У меня есть склонность останавливать все, что я начинаю.
Вот как это происходит: у меня появляется идея, я поглощен волнением от нее. Я мечтаю об этом, планирую и приобретаю необходимые инструменты для начала. Я начинаю с нетерпеливым и полным надежды сердцем. А то я теряю интерес. Возможно, я зашел в тупик или нашел кого-то, кто делает это лучше. Иногда я просто не осваиваю новый навык так быстро, как хотелось бы.
Так что я прекращаю преследовать эту идею, оставляя за собой шлейф из неиспользованных материалов для рукоделия, набросков историй и пустых доменных имен. Позорные расписки, если хотите, всего того, что могло бы быть. И в течение многих лет я позволял этим «неудачным» завершениям определять меня — что я человек, который не может доверять себе, чтобы воплотить идею в жизнь.
Но способность доверять себе имеет решающее значение; в самом здоровом состоянии я знаю, что могу обеспечить себя независимо от того, кто меня критикует, что происходит или сколько препятствий я встречаю. Я больше не побеждаю себя до того, как начну, и принимаю процесс «остановки» как естественный и здоровый конец тому, что мне больше не служит. Уверенность в себе — это понимание того, как и когда реализовать наши границы, не ограничивая и не перенапрягая себя.
«Доверие к себе — это понимание того, как и когда реализовать наши границы, не ограничивая и не перенапрягая себя».
Поэтому, когда мы вступаем в 2023 год, я хочу отделить свою самооценку от того, насколько я мотивирован для реализации своих идей. Я напоминаю себе, что я не мотки пряжи, которые никогда не были связаны крючком, черновики постов в блогах, которые я никогда не публиковал, и я не кофейня, которую я никогда не открывала. Я не мои идеи. Я их вместилище.
Это переход от доверия только к своим идеям к доверию ко мне (контейнеру) как к целостному и здоровому человеку. Узнав больше о том, как работает мой мозг, я обнаружил ГРЕБЕНЬ модель изменения поведения, в которой выделяются три области (возможности, возможности и мотивация), которые необходимо сбалансировать, чтобы повлиять на изменения. По сути, эта структура спрашивает:
- Есть ли у вас навыки, физические или психологические, для этого?
- Вы окружены внешними факторами, чтобы сделать это возможным?
- Вы мотивированы сделать это?
Когда я переоцениваю свою уверенность в себе и стандарты успеха, я вижу, насколько я потерял приоритеты в первых двух пунктах списка. Вместо этого я часто измерял свою ценность только в пределах своей мотивации (предупреждение о спойлере: это неустойчиво). Так что я объявил этот год моим восстановлением доверительных отношений с самим собой — и, возможно, вы тоже этого захотите. Вот с чего я начинаю:
Береги себя.
Из того, что я узнал, первый шаг к заботе о себе — это простить себя за то, как мы причинили себе боль в прошлом. Это первый шаг к восстановлению любых отношений, которые стоит восстановить. Если ваш разум больше похож не на аккуратный дозатор Pez, а на груду разбросанных M&M's (как у меня), возможно, вы уже много лет сталкиваетесь с резкими разговорами с самим собой.
То, что ваш разум меняется или чувствует себя рассеянным, не означает, что вы заслуживаете говорить с собой свысока. Идеи приходят и уходят — это естественно! Это не потому, что вы ненадежны, ненадежны или менее заслуживаете празднования. Практикуйте некоторые утверждения которые встречают вас именно там, где вы находитесь, а не только любят себя, когда вы чувствуете, что заслуживаете этого.
Здесь также важна физическая забота о себе. ХИНДЗ, успокаивающий создатель, который сидит и болтает за чашкой чая, отмечает в его видео о вере в себя: «Когда вы можете позаботиться о себе, вы можете доверять себе». Удовлетворение ваших основных потребностей, таких как голод, жажда или усталость, без условий «если» или «когда», помогает нам напрячь мышцы уверенности в себе.
Пойми себя.
Игра в сравнения реальна, и из-за этого я дистанцируюсь от социальных сетей. Я обнаружил, что Instagram, в частности, мутит воду между тем, где лежат мои ценности, и тем, какие достижения и эстетика служат мне алгоритмом. Я намного яснее понимаю, кто я, когда не прокручиваю страницу бесконечно.
