Жизнь с нарциссами: практическое руководство по сохранению здравомыслия

Маленький шаман — духовный коуч и специалист по расстройствам личности кластера Б, ведет популярное шоу на YouTube и имеет клиентов по всему миру.

Если вы решили жить с нарциссом или на какое-то время застряли в какой-то ситуации, вот пять вещей, которые могут помочь сохранить ваше здравомыслие. Прежде всего, вы должны помнить, что никакие ваши действия не контролируют поведение нарцисса и не заставят его прекратить насилие. Эти вещи только для вас. Они не будут контролировать или изменять нарцисса. Они не остановят эскалацию или агрессивное поведение, если нарцисс решит отреагировать таким образом. Ничто не может этого сделать. Единственный способ остановить насилие — прекратить общение с этим человеком.

1. Примите реальность ситуации

• Отпустите фантазии и примите, что ничто не исправит отношения.
• Перестаньте пытаться изменить нарцисса и примите, кто/какой он есть на самом деле
• Прекратите проецировать свои чувства на нарцисса и примите то, что он действительно чувствует.

Если вы собираетесь жить с нарциссом, первое, что вам нужно сделать, это принять ситуацию. Большая часть боли, связанной с этими отношениями, происходит из-за чьего-то нежелания делать это. Это больно и тяжело слышать, но правда в том, что большинство людей не меняются только потому, что кто-то другой хочет, чтобы они были другими. Некоторые из них не могут. Если вы хотите пройти через это, сохранив хоть немного здравомыслия, вы должны принять эту реальность.

Это означает отпустить фантазию о том, что эти отношения каким-то образом станут такими, какими вы хотите их видеть, и смириться с реальностью, независимо от того, что говорит нарцисс. Вы, вероятно, уже достаточно раз были с этим в квартале, чтобы знать, что ничего не изменится, обещают они это или нет. Это означает не пытаться изменить нарцисса и принять то, кем он является на самом деле. Это означает не проецировать свои чувства на нарцисса и позволять его действиям говорить самим за себя. Они делают. Этот человек либо не может, либо не будет таким, каким вы хотите его видеть. Частью жизни с этим, не разрушаясь, является понимание и принятие этого.

2. Измените свои ожидания

• Поймите, что никакие ожидания не будут оправдываться постоянно, если вообще будут
• Создавайте реалистичные, которые отражают то, как этот человек действительно ведет себя и чувствует
• Поймите свою роль в жизни нарцисса; ты не суверенный человек

Большая часть боли, связанной с этими отношениями, также связана с нереалистичными ожиданиями, возлагаемыми на нарцисса или отношения. Это не означает, что ваши ожидания необоснованны или нереалистичны в целом, особенно если это нормальные вещи, такие как уважение и внимание — это просто означает, что этот человек не собирается встречаться с ним с какой-либо последовательностью, независимо от того, насколько элементарно он находятся. Позвольте действиям человека говорить сами за себя и основывайте свои ожидания на них, а не на том, что, по вашему мнению, они должны делать.

Например, если вы ожидаете лояльности, даже если вы никогда не получали ее от своего партнера, вам нужно понять, что это нереально. Если вы ожидаете утешения от родителя, который никогда не давал вам его, вы должны понимать, что это нереально. Это не значит, что то, что вы хотите, неправильно. Это означает, что человек, от которого вы этого ожидаете, уже продемонстрировал, что не даст вам этого, поэтому вам нужно соответствующим образом скорректировать свои ожидания. Необходимо создать ожидания, отражающие то, как этот человек ведет себя на самом деле и что он на самом деле чувствует. Вы не можете получить кровь из камня, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это.

Важно понимать динамику отношений и свою роль в них. Когда вы имеете дело с нарциссом, они не считают вас суверенным человеком и не будут относиться к нему как к таковому. Изменение ваших ожиданий от человека и отношений, чтобы они отражали то, как обстоят дела на самом деле, будет иметь большое значение для создания мира для вас.

3. Прекратите принимать это на свой счет

• Усвойте, что поведение нарцисса связано с ним, а не с вами
• Поймите, что нарцисс даже не знает вас по-настоящему
• Поймите, что нарциссы живут в фантазиях; им нужно верить, говорить или делать эти вещи

Это одна из самых сложных вещей в любых отношениях, особенно когда кто-то может быть таким преднамеренно жестоким и ужасным. Однако это необходимо, если вы хотите выжить. Это также реальность. Правда в том, что поведение нарцисса не касается вас. Это о них. Если вы обратите внимание, то увидите, что, по всей вероятности, этот человек вас даже не знает. Вы для них всего лишь инструмент, который они используют в своих бесконечных поисках, чтобы почувствовать себя лучше. Все такие, независимо от того, что говорит нарцисс. Это действительно ни о чем и ни о ком другом, кроме них.

