Я начал ведение журнала когда мне было девять, когда я обнаружил пустые журналы, разбросанные по всему дому, ожидающие, когда их наполнят словами. Письмо помогло мне разобраться в своих мыслях и выражать эмоции Я не мог выразить словами. Пережить такие сильные чувства в юном возрасте означало вести дневник, для меня это было все равно, что развязать несколько узлов веревки. Затем член семьи нашел мой дневник и прочитал мне мои мысли, и я больше никогда не открывал дневник. Одной мысли об унижении и разоблачении было достаточно, чтобы перестать писать. Так я и не сделал. Я сдерживала свои эмоции, больше не имея возможности выплеснуть их.
“Пережить такие сильные чувства в юном возрасте означало вести дневник, для меня это было все равно, что развязать несколько узлов веревки.”
Когда я начал терапию несколько лет назад, часть моего исцеляющее путешествие включал в себя воспоминания о событиях из моего детства, многие из которых я забыл. Мой терапевт упомянул, что некоторые взрослые триггеры возникают из-за неудовлетворенных детских потребностей. Она предложила мне попробовать вести дневник, заверив меня, что это поможет направлять наши сессии и придаст мне смелости снова быть уязвимой. Но я не брал дневник с того дня, как в мою личную жизнь вторглись, и одна мысль о том, чтобы писать, вызывала у меня тревогу. Я не последовал ее предложению. Я не могла снова быть уязвимой в писательстве или в себе.
Со временем я понял, что части меня не хватает, потому что писательство было моей первой любовью. Я не мог точно определить эту пустоту, но мне казалось, что я был полон безрассудных эмоций, не имея возможности их выразить. Когда я прочитал рассказ о том, как Написание письма собрал двух членов семьи вместе, я знал, что это был знак для меня, чтобы попытаться написать снова, несмотря на мои страхи.
“Я представил себе нынешнюю версию себя, разговаривающую с той, более молодой версией меня.”
Я сидел на полу своей гардеробной под тихую музыку. Я вспомнил, когда был моложе, вспоминая все свои обязанности в таком юном возрасте. Быть старшей дочерью означало брать на себя задачи, которые иногда уносили меня из детства. Это означало услышать о семейных проблемах и попытаться решить проблемы других.
Я представил себе нынешнюю версию себя, разговаривающую с той, более молодой версией меня. В детстве у меня было больше эмоций, чем я мог объяснить. Что бы я хотел ей сказать? Что бы она сказала мне? С этого места я и начал писать.
Я написал письмо себе в молодости, рассказав ей, как мы будем справляться с трудностями и преодолевать трудности. Я написал ей о нашем первом серьезном разрыве: «Глупая ты девчонка. Вы не требуете слишком многого. Я хочу, чтобы вы требовали большего».
“Я написал ей о нашем первом серьезном разрыве: «Глупая ты девчонка. Вы не требуете слишком многого. Я хочу, чтобы вы требовали большего». ”
я подтвержденный себя и в детстве и во взрослом возрасте. Я никогда не знал, что есть так много невысказанных слов и невысказанных эмоций, которые я не обработал. «Я так горжусь тобой», — написала я себе в молодости. «Ты заслуживаешь любви». Закончив писать, я вздохнул с облегчением. Все, что мне нужно было сказать, я, наконец, получил. Впервые я почувствовал себя увиденным. И все благодаря этому письму.
Для тех, кто может захотеть написать письмо самому себе, чтобы найти выход, вот несколько советов. Ваше письмо не должно быть красноречивым или многословным, и помните, что эта практика предназначена только для вас. Пишите все, что приходит на ум, и самое главное, пишите от всего сердца.
Создайте комфортное пространство
Важно найти уединенное место, где вы можете побыть наедине какое-то время. Мне лучше всего подошел шкаф, но вы можете найти другое место в вашем доме более удобным. Выключите телефон и отложите его в сторону, чтобы не было соблазна использовать его, чтобы отвлечься. Вы также можете воспроизвести любимый плейлист или инструментальная музыка лофи Это расслабляет ваше тело и разум, облегчая поток мыслей. Если вам кажется, что этот процесс особенно сложен, попробуйте написать только одну песню или плейлист.
Почувствуйте свои эмоции
Письмо самому себе в молодости и размышления о детских воспоминаниях могут вызвать множество разных эмоций, для некоторых из которых у вас может не быть слов. Чтобы помочь сформулировать свои чувства, я рекомендую колесо чувств для определения этих эмоций. Знайте, что могут сосуществовать более одной эмоции, и вы не ошибетесь, если испытаете любую из них.
“Воспринимайте эмоции как информацию. Они являются путеводной картой для наших сердец, ведущей нас к тому, что сломано или болит. ”
Некоторые из вещей, которые я чувствовал, когда писал самому себе в молодости, были стыдом и виной. Мне стало жалко все, с чем она столкнулась. Мне сразу же захотелось оградить и защитить ее от того, что ей не нужно было испытывать. Я также вспомнил, насколько она была невинна. Звук ее смеха. Что принесло ей радость. Ее пылкий характер. Эти чувства нормальны. Отсюда истинная подлинность и уязвимость. Воспринимайте эмоции как информацию. Они являются путеводной картой для наших сердец, ведущей нас к тому, что сломано или болит. Отсюда мы можем писать.
Иметь план
Прежде чем вы начнете писать, поговорите с близким другом или психотерапевтом и сообщите им, что вам может понадобиться поддержка после того, как вы закончите письмо. Это также может быть практика, которую вы выполняете на сеансе терапии, если вам нужна профессиональная помощь.
Подумайте и о том, что вы будете делать с этим письмом. Будете ли вы читать его обратно? Оставь это? Выброси это? Вам не нужно принимать решение сразу, и вы можете передумать, когда закончите, но заранее иметь план может быть полезно.
Сегодня мое письмо стоит в моем журнале на книжной полке. я не выкинул. Но я не перечитываю его; Мне не нужно. Написание этого письма было похоже на победу в одном из самых сложных сражений, а также на заживление незаживающих ран. Я нашел свободу на другой стороне. Это также послужило катализатором для более последовательного письма и преодоления этого страха. Теперь у меня больше журналов, чем я могу сосчитать.
Брианна Роблес
СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ
Хорошая торговля