Чтобы воспроизвести это чувство в реальной жизни, я стараюсь отдавать предпочтение времени, проведенному в одиночестве. Когда мы можем провести время с собой, будь то в уединенной медитации или в машине после отвозя детей в школу, мы можем больше спросить себя о том, кто мы на самом деле и что самое важное нам. Сведение к основам помогает нам откройте для себя наши ценности— и они меняются гораздо реже, чем наши представления. Эти «почему» стоят за нашими капризами. Вами движет желание заниматься творчеством? Чтобы быть эффективным? Чтобы четко общаться?
«Сведение к основам помогает нам обнаружить наши ценности, а они меняются гораздо реже, чем наши идеи».
Так что, может быть, у вас сегодня есть сотня идей (уф, у меня тоже!). Как следование им поддержит ваши ценности, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу? Если вы цените простоту, но у вас внезапно возникла идея приобрести особняк, наполненный лего, это может не подойти. Нежно мысленно обнимите эти несогласованные идеи, а затем отпустите их. (Вы всегда можете вернуться к ним, если или когда ваши ценности изменятся).
Поддержите себя.
Раньше я рассматривал изменение своего мнения как слабость и не всегда позволял себе должным образом поддерживать свой поток мыслей. Поверьте мне, это не работает. (Или возьмите это из Harvard Business Review, который обнаружил, что наши самые творческие идеи часто оказываются последними). Изменения естественны и продуктивны, а не являются личным недостатком.
«Изменения естественны и продуктивны, а не являются личным недостатком».
Поэтому спросите себя, как лучше всего приспособить свой разум, который может двигаться со скоростью тысячу миль в минуту. Пришло ли больше времени для мозгового штурма? Это воодушевляющая подотчетность приятеля или одиночество и тишина? Мне нравится возвращаться к приведенной выше модели COM-B, спрашивая себя, нужно ли мне улучшить навык, обновить свои внешние возможности или найти дополнительную мотивацию.
Найдите и используйте подходящую вам систему, например, цифровой календарь, виртуального помощника или целую стену с наклейками. И, конечно же, позволяйте себе менять системы, когда новизна проходит или когда система начинает добавлять стресс (вместо того, чтобы снимать его).
В конечном счете, один из самых важных способов, которыми мы можем поддержать себя, — это, как ни странно, обращение за помощью. Если вы чувствуете, что к чему-то стоит стремиться, но не знаете, что делать дальше, обратитесь к друзьям, семье или людям, которые уже сталкивались с этим. Интернет-незнакомцы тоже умеют считать!
Возьмите на себя ответственность.
Последним боссом для каждого человека с извилистыми мозгами является ответственность (благодаря Мишель из холистизма за то, что познакомил меня с этим термином).
Я часто думал, что мне не хватает самодисциплины, но теперь я понимаю, что слово «самодисциплина» слишком резкое. Нам не нужны правила и ожидания для самих себя — я утверждаю, что нам нужно меньше. Доверие к себе не в том, чтобы поместить свое волнистое «я» в идеальную коробку, а в том, чтобы создать волнистый контейнер, который соответствует нашим уникальным стремлениям и ограничениям.
Если мы изо всех сил пытаемся установить для себя здоровые ожидания, мы можем вместо этого практиковать ответственность в самых незначительных вещах. Скажите себе, что сегодня вы примете душ, а затем примите душ. Или решите, что сегодня вы сделаете шаг за дверь, и сделайте это. Доверие к себе достигается с трудом, и иногда вам приходится возвращаться к самым основам, чтобы заложить основу, особенно если вы долгое время не доверяли себе.
«Доверие к себе достигается с трудом, и иногда вам приходится возвращаться к самым основам, чтобы заложить основу».
Я считаю, что это баланс между пониманием моих ценностей как целостной личности и приближением к мелочам достижимых целей, чтобы восстановить себя. Это и/и, а не или/или.
В конце концов, уверенность в себе заключается не только в том, чтобы делать то, что вы обещали сделать. Это также остановка, когда вы готовы остановиться. Не заставляйте себя делать что-то, для чего у вас больше нет причин или мотивации (например, как я все еще даю свою закваску, хотя я не использовал ее годами). Признайте, когда вы достигли своих пределов, физических, умственных, эмоциональных — и сделайте паузу, чтобы немного отдохнуть, когда придет время. Думайте об этом как о еде, пока вы не насытитесь, или о сне, когда вы устали; когда мы понимаем свои потребности и уважаем их, мы проявляем себя как надежный друг.
Так что да, я остановил то, что начал, и всегда буду. Вот с чего начать! Делать что-то от всего сердца, что волнует и вдохновляет вас, пока вы не поймете, что пришло время остановиться.
Когда вы доверяете себе, вы знаете, когда пора отдохнуть. И когда пора начинать заново.
Поверьте мне.
Эмили Торрес
