“— Ты пробовал обращать внимание на себя? — спросил мой терапевт.”
— Ты пробовал обращать внимание на себя? — спросил мой терапевт, прервав меня посреди разговора. Я не думал об этом заранее, поэтому у меня не было ответа, когда она спросила. Звучит так просто, но ее вопрос раскрыл несколько скрытых переживаний, которыми я никогда не находил места, чтобы поделиться ими. Я сидел и размышлял, понимая, что она что-то задумала.
В начале 2018 года жизнь стала для меня невыносимой. Работая на двух работах с частичной занятостью, живя в новом городе в качестве студента дневного отделения, я чувствовал себя подавленным. Мои друзья заметили, что меня не так много, и я был более взволнован, чем обычно. Я не знал, что было не так, но я знал, что что-то было не так.
Я решил начать терапию, не зная, что из этого выйдет, но надеясь, что кто-то поможет мне справиться с тем, что я переживал. Многие сеансы были посвящены обсуждению того, как я, возможно, сосредоточил свою жизнь на заботе о других, игнорируя при этом свои потребности. Это было трудно принять, но я пренебрегал собой.
“Хотя и непреднамеренно, я был настолько поглощен жизнью и всеми ее стрессорами, что не обращал особого внимания на собственное тело.”
Хотя и непреднамеренно, я был настолько поглощен жизнью и всеми ее стрессорами, что не обращал особого внимания на собственное тело. Я бесцельно следовал рутине, просто чтобы выжить. Был ли я главным героем в истории, которая была моей жизнью? Или я жил для всех, не заботясь о собственном благополучии?
Мой терапевт помог мне понять, что я делал это годами, не обращая внимания на свои эмоциональные потребности. Вместо того, чтобы говорить за себя, я молчал, когда меня что-то беспокоило. Я не мог выразить словами свои чувства, и мне не хватало чего-то важного для управления своей жизнью и отношениями.
Мне не хватало того, что я теперь знаю, как эмоциональный интеллект (ЭИ).
Что такое эмоциональный интеллект?
Когда вы думаете об эмоциональном интеллекте, вы, вероятно, думаете о способности идентифицировать свои эмоции. Хотя отчасти верно, эмоциональный интеллект — это практика осознания, понимания и контроля над своими чувствами, а также стремление быть чутким к эмоциям других.
Согласно многоуровневая модель Эмоциональный интеллект, созданный психологом Говардом Гарднером в 1983 году, можно разделить на пять более мелких компонентов:
Самосознание: способность идентифицировать и выражать словами свои эмоции/чувства.
Саморегуляция: способность управлять своими эмоциями и поддерживать их в социальной среде.
Мотивация: Способность иметь дисциплину
Эмпатия: способность относиться к чувствам/эмоциям других
Социальные навыки: как мы взаимодействуем с другими
Как люди, мы врожденно эмоциональные люди. С самого рождения младенцы плачут, чтобы выразить свои потребности или дискомфорт своим опекунам. Эти потребности меняются по мере того, как мы растем и взрослеем; мы учимся адекватно выражать себя и воспринимать социальные сигналы из различных сред.
Затем, когда мы становимся старше, определенные компоненты нашего эмоционального интеллекта становятся интуитивными, потому что у нас есть здоровые модели. В других случаях, если мы растем в среде, которая не поощряет наши эмоции должным образом, или мы не видим отражения эмоционального интеллекта, этот рост может стать застойным.
“Если мы растем в среде, которая не поощряет наши эмоции должным образом, или мы не видим отражения эмоционального интеллекта, этот рост может стать застойным.”
В конечном счете, в нашей природе заложено выражать то, что мы чувствуем, и оставлять место для эмоций других людей. Психолог Дэниел Гоулман описывает людей как обладающих двумя разумами; эмоциональное и рациональное. Гоулман пишет, что, хотя наши два разума в большинстве случаев находятся в гармонии, «когда страсти вспыхивают, баланс нарушается: именно эмоциональный разум берет верх».
