12 минут 48 секунд.
Именно столько времени мне понадобилось, чтобы пробежать милю в средней школе. После этого я пыхтел несколько минут подряд, в то время как мои сверстники легко переключались на другие занятия физкультурой. Я был так смущен, что попросил у своего врача записку, чтобы по медицинским показаниям меня можно было освободить от участия в занятиях, обвиняя в этом мой кислотный рефлюкс. (Это сработало.)
Мне никогда не нравились физические упражнения. В то время как мои коллеги, друзья и муж наслаждаются напряженными горными походами или поднятием тяжестей в тренажерном зале, я считаю себя скорее «домашней кошкой», испытывающей стресс и страдание от мыслей о том, что я задыхаюсь очередной раз. Но я чувствовал себя меньше, чем в сравнении, и бесконечно надеялся найти физическую активность, которая мне нравится.
За эти годы я перепробовал все: индийские танцы, цифровые уроки зумбы, абонементы на йогу. Я купил велосипед во время пандемии, надеясь попасть в тренд «велосипеда дома». Я заплатил более 400 долларов за абонемент в тренажерный зал премиум-класса, говоря себе, что эта плата будет стимулом для того, чтобы я окупил свои деньги. Голос рассказчика: Не было.
Ни одно из этих занятий не доставляло мне удовольствия. «Тренировка» стала синонимом страха, и каждое новое занятие, которое мне не нравилось, я вычеркивала из своего текущего списка позора (каламбур).
Я сокрушался по этому поводу — и мое ухудшение самооценка— с моим терапевтом, удивляясь, почему я не могу идти в ногу со всеми остальными в моем мире. Там, где я ругал себя, она вместо этого пыталась подбодрить меня. На одном из сеансов она предложила начать с самого минимума. Что, если моей единственной целью было надеть спортивную одежду на весь день? Накинуть кроссовки, даже если я никуда не пойду?
Самое главное, что, если бы я сосредоточился на сжигании калорий, подсчете повторений или пробеге, а не на сжигании калорий? Это было самое резонансное предложение из всех; это сразу же вернуло меня в детство, когда я играл в бейсбол на заднем дворе, на площади Четыре с моими лучшими друзьями и строил мини-форт на соседнем дереве. В те дни я нашел радость. Не зацикливайтесь на результатах, похудении или целях… просто будьте на свежем воздухе и получайте удовольствие.
Вдохновленный ее предложениями и почувствовав мотивацию двигаться дальше, я достал свои трехфунтовые гантели, которые давно собирали пыль, и поставил в очередь приложение Peloton. Услышав, что Коди Ригсби был любимым инструктором — особенно за его разглагольствования, не связанные с фитнесом, так что вы забываете, что тренируетесь, — я попробовал его пятиминутную «разминку рук».
Я сразу же пожалел, что начал с более тяжелых гантелей вместо однофунтовых. Было невозможно выполнять большое количество повторений или длинные удержания, но я позволял себе делать паузы по мере необходимости. следуя призыву Коди отдыхать и делать все возможное, а не пытаться не отставать от он - кто-то.
После этого мои руки горели, и мысль о том, что пять минут упражнений ничего не значат, сразу же исчезла. Эмоционально я тоже был невероятно горд собой за то, что довел дело до конца. Зная, что первый раз часто бывает самым трудным, я решил попробовать еще раз — в своем собственном темпе, не считая повторений и не отмечая сожженных калорий.
На следующий день я попробовал еще раз. Тогда снова. Через несколько недель я начал посещать 10-минутные занятия Коди, чувствуя внутреннюю мотивацию от значков упражнений Peloton, но еще больше от собственного упорства. Я бы не сказал, что находил в те моменты, хотя расхаживать и громко кряхтеть, делая 30 повторений жима от плеч, было довольно комично.
Но я действительно чувствовал чувство выполненного долга; Я не мог завершить тренировки за несколько недель до этого, и теперь я мог легко выполнять их с трехфунтовыми весами. Я даже начал чувствовать детские мускулы в своих бицепсах, которые я взволнованно демонстрировал всем, кто спрашивал (или не спрашивал). Это было похоже на высказывание «это о том, чтобы чувствовать себя сильным, а не о том, как похудеть» имело какое-то содержание.
В настоящее время я меньше сосредоточен на том, чтобы вернуться к этим конкретным упражнениям для рук — о, я скучаю по этим разгибаниям на трицепс (ложь) — и больше на движении своего тела. В культуре, которая уделяет так много внимания интенсивным занятиям HIIT или Crossfit, физической подготовке и трансформации тела, может быть легко почувствовать себя ошеломленным идеей движения, особенно когда многие из нас никогда не получали удовольствия. «тренировки».
Реальность такова, что это не все фотографии прогресса и трансформации. Бывали недели, когда я «выпадала из колеи» из-за путешествий, жизненных событий или просто потому, что мне было не по себе. Тем не менее, избивая себя и рассматривая эти перерывы как регрессию, я снова сосредотачиваюсь только на целенаправленных тренировках, а не забота о своем теле через движение, и так, как мне удобнее.
И что для меня лучше всего, так это движение, которое мне нравится. Это может быть 20-минутная прогулка с моей собакой, мягкие растяжки на полу в гостиной, чтобы размять бедра, неторопливая прогулка с другом. от парковки к машине, медленная и уверенная прогулка в гору до центра Санта-Барбары или подпрыгивание ногами вверх и вниз, когда я Работа.
Я могу не видеть физических результатов или испытывать учащенное сердцебиение, но я чувствую себя хорошо, зная, что я встретить себя там, где я нахожусь, заставить мою кровь двигаться, и - как импульс для продолжения - чувство удавшийся. И это сделало для моей самооценки больше, чем любая тренировка.
Когда я вспоминаю пробежку по школьному футбольному полю, пробираясь через грязные участки и чувствую жжение в легких — теперь я понимаю, что 12:48 (или шесть минут, или шесть часов) не было поводом для плохого самочувствия. о. Бег на милю остается бегом на милю, независимо от того, как это было сделано.
