Вы когда-нибудь просыпались после девяти часов сна, чувствуя себя хуже, чем в первый раз? Или обнаружите, что смотрите вдаль вместо того, чтобы сосредоточиться на работе или разговоре с друзьями? Мы тоже. Мы были там, и это довольно утомительно, когда ты не чувствуешь себя отдохнувшим. Еще больше расстраивает, когда ты не можешь понять, почему.
Оказывается, может быть что-то большее, чем «не чувствовать себя отдохнувшим», несмотря на достаточное количество сна. Около 10 лет назад доктор Саундра Далтон-Смит была занятым врачом и матерью двоих маленьких детей. Несмотря на то, что она хорошо спала ночью, она чувствовала себя сгоретьошеломленной и истощенной — и она замечала те же тенденции у многих своих пациентов.
«Что произойдет, если вы проработаете 8 часов, а все равно будете уставшими? Потому что именно там я нашел себя», — говорит доктор Далтон-Смит, сертифицированный врач-терапевт недалеко от Бирмингема, штат Алабама. Сон больше не мешал ей, поэтому она решила исследовать проблему. Она также начала выяснять, почему многие из ее пациентов жалуются на чувство беспокойства.
“Что произойдет, если вы проработаете 8 часов, а все равно будете уставшими? Потому что именно там я нашел себя.”
Исследование было поразительным. Доктор Далтон-Смит обнаружила, что многим из ее пациентов не хватало семи различных типов отдыха: физического, умственного, духовного, эмоционального, сенсорного, социального и творческого. Затем она опубликовала свои выводы в своей книге «Священный покой» в 2017 году.
Некоторые виды отдыха, такие как эмоциональный и социальный, часто идут рука об руку. Например, «когда вы застряли в пробке, вы используете свою умственную и сенсорную энергию для обработки того, что вас окружает», — объясняет д-р Далтон-Смит в своем исследовании. TED Обсуждение. Если вам нужен один тип отдых, вам, вероятно, понадобится несколько из них.
Итак, какие виды отдыха вам сейчас больше всего нужны? Хотя у вас может возникнуть хорошая идея после прочтения описаний, доктор Далтон-Смит Тест на отдых также может помочь вам определить, какие области вашей жизни требуют наибольшего внимания. Изучив семь типов отдыха доктора Далтон-Смит и сняв некоторый акцент с простого сна, мы можем отойти от нашей культуры выгорания и начать то, что она называет «революцией отдыха». Вот как:
1. Физический отдых
“Активный отдых может выглядеть как легкие занятия, такие как йога, растяжка или массаж.”
По словам доктора Далтон-Смит, сон даже не является отдельной категорией отдыха — сон относится к категории физического отдыха, которая также включает активный физический отдых. Активный отдых может выглядеть как легкие занятия, такие как йога, растяжка или массаж. увеличить кровоток к вашим мышцам, снизить стресс и ускорить заживление вашего тела. Вы поймете, что недостаточно активно отдыхаете, если ваше тело испытывает определенные боли или отеки. Некоторые специалисты рекомендуют дни активного отдыха через день.
2. Умственный отдых
У человека, которому не хватает умственного отдыха, могут быть скачущие мысли, которые ему трудно успокоить, чтобы сосредоточиться или заснуть. Несмотря на то, что отпуск может помочь справиться с этим типом усталости, доктор Далтон-Смит выступает за более устойчивый подход. долгосрочные решения, такие как планирование перерывов каждые пару часов в течение дня, чтобы ничего не делать, кроме отдыха мозг. Вы также можете записывать свои мысли в течение дня или перед сном, чтобы очистить свой разум.
Доктор Далтон-Смит отмечает, что с тех пор, как несколько лет назад была запущена викторина «Отдых», «дефицит умственного отдыха постоянно входит в число двух основных проблем практически каждый раз». Пока мы много говорим о внимательность, — продолжает она, — многие из нас еще не добавили осознанности в свою рутину эффективным способом. Многие люди на самом деле находят успешный умственный отдых, когда они активны. Например, во время бега вместо того, чтобы думать о миллионе мыслей, кто-то может сосредоточиться на своем темпе и дыхании, объясняет она.
3. Духовный отдых
Духовный отдых труднее определить, потому что духовные потребности варьироваться от человека к человеку. Но независимо от ваших убеждений, общие духовные потребности включают потребность в цели, любви со стороны других и чувстве принадлежности.
