Еще больше людей ищут разговорная терапия в наши дни, поскольку стигма вокруг психического здоровья продолжает меняться. Хотя это невероятный шаг вперед, разговорная терапия часто недостаточно, особенно для тех, кто пережил травму.
Я обнаружил, что это относится ко мне, когда мое психическое здоровье неожиданно ухудшилось в 2021 году. До этого я проходил традиционную терапию чуть меньше года, и у меня были еженедельные часовые сеансы, которые были ценным способом высказаться и почувствовать себя услышанным. Но когда я начал испытывать изнурительные навязчивые мысли и размышления, я понял, что мне нужно больше.
Внутренние семейные системы — это форма терапии, которая включает в себя настройку на ощущения тела, чтобы выявить (и излечить) старые источники боли.
Во-первых, мне посоветовали найти форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известную как воздействие и реакция. профилактики (ERP), которая в настоящее время считается «золотым стандартом» лечения обсессивно-компульсивного расстройства. расстройство. ERP целенаправленно раскрывает пациенту его страхи, обучая их не прибегать к своим навязчивым действиям, а вместо этого сидеть с тревогой. Цель состоит в том, чтобы научить пациента тому, что он может справляться со своей тревогой и не должен отгонять ее навязчивыми действиями или мыслями.
Хотя ERP работает для многих людей, я нашел это невероятно запутанным и триггерным. Мне уже было больно, а ERP без помощи и поддержки казался еще более болезненным. Поскольку мои компульсии были почти полностью в моей голове (например, размышления, поиск определенности), я научился не доверять каждой мысли, которая у меня была. Так было до тех пор, пока я не нашел внутренние семейные системы (IFS), что наконец-то мои мысли начали улучшаться.
«Цель соматической терапии — помочь людям высвободить эмоциональную и физическую травму, хранящуюся в теле».
–– Каландра Бальфур
IFS — это форма терапии, которая включает в себя настройку на ощущения тела, чтобы выявить (и излечить) старые источники боли. Он «сосредотачивается на связи между телом и разумом», говорит Каландра Бальфур, британский специалист по соматическим травмам и эксперт по здоровому образу жизни.
«[IFS] включает в себя работу с телом для решения психологических проблем», — объясняет Бальфур. «Цель соматической терапии — помочь людям высвободить эмоциональную и физическую травму, хранящуюся в теле».
Практики IFS могут быть традиционными терапевтами (PhD, LMFT, LCSW) или коучами, сертифицированными через Институт ИФС. Например, я работаю с коучем, обученным как IFS, так и мягкому освобождению от травмы.
Соматическая или телесная терапия — это группа методов, которые «рассматривают связь разума и тела и используют как психотерапию, так и физиотерапию для целостного исцеления», как это определено Люк Сневски, доктор философии, коуч по благополучию из Новой Зеландии, соматический терапевт и автор книги
Если мы пережили трудный опыт, в нашем теле, вероятно, остались какие-то старые «вещи».
Если мы пережили трудный опыт, в нашем теле, вероятно, остались какие-то старые «вещи». Например, я все еще борюсь с последствиями издевательств и стыда в подростковом возрасте, которые проявляются в моем теле в виде учащенного сердцебиения или кома в горле. До того, как я начал IFS, эти ощущения приводили к беспокойству, панике и бегущим мыслям. Теперь, когда я намеренно настраиваюсь на них, они почти всегда оказываются связанными с глубокими чувствами печали, горя и страха.
Если у вас есть тело, у вас уже есть все инструменты, необходимые для исцеления, но большинство из нас отключены от наших тел в современном мире, и поэтому нам может понадобиться руководство, чтобы воссоединиться с нашей внутренней мудростью. Таким образом, соматическая терапия «является признанием и уважением мудрости, которой обладает каждое из наших тел», — говорит Сневски.
«Когда мы включаем тело в процесс исцеления, мы движемся к более полному и целостному опыту исцеления».
Как практикуется соматическая терапия?
Мой первый сеанс IFS не был похож ни на что, с чем я когда-либо сталкивался — почти как на гипноз. Мой терапевт призвал меня следовать за ощущениями в моем теле и «разговаривать» с этой частью меня в моей голове. Не знаю, как это работает, но мне сразу же вспомнилось тяжелое детское воспоминание. Цель состояла в том, чтобы спросить самого молодого себя, что они переживают и что им нужно от меня, чтобы чувствовать себя лучше. На каждом сеансе мы связывались с разными частями меня и помогали им понять, что теперь они в безопасности. Процесс заживления мягкий и постепенный, поощряющий любопытство и сострадание к себе.
Соматическая терапия — это не просто одно: у терапевтов есть много способов интегрировать тело в свою практику, чтобы помочь клиентам улучшить свое психическое здоровье.
Тем не менее, соматическая терапия — это не что-то одно, у терапевтов есть много способов интегрировать тело. в свою практику, чтобы помочь клиентам улучшить свое психическое здоровье, хотя общие принципы такой же.
