Зимы в Олбани, штат Нью-Йорк, где я учился в колледже, могут быть суровыми. Я помню, как шел по кучам снега, чтобы добраться до занятий и работы, надеясь не поскользнуться. Если бы мне не нужно было выходить на улицу, мои соседи по комнате могли бы каждый день находить меня на одном и том же месте, часто сидящим на диване и смотрящим «Анатомию страсти» или «Полицию Чикаго». под одеялом и ест попкорн. Из окна я мог видеть людей, покрытых слоями одежды, пытающихся согреться.
Это было бы похоже на темное облако, пришедшее в гости зимой. Казалось бы, небольшие задачи, такие как посещение занятий или работа, казались обузой, и я пропускал несколько занятий одновременно, из-за чего мои оценки страдали. Общественные собрания, вечеринки и мероприятия прекратились, и я медленно ждала апреля, когда температура повысится и я снова смогу почувствовать себя собой.
Я не одинок в этих сезонных чувствах. На самом деле, многие люди склонны к сезонному аффективному расстройству (САР), также известному как сезонная депрессия. Горячее какао, сон и
SAD описывает тип депрессии, который возникает, когда времена года начинают меняться, обычно в зимние месяцы. Симптомы могут включать резкие изменения настроения, повышенную тревожность и усталость, что приводит к снижению мотивации. Иногда люди испытывают летняя модель SAD Кроме того, ваше основное местоположение также может повлиять на тяжесть симптомов.
Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как на ваше настроение могут влиять времена года и погода, наука, стоящая за этим, проста. Химические вещества нашего настроения, также известные как химические вещества счастья. серотонин и дофамина, может наблюдаться более низкий уровень, когда человек не получает по крайней мере 15 минут дневной солнечный свет. Когда эти уровни падают, это может вызвать дисбаланс в стабилизации нашего настроения и эмоций. В отличие, мелатонин, химическое вещество, выделяемое вашим мозгом, чтобы помочь вам лучше спать, высвобождается с большей скоростью, вызывая у вас чувство вялости.
Понимание нашего тела и подготовка к этому потенциальному изменению нашего настроения являются ключевыми. важно, чтобы мы позаботимся о себе наполняя наши чашки положительными привычками и практиками, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, чтобы мы могли лучше справляться с грустью. Я обнаружил, что когда я намеренно ухаживаю за собой, сезонная депрессия не настигает меня.
Если вы не знаете, с чего начать, вот способы позаботиться о себе:
Использование светотерапии
Постоянное пребывание внутри может ограничить количество солнечного света, которое получает наше тело, чтобы вырабатывать энергию и повышать настроение. Исследования показали, что дневной свет повышает уровень серотонина в отличие от уровня в пасмурный, унылый день. Как внутренние часы, наши циркадные ритмы регулировать наши графики, давая нам знать, когда проснуться или поесть.
Светотерапия, практика, которая включает в себя сидение в прямом контакте с источником света в течение определенного периода времени, является полезной заменой в зимние месяцы. Источники света, такие как лампы или световые короба, помогают вашему телу получить то, чего ему не хватает от естественного солнечного света, высвобождая эндорфины, еще одно химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие в нашем мозгу. Светотерапия может быть наиболее эффективной, если проводить ее утром. Яркость света варьируется в зависимости от переносимости человека, но обычно устанавливается на уровне 10 000 люкс (мера интенсивности).
Регистрация с другом
Изоляция внутри с небольшим количеством контактов с друзьями, членами семьи или партнерами может вызвать у вас чувство одиночества. Но с технологиями стало проще, чем когда-либо, общаться с теми, кого вы любите. Если вы расскажете о своем дне и заведете содержательную беседу, это поможет облегчить чувство одиночества. Попробуйте запланировать регулярные звонки или сообщите своим близким, что вы хотели бы получать текстовое сообщение каждую неделю в качестве напоминания о том, что вы не одиноки.
Ищу медицинского работника
Трудности при маневрировании в течение сезонов являются обычным явлением из-за эмоциональных, психических и физических изменений. Ищу медицинского работника, прошедшего подготовку в области психотерапии, также известного как «разговорная терапия," может помочь. Терапия может проводиться через Телемедицина или лично, чтобы дать вам выход для ваших эмоций. Некоторые медицинские работники также могут предложить лекарства, если это необходимо.
Питание и движение тела
При минимальном солнечном свете зимой наш организм может терять необходимые питательные вещества и витамины, такие как витамин D, которые влияют на химические вещества нашего настроения. Один из способов убедиться, что наше тело получает то, что ему нужно, — это принимать витаминные добавки и есть продукты, которые пополняют нас. Такие продукты, как лосось, тунец и яичные желтки, могут увеличить Витамин Д уровней, дающих вам энергию.
В дополнение к приему витаминных добавок и добавлению питательных продуктов в наш рацион, включение движения также может помочь при сезонной депрессии. Пытаться простые действия например, йога, уроки танцев или пилатес в помещении, чтобы ваше тело двигалось и заряжалось энергией.
Как бы вы ни решили позаботиться о себе в зимние месяцы, убедитесь, что ваши практики и занятия питают вас. Это нормально — дать себе благодать и быть терпеливым со своим телом и разумом, пока вы медленно выздоравливаете. Если вы боретесь с сезонной депрессией и чувствуете себя застрявшим, не бойтесь просить о помощи. Вы не одиноки.