“Кому-то, кому не хватает духовного покоя, может быть трудно почувствовать, что то, что он делает, имеет повседневное значение.”
Кому-то, кому не хватает духовного покоя, может быть трудно почувствовать, что то, что он делает, имеет повседневное значение. Поиск сильного сообщества и знакомство со своими собственными убеждениями, будь то через религиозную культуру или нет, может помочь вам обрести духовный покой. Дополнительные способы удовлетворения ваших духовных потребностей могут включать ежедневную молитву, медитацию, практику благодарности или помощь другим.
4. Эмоциональный отдых
Если вы чувствуете, что выставляете себя напоказ, когда разговариваете с другими, или изо всех сил пытаетесь сказать «нет» и отстаивать свои собственные потребности, возможно, вам нужен эмоциональный отдых.
«Эмоционально отдохнувший человек отвечает на вопрос «Как дела сегодня?» правдиво: «Я не в порядке», — говорит доктор Далтон-Смит в своем выступлении на TED Talk. Другими словами, эмоционально отдохнувшие люди легче теряют бдительность.
Когда мы привносим больше подлинности во взаимодействие с другими и демонстрируя свои чувства, нам легче работать над эмоциональным отдыхом и балансом. Постарайтесь честно рассказать о своих чувствах к тому, кому вы доверяете. Терапия также может быть отличной средой, если вы ищете безопасное и уязвимое место.
5. Сенсорный отдых
“Большинство из нас не осознают, как сенсорная среда может влиять на наши чувства, личность и даже уровень энергии.”
Между экранами синего света, нашими AirPods и этой стопкой книг TBR стимуляция, которой мы подвергаемся ежедневно, может стать подавляющей. «Большинство из нас не осознает, как сенсорная среда может влиять на наши чувства, личность и даже уровень энергии», — говорит доктор Далтон-Смит. Включив любимый альбом или посидев с книгой, можно расслабиться, но иногда нашему мозгу лучше отключиться и провести некоторое время без контента.
Старайтесь ехать домой с работы в полной тишине, или если вы чувствуете особенное напряжение или усталость в В середине рабочего дня найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и немного побыть со своими мыслями. минут.
6. Социальный отдых
Хотя интровертам может потребоваться больше времени для перезарядки после социального взаимодействия, чем экстравертам, социальный отдых полезен всем. По словам доктора Далтон-Смит, дефицит социального отдыха возникает, когда «мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от тех, которые нас оживляют». утомить нас». Для большего социального отдыха отдайте предпочтение тому, чтобы проводить время с теми в вашей жизни, которые просто хотят быть рядом с вами, не нуждаясь постоянно ни в чем. от тебя. Кроме того, помните о своем календаре, когда соглашаетесь на приглашения и собрания.
7. Творческий отдых
“Мы испытываем творческий отдых всякий раз, когда ценим красоту.”
Все мы творческие в той или иной степени. Вам не нужно быть писателем или художником, чтобы использовать творчество в повседневной жизни; вы используете его при решении проблем, мозговом штурме или нестандартном мышлении, и у вас могут возникнуть проблемы с этим, когда вам нужен творческий отдых.
Мы испытываем творческий отдых всякий раз, когда ценим красоту, объясняет доктор Далтон-Смит, например красоту природы, произведений искусства или музыки. Когда вы отдыхаете творчески, вы позволяете себе просто быть, не задумываясь и не анализируя свое окружение. Хотя у вас может возникнуть желание осмыслить свое окружение или создать искусство на основе своего опыта, иногда необходимо просто отдохнуть и насладиться красотой вокруг нас.
Помните, что независимо от того, что говорит нам общество, отдых — это не факультативное занятие или что-то, предназначенное для отпуска и выходных. Нам всем нужен отдых, каждый день, в разных сферах нашей жизни. Пусть этот список и работа доктора Далтон-Смит вдохновят вас на отдых, в котором вы нуждаетесь, и пусть мы все поощряем друг друга жить осознанно и замедляться так часто, как это необходимо.
Натали Гейл
СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ
Хорошая торговля
![10. Продажа матрасов в День труда от органических брендов [2023]](/f/06a819e344a2b87e7f3f8fddf5c2ae80.jpg?width=300&height=460)
