Я инвестировал в личное здоровье с раннего подросткового возраста. Всякий раз, когда я сворачивал в сторону плохого здоровья (кхм, колледж), я всегда, казалось, возвращался к тому, что я считал здоровым образом жизни. Затем, где-то к северу от моего 40-летия, я начал ощущать тонкие физические изменения и повышенное чувство беспокойства по поводу старения. Я не был болен по общепринятым медицинским стандартам; Я просто чувствовал себя немного не в себе. С активными маленькими дочерьми и семейной любовью к природе, моим приоритетом стало старение таким образом, чтобы я мог не отставать, поддерживать здоровье и избегать хронических заболеваний.
Во время ежегодных осмотров мой главный врач никогда не спрашивал меня об энергии, диете или образе жизни. И поэтому мой интерес пробудился, когда я узнал о докторе Керлиде Луи Эшби, докторе медицины, DipABLM и ее практике. Сознательное здоровье. Доктор Эшби, доктор медицинских наук, получивший образование в Йельском университете, с 17-летним опытом работы в области внутренних болезней, занимается медициной образа жизни.
«Медицина образа жизни — это отрасль медицины, которая фокусируется на использовании научно обоснованного питания и других меры образа жизни, такие как движение и сон, чтобы помочь предотвратить и обратить вспять хронические, связанные с образом жизни условия."
– Керлида Луи Эшби, доктор медицины.
«Медицина образа жизни — это отрасль медицины, которая фокусируется на использовании научно обоснованного питания и других аспектов образа жизни. меры, такие как движение и сон, чтобы помочь предотвратить и обратить вспять хронические состояния, связанные с образом жизни», — говорит доктор. Эшби. Практика Lifestyle Medicine позволяет врачам сотрудничать с отдельными пациентами, чтобы скорректировать их образ жизни, разрабатывая устойчивую, персонализированную траекторию здравоохранения.
К сожалению, этот тип медицины часто упускается из виду и редко покрывается традиционным медицинским страхованием в Соединенных Штатах. По традиционным стандартам здравоохранения инвестирование в профилактику — в отличие от лечения симптомов — является скорее выбором, чем необходимостью. Но внедрение Медицины образа жизни принесло мне значительную отдачу и помогло выявить потенциальные болезни, скрывающиеся под поверхностью.
«Делать что-то хорошее для нашего здоровья до того, как болезнь разовьется, — это самое правильное определение профилактики», — говорит доктор Эшби. «К тому времени, когда проявляется болезнь, уже слишком поздно; это уже не профилактика. В этот момент это становится «лечением болезни». Борьба с болезнью образа жизни идеально подходит для болезни».
Хотя мой путь в области медицины образа жизни все еще только начинается, я уже понял несколько ключевых моментов после года ее внедрения и работы с практикующим врачом. Вот несколько наиболее значительных изменений, которые я сделал:
Я переопределил, что означает «здоровый» на индивидуальном уровне.
Во время моей первой встречи с доктором Эшби я поделился своим образом жизни и привычками в еде, семейной историей здоровья и тем, что я надеялся получить от общения с ней. Не было никакой спешки или осуждения, когда я рассказывал о своем здоровом образе жизни. В течение многих лет я включал цельные продукты, пробиотики и органическое мясо травяного откорма в свое еженедельное меню. Я изо всех сил старался избегать обработанных пищевых продуктов, но при этом иногда тратил время на пакетик чипсов с солью и уксусом и наслаждался вечерним бокалом или двумя вина. Я был активен ежедневно. Хотя я никогда не отличался хорошим сном, в целом я чувствовал себя отдохнувшим.
Доктор Эшби дал мне тщательно подобранный набор лабораторных назначений, которые навсегда изменят траекторию моего здоровья — и к лучшему. На следующем приеме я узнал, что не являюсь той картиной здоровья, которую себе представлял. Расширенный анализ крови показал, что я не мог скрыться от семейного анамнеза высокого уровня холестерина и что я был носителем 9P21 Генотип, иначе известный как «ген сердечного приступа».” В будущем мне нужно будет сместить акцент на профилактику здоровья сердца.
«Хотя генетическая предрасположенность не является гарантией заболевания, мы знаем, что наш образ жизни может влиять на проявление нашей генетики», — говорит доктор Эшби. «Поэтому знание нашей генетики по определенным вопросам дает нам облегчение или руководство, чтобы оставаться преднамеренно в наших привычках образа жизни».
У каждого из нас уникальный генетический состав, и мое здоровье больше не могло исходить из обобщенных терминов того, что общество считало здоровым образом жизни. Это знание, хоть и немного пугающее поначалу, помогло мне осознать то, что, как мы теперь знали, скрывалось под поверхностью. Вместо того, чтобы изнурять меня, я обнаружил, что новое озарение дает мне силы, и я мог напрямую противостоять ему, пока не стало слишком поздно.
Я работал со своим телом, чтобы найти лучшие продукты для меня.
В американской культуре мы склонны свято чтить некоторые общие правила питания — например, насыщенные жиры и продукты с высокой степенью переработки могут вызывать ожирение и сердечные заболевания; ограничение простых углеводов помогает похудеть; отказ от продуктов животного происхождения может быть полезнее для нас и планеты. И хотя многие из этих представлений замечательны (и верны), знание моего генетического следа и того, что было то, что произошло с моим телом, привело к огромной разнице в обнаружении конкретных продуктов, которые я должен включить в свой рацион, чтобы получить пользу. мне.
