Вы легко гневаетесь? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как понять свои чувства
Люди злятся по разным причинам
Вы можете изменить свою точку зрения и заставить гнев работать на вас, но вы должны понимать, что гнев — это негативная эмоция. Все время от времени злятся. Однако если вы вспыхнете в гневе, это вызовет страх и напряженность в отношениях.
По словам психолога Чарльза Спилбергера, доктора философии, гнев — это «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости».
Хотя гнев может быть вызван внешними или внутренними событиями, две наиболее распространенные причины, по которым мы злимся:
- Мы испытываем какую-то боль.
- Мы виним кого-то или что-то в своей боли.
Без обоих этих компонентов вы не почувствуете гнева. Злость может вызвать поспешность в суждениях, что особенно вредно в деловых отношениях. Однако поспешные выводы вредны в любых отношениях.
Гнев — это эмоция, которая часто возникает из других чувств боли или предательства.
Сложная эмоция гнева
Гнев — сложная эмоция, которую трудно понять, не говоря уже о том, чтобы с ней справиться. Иногда он может взорваться, как Дэвид Бэннер, превращающийся в Невероятного Халка, а иногда скрывается под поверхностью.
Может показаться, что оно возникает из ниоткуда или нарастает медленно, как буря, и мы не всегда осознаем истинную причину наших чувств.
Вам решать, как справляться с гневом, потому что он определенно повлияет на ваши отношения и вашу жизнь. Люди склонны использовать как сознательные, так и бессознательные процессы, чтобы справиться со своим гневом. Когда люди выражают свой гнев, это в первую очередь делается для того, чтобы они почувствовали себя более сильными и контролирующими ситуацию, а не уязвимыми.
Неприятно быть на стороне чужого гнева. Нам нужно распознать любой гнев, который мы чувствуем, и понять истинную причину, если мы хотим уйти от этого негативного чувства. Нехорошо погрязнуть в жалости к себе или позволить своему гневу гноиться.
Понимание гнева
Есть ли у гнева обратная сторона? На самом деле, по мнению некоторых экспертов, гнев, разочарование и стресс могут быть использованы в наших интересах. Это может помочь нам работать усерднее, быть более продуктивными, а иногда и обрести уверенность в себе.
Гнев — это часть механизма «бей или беги», благодаря которому мы чувствуем себя в безопасности. Ключом к управлению своим гневом является понимание ваших скрытых эмоций. Вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с этими чувствами.
Некоторый исторические деятели продуктивно использовали гнев, чтобы сделать мир лучше, как Джордж Вашингтон, Мартин Лютер Кинг, Иисус или Ганди, когда они боролись за социальную справедливость и расовую несправедливость. Гнев может стать нашим катализатором нового поведения, например, смены работы, новых отношений или переезда в новый город.
Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем всему, на что она вылита.
- Марк Твен
Здоровые способы справиться с гневом
Когда вы имеете дело с трудной ситуацией или с трудными людьми, перед тем, как реагировать, нужно предпринять несколько шагов, в том числе:
- Сделать шаг назад
- Сделайте глубокий вдох или два
- Постарайтесь точно определить, откуда исходит ваш гнев.
- Дайте достаточно времени, чтобы успокоиться и ясно мыслить
- Важно понять причину своего гнева
- Попытаться разрядить ситуацию, когда это возможно
- Сядьте и расскажите о своих чувствах
Исследования показали, что когда уровень стресса превышает средний уровень, производительность быстро портится. Простые образы или глубокое дыхание помогут вам успокоиться. Вы можете использовать спокойное слово или фразу, чтобы повторять их, делая глубокие вдохи, например, «успокойся». Вы можете найти книги и курсы для изучения методов релаксации.
Злость может стать стимулом для усердной работы. Если вы злитесь на себя за то, что съели шоколадный батончик и нарушили диету, совершите быструю прогулку, чтобы сжечь калории. Это, безусловно, более продуктивно, чем чувствовать себя неудачником.
Цель управления гневом — уменьшить как ваши эмоциональные переживания, так и физиологическое возбуждение, которое вызывает гнев.
— Американская психологическая ассоциация
Независимо от того, как вы справляетесь со своим гневом, знайте, что есть ресурсы, которые помогут вам
Нижняя линия
Если гнев является для вас серьезной проблемой, курсы или группы по управлению гневом станут хорошей инвестицией. Изучение новых техник управления гневом может быть очень полезным, поскольку вы научитесь позволять своим эмоциям работать на вас, а не против вас. Научившись понимать свой гнев и использовать его в качестве руководства, вы сможете позаботиться о себе эмоционально, физически, духовно и в отношениях.
Вы можете использовать логику, чтобы победить гнев, даже если ваш гнев оправдан, потому что гнев может быстро стать иррациональным. Вы можете научиться быть напористым, а не злым, и исцелить боль своего прошлого. Тогда вы заставляете гнев работать на вас!
Источники и дополнительная литература
- apa.org: Контролируйте свой гнев до того, как он начнет контролировать вас
- www.oureverydaylife.com: Как гнев влияет на наши отношения?
Это содержание является точным и достоверным, насколько известно автору, и не предназначено для замены формального и индивидуального совета квалифицированного специалиста.
© 2023 Памела Оглсби