Вы думаете, что это о вас, потому что это причиняет вам боль, но это не так. Вы не существуете как суверенная личность для патологически нарциссических людей, а это значит, что, в конце концов, о вас вообще ничего не может быть. Поэтому его нет и никогда не будет. Нарциссические люди живут в мире фантазий, и поэтому им нужно говорить, делать или верить в эти вещи. Но вам не обязательно жить в том же мире фантазий, так что не надо. Дело не в тебе. Это о них, как и обо всем остальном.

4. Выберите свои сражения

• Решите, стоит ли оно того
• Решите, нужно ли это
• Решите, изменит ли это что-нибудь

Жизнь с нарциссическими людьми похожа на войну. И, как на войне, вам нужно научиться выбирать сражения. Если вы этого не сделаете, все может превратиться в битву, потому что вы имеете дело с таким человеком. Они могут быть пассивно-агрессивными, открыто агрессивными, саркастичными, злыми, неприятными, раздражительными, грубыми, невнимательными и т. д. Вы должны решить, на что действительно стоит потратить время. Каждое сопливое замечание и противный взгляд не стоят спора. Это не стоит вашего времени и уж точно ничему не поможет. Научитесь выбирать свои сражения и отпустите остальных.

Некоторым это кажется несправедливым, но если вы живете с нарциссом, это никогда не будет справедливо, так что пришло время принять это и научиться с этим работать. Выбор ваших сражений может спасти ваше здравомыслие. Если ситуация не важна, не беспокойтесь. Это на самом деле защищает вашу энергию и ваше здравомыслие одновременно. Например, может потребоваться битва за финансы. Ссоры из-за подлости, которую они сказали себе под нос за завтраком, могут и не случиться.

Выбирать свои битвы также означает не спорить с ними, когда они пытаются начать с вами. Вы должны решить, нужна ли битва, стоит ли она того и изменит ли она что-нибудь. Помните, что вы не можете контролировать поведение этого человека или заставить его перестать так себя вести. Все, что вы можете сделать, это контролировать себя. Научитесь не попадаться на удочку. Становится намного легче, когда вы принимаете ситуацию, меняете свои ожидания и больше не принимаете ее на свой счет.

5. Научитесь ценить себя и заботиться о себе

• Перестаньте полагаться на нарцисса в подтверждении ваших переживаний или чувств.
• Перестаньте давать нарциссу право решать, чего вы стоите
• Перестаньте полагаться на нарцисса в поисках общения или любви.

Возможно, самое сложное в общении с нарциссическими людьми — это тот факт, что, хотя у вас есть какие-то отношения, вы на самом деле одиноки в них. Однако вы можете научиться уважать себя и заботиться о себе. Это, вероятно, самый важный урок, который нарциссы могут преподать нам. Научиться делать это для себя означает, что вам нужно перестать полагаться на нарцисса в подтверждении вашего опыта и ваших чувств.

Перестаньте пытаться убедить обидчика согласиться с вами в том, что он обидчик; маловероятно, что они когда-нибудь действительно это сделают. Вам не нужно, чтобы они соглашались или подтверждали ваш опыт и ваши чувства. Вы можете научиться делать это для себя. Это означает, что вам нужно перестать давать нарциссам право определять вашу ценность. Ваша ценность не определяется тем, что они думают о вас или как они относятся к вам.

Ничья ценность не определяется тем, что кто-то думает о них или как кто-то к ним относится, но меньше всего нарцисс. Они даже не живут в реальности. Они даже не знают себя, не говоря уже о ком-то еще. Научитесь видеть собственную ценность и перестаньте отдавать эту силу другим. Это слишком много власти для кого-либо в вашей жизни, и это вредно для здоровья. Во многих случаях причина, по которой люди остаются в этих отношениях, заключается в том, что они стали одержимы доказательством другому человеку, что они достойны любви и достойного обращения. Человек, которому вам нужно это доказать, это вы, а не они. Вот кому действительно нужно это увидеть. Научиться ценить себя и заботиться о себе также означает не полагаться на то, что нарцисс любит, поддерживает или считает вас. Вы должны научиться любить себя, поддерживать себя и думать о себе. Никто другой не может сделать это за вас, и нарцисс точно не сделает этого. Для себя они тоже не могут. Вот для чего ты им нужен.

Жизнь с нарциссами — утомительный, болезненный и, в конечном счете, неудовлетворительный опыт, когда никто никогда не получает того, чего хочет или в чем нуждается. Эти отношения — будь то семейные, романтические или любые другие — жестоки и разрушительны. Но если вы собираетесь жить с нарциссом, обучение этим вещам может, по крайней мере, спасти ваше здравомыслие. Помните также, что ничто из этого не оправдывает их поведение и не снимает с них ответственности за то, что они сделали. Они только для того, чтобы уберечь вас от уничтожения. Удачи.

Это содержание является точным и достоверным, насколько известно автору, и не предназначено для замены формального и индивидуального совета квалифицированного специалиста.