Я полагал, что моя диета была хорошей, пока я ела цельные продукты и ограниченное количество органического мяса травяного откорма. В конечном счете, я не обращал внимания на свой повышенный уровень холестерина, дефицит питательных веществ и риск сердечных заболеваний. Медицина образа жизни научила меня тому, что диета — это самопознание, использование диагностики для точного определения потребностей моего тела и создание устойчивого и эффективного способа их удовлетворения.
«Даже когда мы чувствуем себя хорошо и думаем, что наша диета может быть отличной, результаты анализов могут нас удивить».
– Керлида Луи Эшби, доктор медицины.
«Даже когда мы чувствуем себя хорошо и думаем, что наша диета может быть отличной, результаты анализов могут нас удивить», — говорит доктор Эшби. «С нашей системой питания в наши дни многие из нас, которые делают все возможное с питанием и образом жизни, могут по-прежнему иметь много дефицита питательных веществ».
Она объясняет, что тестирование выявляет эти конкретные недостатки и потребности, что позволяет нам создавать персонализированные диеты. Доктор Эшби помог мне составить простой план диеты, ориентированный на определенные терапевтические продукты, адаптированные к моим потребностям. Учитывая мои генетические факторы и результаты анализов, стремление к средиземноморской диете на растительной основе сослужило бы мне хорошую службу сейчас и в качестве руководства по устойчивому питанию в будущем.
Я узнал, что добавки могут предложить дополнительное питание.
Доктор Эшби посоветовал мне думать о своем теле как о резервуаре с питательными веществами. Когда в аквариуме очень мало воды, почти невозможно заполнить его только той пищей, которую вы едите, особенно учитывая недостатки современной системы питания.
«Хотя питание остается основой здорового образа жизни, добавки лучше всего использовать для заполнения пробелов», — говорит доктор Эшби. Добавки в сочетании с диетой быстрее заполняют эти низкие или пустые резервуары.
«Важно выбирать добавки с умом, из авторитетных источников и, если возможно, под руководством профессионала», — говорит она. Клинические исследования и научно подтвержденные добавки в конечном итоге лучше для вас и вашего кошелька; в противном случае вы можете платить за добавки, которые неэффективны или вредны для вашего тела. Вот где начинается тестирование.
«Также важно иногда проводить тестирование после приема добавок, — говорит Эшби, — особенно если добавляемый элемент может стать токсичным в больших дозах, например, витамин D или железо».
Не отказывайтесь от традиционных инструментов и систем.
Нам повезло, особенно в Соединенных Штатах, что медицинские достижения и технологии позволяют нам получить доступ к профилактической, неотложной и неотложной медицинской помощи. Доктор Эшби посоветовал мне продолжать посещать специалистов, делать мазки Папаниколау и планировать УЗИ щитовидной железы и маммограммы.
Подход Lifestyle Medicine, по ее словам, призван улучшить традиционное здравоохранение, устраняя то, чего не хватает в нынешняя модель лечения, ориентированная на заболевание, которая, к сожалению, часто оставляет врачам мало времени для изучения состояния пациента. Стиль жизни.
«Медицина образа жизни дополняет традиционную помощь, а не заменяет ее», — говорит она. «Даже при самых лучших медицинских практиках болезни все равно могут возникать. Регулярные медицинские осмотры для выявления заболеваний остаются важными».
Будьте активны и отдыхайте.
В дополнение к изменениям в питании доктор Эшби призвал меня продолжать заниматься спортом, чтобы держать под контролем свое сердечно-сосудистое здоровье. Мои еженедельные забеги на природу с подругами также помогают справляться со стрессом и развивать социальную активность — два дополнительных столпа медицины образа жизни.
Кроме того, я работаю над тем, чтобы лучше отдыхать и качественно спать. Согласно Американский колледж медицины образа жизни, «Улучшение качества сна может улучшить концентрацию внимания, настроение, резистентность к инсулину и может уменьшить чувство голода, вялость и многое другое».
Помните, что оптимальное здоровье не статично.
При просмотре моего последующего анализа крови через девять месяцев после моего нового распорядка мой уровень холестерина немного снизился, и я смог отказаться почти от всех пищевых добавок, потому что я восполнил свой дефицит питательных веществ (хотя я остался на некоторых, которые я нравиться). Я также увеличил количество упражнений и начал уделять внимание качеству сна. Доктор Эшби освободила меня от своего обычного ухода, поощряя меня придерживаться плана, который мы разработали, и добиваться лучших результатов в моем последующем годичном наблюдении. Она также напомнила мне, что хорошее здоровье — это путешествие, а не пункт назначения. Мы должны помнить о фазах и стадиях и учитывать ежедневные воздействия, которые могут сильно повлиять на наши клетки.
«Хорошее здоровье — это путешествие, а не пункт назначения. Мы должны помнить о фазах и стадиях и учитывать ежедневные воздействия, которые могут сильно повлиять на наши клетки».
«Наши тела постоянно работают, чтобы вернуть нас к равновесию. Здоровье — это не статичное состояние; этот процесс продолжается ежедневно», — говорит она. «Это развивающийся танец с течением времени и природой, даже наше мышление может влиять на наши клетки и здоровье».
Чтобы найти ближайшего к вам практикующего врача Lifestyle Medicine, посетите веб-сайт Сайт медицины образа жизни.
Рэнди Донахью