«Во время соматической терапии терапевт помогает человеку лучше осознать свои телесные ощущения и то, как они связаны с их эмоциональным состоянием», — говорит Бальфур. «Сосредоточив внимание на этих ощущениях, человек может определить и избавиться от любой эмоциональной или физической травмы, которая может повлиять на его психическое здоровье».
В то время как любая практика, которая сосредотачивает связь между разумом и телом, может считаться соматической терапией, формальные практики, разработанные психическим специалисты в области здравоохранения включают соматические переживания, сенсомоторную психотерапию, метод Хакоми, центрирование тела и разума, аутентичное движение, Краниосакральная терапия, терапия миофасциального высвобождения, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR), чувственно-чувственная терапия и постукивание EFT, по Бальфуру.
Для тех, кто хочет попробовать эти методы, но не знает, какой из них выбрать, оба эксперта подчеркивают, что ни один метод не является строго «лучше», чем другой, и что самое главное — проверить себя, когда пытаетесь попробовать один, чтобы увидеть, чувствует ли он поддержку тебе. Можно попробовать несколько методов, прежде чем остановиться на одном. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы исцелиться.
Как нам может помочь соматическая терапия?
Проще говоря, соматическая терапия — это «внутренняя работа», о которой мы так много слышим, объясняет доктор Сневски. «С помощью разговорной терапии вы можете включить свет в темной комнате. Однако когда вы включаете свет, это не обязательно означает, что работа сделана, потому что, как только вы включаете свет в темной комнате, вы видите, что там большой беспорядок, который нужно убрать», — говорит он. «Соматическая терапия — это процесс наведения порядка после того, как мы увидим, с чем мы работаем».
«Соматическая терапия — это процесс наведения порядка после того, как мы увидим, с чем мы работаем».
— Доктор Люк Сневски
Терпение необходимо на протяжении всего этого процесса, потому что путь к воссоединению с накопившейся болью часто бывает долгим и трудным. Тем не менее, эта работа стоит того, чтобы позволить нам «получить доступ к глубоким эмоциям и травмам и высвободить их, с которыми может быть трудно справиться, разговаривая в одиночестве; повысить самосознание и понимание наших эмоциональных переживаний; улучшить нашу способность справляться со стрессом и регулировать наши эмоции; [и] помогают нам чувствовать себя более связанными с нашим телом и разумом», — говорит Бальфур.
Что касается меня, я испытал глубокую тревогу как защитный механизм, чтобы избежать эмоций, которые, как я чувствовал, были бы слишком подавляющими, особенно горя и ужаса. В связи с моим внутренним ребенком (ну, я думаю, с моей внутренней семьей) и с ощущениями в моем теле, теперь я могу позволить себе безопасно чувствовать эти эмоции. В большинстве случаев это просто означает много плакать. Иногда это также означает представить, что бы я сделал, если бы мог вернуться в болезненный период своей жизни и действовать таким образом, который мог бы привести меня к завершению. Например, если я имею дело с воспоминанием об издевательствах, мой терапевт может заставить меня физически разыграть отвечая резкой репликой или держа голову высоко поднятой, чего младшая версия меня не могла делать в момент. Это помогает вашему телу завершить цикл травмы, позволяя ему освободиться от старой боли, которая больше не служит вам.
Как мы можем воспользоваться преимуществами соматической терапии?
Хотя наиболее благоприятным способом интеграции соматической терапии в нашу жизнь является поиск квалифицированного практикующего врача, существуют ресурсы, которые помогут вам безопасно воспользоваться некоторыми преимуществами без такового.
«Все, что помогает улучшить ментальную связь с физическим телом, может быть полезным, например как осознанные движения, работа с дыханием, медитация осознанности, йога или сканирование тела», — говорит Бальфур. «На YouTube доступно множество коротких и простых соматических практик, к которым легко получить доступ. Хотя эти методы не могут заменить преимущества соматической терапии, они все же могут способствовать общему благополучию и снижению стресса».
«Чем больше мы связаны с нашим телесным опытом, тем больше преимуществ мы получаем».
–– Д-р Люк Сневски
Занимаясь этими практиками самостоятельно, постарайтесь максимально сосредоточить внимание на ощущениях в теле. «Что более важно, так это степень, в которой мы связаны со своим телом во время занятий йогой или танцами», — предполагает доктор Сневски. «Чем больше мы связаны с нашим телесным опытом, тем больше преимуществ мы получаем». Однако не забывайте быть нежным с собой и не доводить себя до дискомфорта.
Если вы хотите узнать больше о соматической терапии, эти книги — прекрасное место для начала:
- Тело ведет счет Бессель ван дер Колк
- Пробуждение тигра: исцеление травмы Питер А. Левин
- Травма глазами ребенка Питер А. Левин и Мэгги Клайн
- В царстве голодных призраков Габор Мате
- Алхимия сердца Майкл Браун
- Сомавайз Люк Сневски, доктор философии
Другие источники:
- Исцеление травмы с доктором Питером Левином документальный
- Саммит соматического движения подкаст
Ирис Гольдштейн