Проще говоря: воспитание эмоционального интеллекта означает создание пространства для более четкого видения. Когда-то мы были в неведении относительно того, кто мы есть, но по мере того, как мы становимся более осведомленными, наша жизнь становится легче понять и управлять ею. Когда мы развиваемся в эмоциональном интеллекте, мы приветствуем больше пространств и сред, которые удовлетворяют наши потребности и желания. Это также означает, что мы можем отвергнуть что-либо или кого-либо, что не соответствует тому, чего мы хотим для себя.
“Развитие эмоционального интеллекта может быть сложной задачей.”
Понимание наших эмоций создает основу для построения здоровых платонических и романтических отношений. отношения, так как это помогает установить границы того, как с нами обращаются и даже как мы другие.
Тем не менее, развитие эмоционального интеллекта может быть сложной задачей. Если у вас есть трудности с одним или несколькими компонентами эмоционального интеллекта, это может повлиять на вашу уверенность в себе и вашу искренность в социальной среде.
Но не волнуйтесь; Регулирование собственных эмоций и внимательность к другим — это непрерывный процесс, который можно практиковать. Вот несколько практических способов повышения эмоционального интеллекта:
Как мы можем стать более эмоционально разумными?
1. Внимательность
Самосознание означает обращать внимание на себя и свои потребности при любых обстоятельствах. Внимательность предлагает нам обратить внимание на настоящий момент и наше окружение, в том числе на то, как мы себя чувствуем, действуем или что мы говорим.
В то время как практика осознанности может включать в себя сидение в позе в стиле йоги, привычки осознанности могут быть включены в наш образ жизни — и нет единого способа практиковать. Деятельность по осознанности может включать в себя саморефлексию ведение журнала, определение эмоций через позитивный внутренний диалог и цитирование утверждений. Вот несколько дополнительных идеи осознанности чтобы включить в течение дня.
2. Терапия
Как сторонник терапия, я своими глазами видел, как обученные профессионалы могут помочь другим справиться с трудными эмоциями. Один из уроков, которые я усвоил от своего терапевта, заключался в том, что стрессоры и эмоциональные триггеры неизбежны — мы не можем избежать того, чтобы кто-то подрезал нас, когда мы за рулем, или кто-то недобрый. Что мы можем сделать, так это контролировать то, как мы реагируем в таких ситуациях.
Терапия дает квалифицированному специалисту понимание вашей жизни и позволяет ему предложить стратегии, которые помогут вам регулировать свои эмоции, когда возникают стрессовые факторы. Подумайте об этом так: разговорная терапия дает вам пространство и возможность прочувствовать свои эмоции. Но он также предлагает несколько способов помочь вам управлять ими, чтобы они не подавляли вас.
3. Качественное время
“Знаете ли вы, что можете практиковать язык любви на себе?”
Да, это язык любви. Но знаете ли вы, что можете практиковать язык любви на себе? Как и осознанность, качественно проведенное время в одиночестве позволяет вам глубже познать себя. Создание здоровых социальных навыков и повышение эмоционального интеллекта начинается с личности. Когда мы знаем и заботимся о себе, мы можем создавать здоровые отношения с другими.
Попробуйте простые занятия в одиночку, такие как рисование, походы, писательство или кулинария, чтобы лучше понять свои потребности, желания и увлечения.
4. Сообщество
Ближайшие к нам люди являются одними из наших лучших отражателей того, как мы управляем своими эмоциями. Наши друзья становятся свидетелями многих наших реакций на повседневные стрессоры, равно как и наши партнеры, дети и коллеги.
Лучший способ узнать диапазон нашего эмоционального интеллекта — спросить об этом окружающих. Задавая такие вопросы, как «Как я отреагировал на эту ситуацию?» или «Как я могу быть лучшим другом?» это начало того, как стать лучшим коммуникатором. Хотя может быть трудно услышать ответы, это бесценная возможность стать лучше и предложить другим обдумать свои ответы и эмоции.
Развивать эмоциональный интеллект непросто, но с помощью различных навыков мы можем лучше понимать себя и развивать более значимые отношения с другими. Помните, вы никогда полностью не достигнете эмоционального интеллекта. Это повседневная практика, которая требует вашего участия. Однако поверьте мне: это стоит требуемой работы.
Брианна Роблес
СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ
Хорошая торговля
