослабевать, то ослабевать. Вы можете присвоить ему вес, если хотите; может быть, скоро вы станете на унцию или грамм легче горя. Может быть, всего одна унция или грамм, но каждый бит помогает.
Снова вдохнув, представьте себя через неделю или месяц, через шесть месяцев. Позвольте себе в подарок проявление и предвидение: дайте себе в будущем то, что ему нужно, чтобы продвигаться вперед. Если ты знаешь, что тебе понадобится лишняя доброта, надежда, уединение, подари это себе здесь и сейчас. Объедините свои прошлые «я» и настоящие дары.
Осознайте в себе в будущем, что ваше горе будет легче, чем то, что кажется возможным в данный момент. Помните, что сердца могут разбиться, но они также могут исцелить. Будет радость, смех, любовь, надеяться, и снова возможность. Прежде всего, заземлите себя, зная, что вы снова найдете себя.
Затем, когда вы будете готовы, с любовью обнимите себя руками. Оказывайте мягкое давление, как будто это утяжеленное одеяло или губка, выдавливая плохое — негативную энергию, токсичное поведение, душераздирающие новости — все, что кажется вам слишком сильным.
В то же время позвольте давлению упаковать добро, втиснув внутрь вашу смелость, вашу решимость, вашу доброту. Вжимайтесь в свое тело в ритме дыхания.
Повторяйте столько, сколько вам нужно. хх
